ক্লান্ত ও ক্লান্ত হয়ে পড়লে প্রায়শ দীর্ঘশ্বাস ফেলেন? এই চিকিত্সা কারণ

আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে যখন আপনার মন ক্লান্ত হয়ে পড়েছে বা স্ট্রেস হয়ে গেছে, তা কর্মক্ষেত্রের কারণে বা বাড়ির সমস্যার কারণে হঠাৎ আপনি গভীর শ্বাস নেন? দীর্ঘশ্বাস ফেলে আসা আসলে একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া বা প্রতিক্রিয়া যা অবচেতন মন দ্বারা চালিত হয় যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি। যাইহোক, এটি কি ট্রিগার করেছিল?

দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া স্ট্রেসের লক্ষণ

শ্বাস ছাড়াই শরীরের পক্ষে আবেগকে তাড়াতাড়ি ছড়িয়ে দেওয়া এবং উপশম করার একটি উপায়। অসলো বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের প্রভাষক কার্ল হালভর টেগেন প্রতিরোধে বলেছিলেন, যেহেতু প্রাচীন কাল থেকে দীর্ঘশ্বাস ফেলাকে হতাশা, পরাজয়, হতাশা, একঘেয়েমি, হতাশা এবং আকাঙ্ক্ষার চিহ্ন হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়।

ঘন ঘন গভীর শ্বাস এছাড়াও হতাশার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের মতে অতিরিক্ত শ্বাস ছাড়ানো ইঙ্গিত দেয় যে একজন ব্যক্তি তীব্র চাপ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্নায়ুজনিত ব্যাধি এবং শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যার মধ্যে রয়েছে।

একই জিনিসটি লিউভেন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণার মাধ্যমেও জানানো হয়েছিল। এই সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে দীর্ঘশ্বাস ফেললে হতাশা ও হতাশার প্রকাশ ঘটে যা আপনি চাপ বা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। তারা 20 মিনিটের জন্য চাপে ছিলেন এমন অংশগ্রহণকারীদের শ্বাস-প্রশ্বাসের নিদর্শন অধ্যয়ন করেছেন এবং দেখেছেন যে এই লোকেরা খুব ধীর বা খুব দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাসের রেফ্লেক্সগুলি ঝোঁক করে।

চাপ দেওয়া হলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি আমাদের নিঃশ্বাসে সংক্ষিপ্ত এবং শক্তিশালী বোধ করতে ট্রিগার করতে পারে। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে পড়ার সময়, আপনার মস্তিষ্ক হৃদরোগের হার এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর জন্য স্ট্রেস হরমোনস কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালাইন উত্পাদনকে উত্সাহিত করবে। আপনার পুরো শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের হারও নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে।

তবে একই সময়ে, স্ট্রেস হরমোনগুলি শ্বাস নালীর পেশী এবং ফুসফুস রক্তনালীদের সীমাবদ্ধ করে দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরনটি অকার্যকর হয়ে পড়ে কারণ আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর এবং গভীর পরিবর্তে সংক্ষিপ্ত, দ্রুত শ্বাস নিতে চান। এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে শ্বাসকষ্ট করে তোলে।

মানসিক চাপের সময় নিজেকে শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায় শ্বাস প্রশ্বাস

যখন মানুষেরা মানসিক চাপ অনুভব করেন, তখন তাদের ফুসফুসগুলি কঠোর হয়ে উঠবে যাতে দেহে প্রবেশ করে এবং ছেড়ে যায় এমন গ্যাস বিনিময় অনুকূলের চেয়ে কম হয়। ঠিক আছে, দ্য গার্ডিয়ান থেকে শুরু করে দীর্ঘশ্বাস ফেললে এটি ফুসফুসের অনুকূল কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং মানুষের বেঁচে থাকার জন্য একটি প্রতিচ্ছবি।

সাইকোলজি টুডের মতে স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্ক সারা শরীর জুড়ে ক্লান্তি নির্দেশ করে সংকেত প্রেরণ করবে। এই "ক্লান্ত" সংকেত তখন আপনার ফুসফুসকে গভীর শ্বাস নিতে ট্রিগার করে যাতে অক্সিজেনের সরবরাহ বজায় থাকে।

ইউসিএলএর নিউরবায়োলজির অধ্যাপক জ্যাক ফিল্ডম্যান প্রতিরোধের মাধ্যমে ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রতিটি দম স্বাভাবিক is কারণটি হ'ল মানুষের ফুসফুসগুলি কয়েক মিলিয়ন আলভোলি দিয়ে ভরে যায় যা ফেল্ডম্যান প্রতিটি শ্বাসে স্ফীত হওয়া একটি ছোট্ট বেলুন হিসাবে বর্ণনা করেছেন।

এই অ্যালভোলি রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ করার দায়িত্বে থাকে, যা পরে হৃদপিণ্ডটি সারা শরীর জুড়ে দেওয়া হয়। আপনি যখন নিশ্বাস নেন না তখন কখনও কখনও বেলুনগুলি বা বুদবুদগুলি ফেটে যেতে পারে।

দেহ আবার শ্বাস ছাড়লে এই বুদবুদগুলি আবার স্ফীত বেলুনের মতো উঠবে। আপনি যখন স্ট্রেস এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন গভীর শ্বাস নিতে আপনার ফুসফুসগুলি এই বুদবুদগুলি আবার খুলতে সাহায্য করে।

কার্বন ডাই অক্সাইড প্রতিস্থাপনের জন্য নতুন অক্সিজেনের প্রবেশ যা আমরা নিঃশ্বাসের সময় নিঃসৃত হয় তা হৃদস্পন্দনকে কমিয়ে দিতে পারে এবং রক্তচাপকে কম বা স্থিতিশীল করতে পারে। তারপরে যখন আমরা শ্বাস ছাড়ি তখন ফুসফুসের আলভেলি বা বায়ু থালাগুলি প্রসারিত করে এবং স্বস্তির অনুভূতি তৈরি করে।

শেষ পর্যন্ত, আপনি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে চাপের বাইরে চলে গেলে আপনি সহজ শ্বাস নিতে পারেন। এটি নিম্ন চাপের স্তরের সাথে যুক্ত হয়েছে।