ঘুমের ঘন্টা বদলে স্বাস্থ্য ও ষাঁড়ের উপর প্রভাব পড়ে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ঘুমের ধরণগুলি ঘুমিয়ে পড়ে আমাদের দেহকে বিশ্রাম দেওয়ার অভ্যাসগত নিদর্শন। এর মধ্যে কয়েক ঘন্টা ঘুম এবং আমরা কতক্ষণ ঘুমিয়ে ছিলাম অন্তর্ভুক্ত। এই কারণেই আমরা, সাধারণ পরিস্থিতিতে, দিনের বেলা সচল থাকি এবং সকাল অবধি রাতে ঘুমোতে থাকি। বয়স্কদের মধ্যে সাধারণ ঘুমের ধরণগুলি রাতে প্রায় 7 ঘন্টা সময় নেয়। ঘুমের অভাব বা অভাব ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনের একটি প্রধান কারণ।

ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি কী কী?

ঘুমের ধরণে পরিবর্তন হ'ল একজনের ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাসের পরিবর্তন, দিনে 24 ঘন্টার মধ্যে রাতে ঘুমানো এবং ন্যাপ নেওয়া সহ। ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার চক্রের পরিবর্তনের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। যখন কোনও ব্যক্তি সময়সূচীতে পরিবর্তন এবং ঘুমিয়ে পড়া এবং জাগ্রত থাকার সময় পরিমাণ অনুভব করে, তখনই ঘুমের ধরণে পরিবর্তন ঘটে।

ঘুমের debtণের কারণে ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তন ঘটে

ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি সাধারণত জাগ্রত সময় পরিবর্তনের সাথে শুরু হয়। বয়স, ব্যস্ততা, ক্রিয়াকলাপ, অনুশীলন অভ্যাস, চাপ এবং বিভিন্ন পরিবেশগত অবস্থার কারণে এটি হতে পারে। ঘুমিয়ে পড়ার সময় কমেছে (ঘুমের ক্ষতি) ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনের জন্য সবচেয়ে ঘন ঘন ট্রিগার। ঘুমের সময় এবং সাধারণ ঘুমের সময়ের পার্থক্য একটি "debtণ" হয়ে উঠবে (ঘুম ঋণ) যে জমে। Timeণ অবশ্যই ঘুমের সময় ছাড়াও প্রদান করতে হবে, যখনই তা।

হারিয়ে যাওয়া ঘুমের জন্য সাধারণত অন্যান্য সময় ঘুমানোর দ্বারা অর্থ প্রদান করা হয় আমরা সাধারণত ঘুমিয়ে পড়তাম না। ঠিক আছে, যখন ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তন ঘটে। ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি সাধারণত কোনও ব্যক্তিকে দিনের বেলা ঘুমিয়ে দেয়, তার আগে বা পরে ঘুমায় এবং এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে রাতে ঘুমায়। যাইহোক, কিছু লোক সপ্তাহের দিনগুলিতে ঘুমের অভাবের ক্ষতিপূরণ দিতে সাপ্তাহিক ছুটিতে বেশিক্ষণ ঘুমিয়ে পড়ে এবং এটি হিসাবে পরিচিত সামাজিক জেটল্যাগ .

ঘুমের অভাবের বিপরীতে, ঘুমের ধরণের পরিবর্তনগুলি ঘুমের অভাবেও হতে পারে। ঘুমের অভাবে উভয়ই মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। সরাসরি, ঘুমের সময়ের পরিবর্তিত কারও ঝুঁকিতে পড়ে বা ইতিমধ্যে ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলি ভোগ করে।

স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনের প্রভাব

ঘুমের সময়ের পরিবর্তনগুলি নিজের বিশ্রামের সময়ের ভারসাম্য রক্ষার জন্য শরীরের প্রক্রিয়াটির ফলস্বরূপ, যদিও এর প্রভাবটি হ'ল জৈবিক ঘড়ির "ব্রেকডাউন" হওয়ার কারণে কোনও ব্যক্তি অস্বাভাবিক সময়ে (বিকেল বা সকালে) ঘুমিয়ে পড়ে। ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তন করে এমন কারও কারও কাছে অভিজ্ঞ স্বাস্থ্য সমস্যার কিছু এখানে দেওয়া হল:

