দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন, একটি কার্যকর ব্রিজ হাঁটা কৌশল

অনুশীলন করতে চান, তবে বিশেষ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে বা যাওয়ার ঝামেলা চাইবেন না জিম ব্যয়বহুল? দ্রুত হাঁটা আপনার পছন্দ হতে পারে যতটা অদ্ভুত লাগছে ততই, এই জাতীয় অনুশীলনটি দ্রুত হাঁটার মতো। সাধারণ হওয়া ছাড়াও, আপনি এই সঙ্গীটি একা, সঙ্গী বা আপনার পরিবারের সাথে করতে পারেন। মজা তাই না?

কি লাভ তা কৌতুহল দ্রুত হাঁটা এবং কিভাবে এটা করতে হবে? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

দ্রুত হাঁটাচলা এবং আপনার শরীরের জন্য এর উপকারিতা সম্পর্কে জানুন

দ্রুত হাঁটা দ্রুত হাঁটা দ্বারা অনুশীলন এক ধরণের, যদিও দৌড়ানো হিসাবে দ্রুত নয়। এই অনুশীলনের গতির নিয়ম 12 মিনিটের মধ্যে এক কিলোমিটার বা এক ঘন্টার মধ্যে 5 কিলোমিটারের দূরত্ব। আপনি আপনার ফোনের স্পোর্টস ওয়াচ বা অ্যাপের সাহায্যে আপনার চলমান গতি গণনা করতে পারেন।

লাইভ স্ট্রং ওয়েবসাইট থেকে উদ্ধৃত, ফেব্রুয়ারী 2013 এ প্রকাশিত আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল অনুসারে, দ্রুত হাঁটা উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করার মতো বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে।

আপনি এই খেলাটি যে কোনও সময়, ছুটিতে বা কাজের পরে করতে পারেন। আপনার কেবল আপনার সময় এবং পদক্ষেপগুলি সেট করা দরকার। হাঁটার গতি বাড়াতে, কীটি হল সিঙ্কে হাত ও পায়ের শরীর, পদক্ষেপ এবং গতিবিধি অবস্থান। আপনি হাঁটতে হাঁটতে, আপনার পায়ের তালকে আরও আনন্দদায়ক করতে ট্র্যাক করুন।

দ্রুত হাঁটাচলা করার কৌশল দ্রুত হাঁটা

এই খেলাটি নিয়মিত হাঁটার চেয়ে আলাদা। আপনার প্রয়োগ করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে দ্রুত হাঁটা , অন্যদের মধ্যে:

1. হাঁটা ভঙ্গি

• সোজা হয়ে দাঁড়াও, কাঁধ বা পিছু পিছু ছোঁড়াবেন না
• সামনে বা পিছনে ঝুঁকবেন না
• আপনার চোখের সামনে তাকান
• মাথা এবং চিবুকগুলি সোজা এগিয়ে থাকে যাতে তারা ঘাড় এবং পিছনের পেশীগুলিকে টান না দেয়
• আপনার কাঁধটি উপরে উঠান এবং তাদের নীচে নামান, এই চলনটি প্রতি এখন এবং তারপরে আপনি হাঁটার সময় করে doing

2. বাহু এবং হাত নড়াচড়া

• 90 ডিগ্রি কোণে (কনুই) আপনার অস্ত্রগুলি বাঁকুন এবং মুঠি করুন
• একটি বাহু পায়ের বিপরীতে এগিয়ে যান; বাম পায়ে ডান হাত এগিয়ে যান
• পিছনে পিছনে আপনার হাতের নড়াচড়া; মুষ্টি আপনার বুকের সাথে সমতল হওয়া উচিত
• আপনার বাহুগুলি পিছন দিকে সরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের দিকে সমতল রাখুন
• ঝাঁকুনিতে হাঁটতে আপনার হাতে কোনও কিছুই রাখবেন না

৩. কীভাবে পা রাখবেন

• বেরোনোর ​​সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হিলগুলি প্রথমে মাটিতে স্পর্শ করে
• আপনার পায়ের টিপসগুলিকে দৃ push়ভাবে ধাক্কা দিন
• আপনার পা পদক্ষেপের সাথে পোঁদগুলির গতি আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করে না তা নিশ্চিত করুন
• পর্যাপ্ত প্রশস্ত, তবে আঘাতের কারণে খুব প্রশস্ত নয় এমন পদক্ষেপ নিন। খুব সরু পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে।

দ্রুত হাঁটাচলা করার সময় আপনার যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত

আপনি যখন প্রথম দিকে হাঁটবেন দ্রুত হাঁটা অনুশীলন হিসাবে, এটি স্বাভাবিক যে পাতাগুলি ঘা অনুভব করবে। আপনি যদি অভ্যস্থ হন তবে এই অবস্থাটি সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়। অতএব, অনুশীলন শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করুন।

আপনি যত বেশি সময় ব্যায়াম করেন, আপনি আপনার পদক্ষেপের গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার শ্বাসকে আরও ভাল প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনার শরীরকে সুস্থ এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন।

আপনি যখন 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনিতে হাঁটতে পারেন, আপনি আপনার ফিটনেস তৈরি করতে এবং আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন নিশ্চিত করতে দ্রুত হাঁটা কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

এক্স