এখানে মহিলাদের জন্য সঠিক শক্তি প্রশিক্ষণের মহড়ার নিয়ম

বর্তমানে কেবল পুরুষরা তাদের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য পরিশ্রমী নন, মহিলারাও অনুশীলনের মাধ্যমে তাদের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এমনকি যদি আপনি একজন মহিলা হন তবে আপনার মানসিক এবং শারীরিক শক্তি কখনই হ্রাস করবেন না। যাইহোক, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। এটি সঠিক অংশ দিয়ে করুন। এখানে মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের কয়েকটি নির্দেশাবলীর প্রয়োগ করা যেতে পারে।

মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, এটি কতবার কার্যকর হতে হবে?

যদিও সাধারণত শক্তি প্রশিক্ষণ পুরুষদের জন্য অভিন্ন হয়ে থাকে তবে দেখা যায় যে নারীদেরও এটি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে করতে হয়। তবে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না এবং এটি পুরোপুরি করা বন্ধ করুন।

সুতরাং মহিলাদের জন্য কতবার শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত? আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, সপ্তাহে দুদিন ধরে পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর হয়। অবশ্যই, প্রতি সপ্তাহে আপনাকে একই শক্তি প্রশিক্ষণ করতে হবে, সর্বাধিক ফলাফল দেওয়ার জন্য।

একদিনে আপনি বেশ কয়েকটি সেট অনুশীলন করতে পারেন তবে আপনি সেগুলি 1-2 টিতে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। একটি সেট করার সময় আপনার 8-12 পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

আপনার শরীরের কোন অংশটি প্রশিক্ষণ করা উচিত?

কেবলমাত্র শরীরের কিছু অঙ্গ প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করবেন না। কারণটি হ'ল শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এই পদ্ধতিটি কম কার্যকর। হ্যাঁ, এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী উপরে থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত ব্যবহার করতে হবে।

আপনি বিভিন্ন সম্মিলিত আন্দোলন করতে পারেন যা দেহের সমস্ত পেশী জড়িত করে, যাতে তারা সকলে এক সাথে চলাফেরা করে। এই সংমিশ্রনের আন্দোলনটি আসলে পেশীগুলি সক্রিয় করা এবং শরীরের চর্বি থেকে শক্তি তৈরির প্রক্রিয়া বাড়ানো to সুতরাং, শক্তি প্রশিক্ষণটি কেবল কার্ডিও অনুশীলন নয়, আপনার সমস্ত ফ্যাটের গাদাও পোড়াবে।

মহিলাদের স্বাস্থ্যের প্রতিবেদন অনুসারে, আপনি যখন নিজের শরীরের উপরের দেহের প্রায় 30 শতাংশ এবং নীচের শরীরের 70 শতাংশকে জড়িত করার অনুশীলন করেন তখন চেষ্টা করুন। উপরের দেহটি কয়েকটি "পরিবেশন" কেন পায়? উপরের দেহের পেশীগুলি বিপাকীয় প্রভাবগুলিতে আরও দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই এগুলি দ্রুত জ্বলতে পারে।

শারীরিক শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি কোন ধরণের খেলাধুলা করতে পারেন?

1. স্কোয়াট

আপনারা যারা প্রায়শই অনুশীলন করেছেন তারা স্কোয়াট আন্দোলনের সাথে পরিচিত। এই চলাচলের জন্য আপনাকে অর্ধ-স্কোয়াট করা উচিত এবং আপনার নিতম্ব এবং পেটকে সমর্থন করুন। আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত করবেন না।

স্কোয়াটগুলি আপনার নীচের দেহের পেশীগুলি যেমন আপনার অভ্যন্তর উরু, গ্লিটস, বাহির উরু এবং অবশ্যই আপনার পেটকে শক্তিশালী করতে কার্যকর আন্দোলন।

আপনি এই আন্দোলনটি সঠিকভাবে করেন কিনা তা নিশ্চিত করুন। কারণটি হ'ল, ভুল চলাচলগুলি আসলে হাঁটু এবং শরীরের পিছনে আঘাত করবে।

2. Lunge

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসির মতে, দেহের নিম্ন পেশির শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য লুঙ্গস আন্দোলন সবচেয়ে কার্যকর আন্দোলন। এই আন্দোলনটিকে আরও বেশি ফলপ্রসূ করার জন্য, ল্যাংজগুলি করার সময় আপনার পেট সর্বদা লক করতে ভুলবেন না।

দীর্ঘস্থায়ী কাজ করা কঠিন নয়। একটি পা শরীরের সামনে অবস্থান করুন, তারপরে পাটি বাঁকুন, যাতে পিছনের পাটিও বাঁকানো হয়। 3-5 সেকেন্ড ধরে থাকুন, তারপরে কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

3. পুশ আপ

আপনি যখন পুশ আপগুলি করেন, তখন আপনার দেহের প্রায় সমস্ত পেশী কাজ করে। বাহু, পেট, উরু থেকে শুরু করে বাছুর পর্যন্ত। এমনকি এই আন্দোলনটি আপনার স্তন দৃ firm় করতেও সহায়তা করতে পারে।

এই আন্দোলনটি করতে, আপনাকে কেবল সামনের দিকে দাঁড়াতে হবে, তারপরে আপনার পিঠে হাত ও পা রেখে শুয়ে থাকবে (তলটির দিকে এখনও)। আঘাতটি এড়াতে আপনার পিছনে সোজা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এরপরে, আপনার দেহটি নীচে নেমে আসা পর্যন্ত আপনার হাত বক্র করুন। এটি বেশ কয়েকবার করুন।

এক্স