1. প্রতিবন্ধক হরমোন নিঃসরণ

যখন আমরা ঘুমাই, এই সময়টি শরীরের শরীরের বিপাক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিভিন্ন হরমোন তৈরির জন্য। উদাহরণস্বরূপ, হরমোন করটিসল যা দিনের বেলা আমাদের জাগ্রত রাখতে কাজ করে, গ্রোথ হরমোন যা পেশী ভর বৃদ্ধি, প্রজনন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে; এবং এফএসএইচ (ফলিকল স্টিমুলেটিং হরমোন) এবং এলএইচ (গ্রোথ হরমোন) যা যৌবনে প্রজনন অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপ এবং বিকাশকে নিয়ন্ত্রণ করে। রাতে ঘুমের অভাব এই হরমোনগুলির নিঃসরণ এবং পারফরম্যান্সে হস্তক্ষেপ করবে, এমনকি আপনি ন্যাপের সময় যোগ করেছেন।

2. ট্রিগার স্থূলতা

এটি কেবল ঘুমের অভাব নয়। রাতে ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি যে কোনও ব্যক্তিকে রাতে ঘুমের অভাব দেখা দেয়, স্থূলত্বের কারণ হরমোনগুলির নিঃসরণকে ট্রিগার করে। এই হরমোনটি দিনের বেলায় ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার সূত্রপাত করে এবং একজন ব্যক্তির আরও বেশি খাবার খেতে চায়। একবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা পূর্ণ হয়ে গেলে, রাতে ঘুমের অভাবে ব্যক্তির পক্ষে নিস্তেজ হওয়া শুরু হয়। ফলাফলটি দিনের বেলায় ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং অব্যবহৃত শক্তি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।

অন্যান্য হরমোন নিঃসরণ ব্যাধিও বৃদ্ধি হরমোন সহ পরোক্ষভাবে স্থূলত্বের কারণ হতে পারে। গ্রোথ হরমোনের খুব সামান্য স্রাব পেশী ভর হ্রাস করে। মাংসপেশির ভরগুলির অনুপাত যত কম, চর্বি অনুপাত তত বেশি। ইউ এবং সহকর্মীদের গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাপ্ত বয়স্ক এবং বয়স্ক পুরুষরা ঘুমের ধরণে পরিবর্তন নিয়ে বা রাতে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসগুলি পেশী ভরগুলি হ্রাস পাওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে (সারকোপেনিয়া) স্বাভাবিক ঘুমের ধরণযুক্ত ব্যক্তিদের থেকে চারগুণ বেশি। এই প্রবণতাটি একজন ব্যক্তির বয়সের সাথে আরও সহজে মোটা হয়ে যায়।

৩. কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বাড়ান

এটি সাধারণ জ্ঞান হতে পারে যে ঘুমের অভাব হৃদয়ের কর্মক্ষমতা ব্যাহত করতে পারে। তবে সাম্প্রতিক গবেষণা ড। প্যাট্রিসিয়া ওয়াং উল্লেখ করেছিলেন যে ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি রক্তে ফ্যাটগুলির স্তরও বাড়িয়ে তোলে। ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি রাতে বিশ্রামের সময়ের অভাব ঘটায়, ফলস্বরূপ আমরা এটি অন্য সময়ে পরিবর্তন করি। তবে, অস্বাভাবিক সময়ে ঘুমানো দিনের বেলা শরীরের বিপাককে ব্যাঘাত ঘটাবে যাতে রক্তের ফ্যাট স্তর বাড়তে থাকে। এটি আটকে থাকা ধমনী এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। যাতে যে কেউ ঘুমের প্যাটার্নে পরিবর্তন অনুভব করেন তিনি বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠবেন।

৪) ডায়াবেটিস মেলিটাস

ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনের কারণে অস্বাভাবিক ঘুমের সময়গুলি, বিশেষত সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যখন কোনও ব্যক্তি দিন থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত ঘুমায় তখন শরীর রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্যযুক্ত উপাদানও কম উত্পাদন করতে পারে। ইউ এবং সহকর্মীদের গবেষণা আরও দেখিয়েছে যে ঘুমের ধরণগুলিতে স্বতন্ত্র পরিবর্তনের ফলে ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার ঝুঁকি প্রায় পুরুষ গ্রুপেও ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলির ঝুঁকির চেয়ে প্রায় তিন গুণ বেড়ে যায়।