ভিটামিন বি খাওয়ার গুরুত্ব

প্রতিটি মানুষের পর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণ সব বয়সে প্রয়োজন। প্রবীণরাও তার ব্যতিক্রম ছিল না। তবুও, বিদ্যমান সমস্ত ধরণের ভিটামিনগুলির মধ্যে, বয়স্কদের তাদের প্রতিদিনের ভিটামিন বি 12 এর জন্য আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। প্রবীণদের জন্য ভিটামিন বি 12 এর অনেক সুবিধা রয়েছে। কিছু?

প্রবীণরা ভিটামিন বি 12 এর অভাবজনিত হয়ে থাকে

বার্ধক্যে প্রবেশের পরে, এমন অনেক অভিযোগ রয়েছে যা উত্থাপন করতে পারে। অভিযোগের প্রতি দুর্বল বোধ করা শুরু করা যা ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেতে পারে যেমন আশেপাশের পরিস্থিতি আর না স্বীকার করার মতো সংবেদনশীলতা।

এজন্য ভিটামিন বি 12 বা যা প্রায়শই মেকোবালামিন বলে এটি বয়স্কদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, বিভিন্ন গবেষণা থেকে সংকলিত, দেখা গেছে যে প্রায় 30-40% প্রবীণরা এই ভিটামিনের ঘাটতি অনুভব করেন

বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা বৃদ্ধদের ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি অনুভব করে, এর মধ্যে রয়েছে:

• ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের অভাব।
• আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেটের আকার হ্রাস আপনার শরীরের পক্ষে ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করতে আরও কঠিন করে তোলে।
• ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা আছে। এ জাতীয় রক্তাল্পতা অটোইমিউন।
• প্রায়শই পিপিআই শ্রেণির ওষুধ, এইচ 2 রিসেপ্টর বিরোধী এবং মেটফর্মিন গ্রহণ করুন।

শরীরে ভিটামিন বি 12 এর অভাব হলে এমন কিছু অভিযোগের মধ্যে রয়েছে:

• ক্লান্ত এবং অলসতা বোধ করা সহজ
• ক্ষুধা হ্রাস
• মলত্যাগ করা কঠিন
• অসাড় এবং কৃপণ বোধ করা সহজ easy
• ভুলে যাওয়া সহজ
• দৃile় এবং মনোনিবেশ করা কঠিন

বয়স্কদের ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি হলে পরিণতিগুলি কী কী?

এলেন মুর, এট আল দ্বারা পরিচালিত গবেষণা জানিয়েছে যে প্রবীণদের মধ্যে ভিটামিন বি 12 এর অভাব স্মৃতিভ্রংশের সূত্রপাতকে ত্বরান্বিত করতে পারে যা আলঝাইমারস এবং পার্কিনসনের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের কারণ হতে পারে।

পার্কিনসনস হ'ল একটি নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ যা কাঁপুনি, শক্ত জোড় এবং ধীর গতিবেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এদিকে, আলঝেইমারস একটি নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ যা ভুলে যাওয়ার অভিযোগের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, বিশেষত সবে যে জিনিসগুলি শিখেছে বা ঘটেছিল সেগুলিতে। যখন আলঝাইমারগুলির লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, এই অবস্থাটি ডিমেনটিয়ার অভিযোগ ঘটাতে পারে যতক্ষণ না তারা তাদের চারপাশের সময়, স্থান এবং লোকদের সনাক্ত করতে সক্ষম না হয়; কথা বলতে অসুবিধা, হাঁটাচলাতে গিলে।

এই উভয় রোগই সাধারণত প্রবীণদের মধ্যে পাওয়া যায় যাদের তাদের প্রতিদিনের ভিটামিন বি 12 এর যথেষ্ট পরিমাণে সমস্যা পেতে দেখা দেয়। প্রবীণ ব্যক্তিরা যাদের ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করতে অসুবিধা হয় বা ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা রয়েছে তাদের ভিটামিন বি 12 এর অভাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

এছাড়াও, ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি হোমোসিস্টাইন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে এবং উচ্চ হোমিওস্টাইন স্তরের কারণ ঘটায়। হোমোসিস্টাইন এক প্রকার অ্যামিনো অ্যাসিড, যা যখন দেহে পরিমাণ বেশি জমে তখন স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি হতে পারে।

আপনার ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি যত তীব্র হবে আপনার দেহে হোমোসিস্টিনের মাত্রা তত বেশি।

ভিটামিন বি 12 এর অভাব বয়স্কদের হৃদরোগের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে

কেবল নার্ভাস ডিজঅর্ডারই নয়, রক্তের অভাবে ভিটামিন বি 12 এর অভাবও আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে। এর কারণ হ'ল লাল রক্তকণিকা গঠন করা, দেহে ভিটামিন বি 12 এর পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ প্রয়োজন। তবে আপনার এই ভিটামিনের ঘাটতি হওয়ায় আপনার শরীর সুস্থ লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি রক্তাল্পতায় আক্রান্ত হবেন।

এছাড়াও, ভিটামিন বি 12 এর অভাবের কারণে শরীরে উচ্চ স্তরের হোমোসিস্টাইন রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতা এবং বাধা হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই অবস্থাকে এথেরোস্ক্লেরোসিস বলা হয় যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং মারাত্মক হতে পারে।

তারপরে, বয়স্কদের জন্য ভিটামিন বি 12 গ্রহণের উপায়গুলি কি কোনও উপায়?

স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে সেরা ভিটামিন গ্রহণ করা হয়। বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা এখানে রয়েছে:

• শেলফিস
• স্যালমন মাছ
• সুরক্ষিত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
• দুধ এবং দই
• ডিম

এছাড়াও, আপনার শরীরের চাহিদা মেটাতে ভিটামিন বি 12 পরিপূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করা উচিত। তবে ডোজ এবং আপনার অবস্থার জন্য নিরাপদ এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স