সুচিপত্র:
- আপনি গভীর রাতে ঘুমিয়ে থাকার কারণে কি দিনের বেলা ঘুমের theণ পরিশোধ করতে পারবেন?
- অগোছালো ঘুমের চক্রের প্রভাব
- এটিকে সহজ করে নিন, ঘুমের debtণ প্রদান করা যেতে পারে, সত্যই
বেশিরভাগ লোক অবশ্যই দেরিতে থেকেছেন। তা ধরতে হবে কিনা শেষ তারিখ অফিস বা কলেজের কার্যাদি, পারিবারিক অনুষ্ঠান এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। ঘুম যখন অপ্রতুল হয়, বেশিরভাগ লোকেরা এই সমস্যাটিকে একদিকে নিয়ে যান, "আগামীকাল এই বিকেলে একটি ঝাঁকুনি নিতে পারে" বা "আগামীকাল কেবল অফিসে ডানদিকে বাসে ঘুমাতে যেতে হবে"।
তবে, আপনার পক্ষে কী গভীর রাতে ঘুমোতে এবং দিনের মতো কম ঘুমের জন্য মূল্য দেওয়া ঠিক হবে?
আপনি গভীর রাতে ঘুমিয়ে থাকার কারণে কি দিনের বেলা ঘুমের theণ পরিশোধ করতে পারবেন?
রাতটি আপনার বিশ্রামের জন্য দুর্দান্ত সময়। এই বিরতিতেই পরের দিন শরীর ক্রিয়াকলাপে ফিরতে নিজেকে প্রস্তুত করবে।
তবে কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ বা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আপনার ঘুমের সময়গুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রার কারণে ইচ্ছাকৃতভাবে দেরী না হতে ঘুমানো বা ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে।
ঘুমের অভাব অবশ্যই পরের দিন আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে। কদাচিৎ নয়, যারা সকালের কর্মকাণ্ড করেন তারা দিনের বেলা ঘুমের "প্রতিশোধ" বেছে নিতে পারেন। যদি সম্ভব না হয় তবে আপনি ঘুমানোর জন্য নির্দিষ্ট সময়গুলির সুবিধা নেবেন, যেমন কাজের পথে।
আপনি ভাবতে পারেন যে যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি দিনের বেলা ঘুম বঞ্চিত করতে পারবেন ততক্ষণ গভীর রাত অবধি কোনও সমস্যা হবে না। আসলে, এই ক্রিয়াটি সুপারিশ করা হয় না।
কারণ হ'ল এইভাবে debtsণ পরিশোধ করা আপনাকে আরও দীর্ঘ ন্যাপ নিতে দেয়। আসলে, দীর্ঘ ন্যাপ নেওয়ার ফলে আপনি রাতে আবার ঘুমাতে পারবেন না।
ফলস্বরূপ, আপনি পরে ঘুমোবেন এবং পরদিন ঘুমোবেন। ধীরে ধীরে এই অভ্যাসটি আপনার ঘুমের চক্রকে নষ্ট করতে পারে।
অগোছালো ঘুমের চক্রের প্রভাব
প্রায়শই গভীর রাতে ঘুমোতে এবং দিনের বেলা বেশি ঘুমানো আপনার ঘুমের চক্রকে গোলযোগ করে। এই বিশৃঙ্খল চক্রটি আপনার দেহের সিস্টেমগুলিকে ব্যাহত করতে পারে, বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করে।
এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা, মনোনিবেশ করা, তন্দ্রা, শরীরের ভারসাম্য বিঘ্নিত হওয়া এবং কখনও কখনও বিভ্রান্তি অন্তর্ভুক্ত।
এই সমস্ত প্রভাবগুলি উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি বিপদে ফেলতে পারে যেমন কোনও গাড়ি চালানোর সময় কোনও দুর্ঘটনা।
জাতীয় স্বাস্থ্যসেবা অনুযায়ী, দীর্ঘমেয়াদী অগোছালো ঘুমের চক্রের কারণে ঘুম বঞ্চনা স্থূলত্ব, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এটিকে সহজ করে নিন, ঘুমের debtণ প্রদান করা যেতে পারে, সত্যই
যদিও আপনাকে দিনের বেলা আপনার ঘুমের debtণ পরিশোধ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তার অর্থ এই নয় যে আপনার জন্য ঘুমের debtণ ঠিক সেইভাবে জমতে দেওয়া ভাল।
আপনি এখনও একটি নিরাপদ উপায়ে ঘুম debtণ পরিশোধ করতে পারেন, যা রাতে ঘুম প্রসারিত করা।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত সকাল দশটায় ঘুমান তবে সেদিন আপনাকে রাত 12 টা অবধি দেরী করে থাকতে হবে, এর অর্থ হল আপনি 2 ঘন্টা কম ঘুমিয়েছেন।
পরের রাতে, 1 ঘন্টা আগে ঘুমোতে চেষ্টা করুন এবং যথারীতি একই সময়ে উঠতে চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার ঘুমের debtণ পরিশোধ না হওয়া পর্যন্ত আবার চেষ্টা করুন।
যাইহোক, ঘুমের pণ চূর্ণকারী যারা আছে তাদের সম্পর্কে কী? ঘুম debtণ যা দেরি করে থাকার কারণে হয় না, উদাহরণস্বরূপ রাতে অনিদ্রার কারণে, জমে না যেতে বা ন্যাপ দ্বারা প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
আপনার ঘুমের debtণ পরিশোধের উপায়টিও পূর্বের ব্যাখ্যা অনুসারে একই রকম রয়েছে, যথা - খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া এবং একই সাথে তাড়াতাড়ি উঠা। কিস্তিতে ঘুমের debtণ পরিশোধ করুন, উদাহরণস্বরূপ, আজ ২ ঘন্টা আগে এবং পরের দিন ঘুমান।
ঘুমোতে যাওয়ার এবং একই সাথে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসে পড়ে আপনার অস্থির ঘুমের চক্রটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে। অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত ঘুমের গুণমান উন্নত করতে আপনার কোনও চিকিত্সক, মনোবিজ্ঞানী বা চিকিত্সকের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
যদিও আপনি ঝোপঝাড় করে নিজের ঘুমের debtণ পরিশোধ করতে পারবেন না, তার অর্থ এই নয় যে আপনাকে কোনও মুহূর্তে ঝাঁকুনির অনুমতি দেওয়া হচ্ছে না। আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন বা ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনি আদর্শভাবে 20 মিনিট সময় নিতে পারেন।
ছবির সৌজন্যে: সেরা জীবন।
