কীভাবে শরীরে প্রদাহ আরও খারাপ হতে দেয় তা প্রতিরোধ করবেন?

আপনি কি কখনও প্রদাহ হয়েছে? সাধারণত জ্বর এবং ফোলা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যখন বাইরে থেকে বিদেশী পদার্থ দ্বারা শরীরে আক্রমণ করা হয় তখন এটি ঘটে। তবে বাস্তবে দেহই প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াটি উপস্থিত করে। কখনও কখনও, এই প্রতিক্রিয়া অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। তাহলে, কী কী এই প্রদাহকে অত্যধিক ঘটনা থেকে রোধ করতে পারে? দেহ কেন এই প্রতিক্রিয়া তৈরি করে?

ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়াজনিত কারণে প্রদাহ আসলে ঘটে

আপনি কি জানেন যে কোনও বিদেশী পদার্থ প্রবেশ করলে শরীরে কী ঘটে? উদাহরণস্বরূপ, যখন জীবাণুগুলি ক্ষত হয় বা যখন আপনার একটি নির্দিষ্ট ভাইরাস থাকে। দেহ তার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা ছেড়ে দেবে, যাতে বিদেশী পদার্থগুলি ক্ষতি না করে এবং সমস্যা তৈরি করে। ঠিক আছে, বিদেশী পদার্থের সাথে লড়াই করার সময় যে প্রতিক্রিয়া জারি করা হয় তার মধ্যে একটি হ'ল প্রদাহজনক বা প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া।

হ্যাঁ, বিদেশী পদার্থগুলি অপসারণের জন্য শরীর তাত্ক্ষণিকভাবে প্রদাহ সৃষ্টি করবে। সুতরাং, সেই সময় আপনার ফোলা ফোলা জ্বর হতে পারে। যাইহোক, সাধারণত হুমকি হয়ে যায় এবং শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে তখন সাধারণত এই প্রতিক্রিয়াটি নিজে থেকে দূরে চলে যায়।

দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা দেহ প্রতিক্রিয়া দীর্ঘায়িত করে এবং ধরে নেয় যে এখনও একটি দুরন্ত বিপদ রয়েছে, যাতে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বন্ধ না হয়। যদি অনুমতি দেওয়া হয়, দেহ রক্ষার পরিবর্তে প্রচুর টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ হবে এবং এমনকি হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগও ঘটবে।

এই অতিরঞ্জিত প্রতিক্রিয়ার কারণটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হতে পারে যা আপনি এত দিন ধরে ধরে চলেছেন। ভাল, আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন যাতে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া আসলে শরীরের ক্ষতি না করে।

দেহের অত্যধিক প্রদাহ রোধ করার একটি সহজ উপায়

1. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা সহজেই ঘটে, ধূমপান শরীরে ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি আরও বেশি জমে তোলে। এছাড়াও ধূমপান ধমনীতে ধীরে ধীরে ফলক তৈরির হার বাড়ায়।

ফলকটি যদি গড়াতে থাকে এবং প্রদাহ বৃদ্ধি পায় তবে জাহাজগুলিতে ব্লক হওয়ার বড় সম্ভাবনা রয়েছে। এই রক্তনালীগুলিতে বাধা যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হয়।

2. আরও সক্রিয়ভাবে বাস

সক্রিয় হওয়া শরীরে অতিরিক্ত জ্বালা রোধ করার একটি সহজ উপায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক এখনও এই এক জীবনের নীতিটি প্রয়োগ করা কঠিন বলে মনে করে।

সক্রিয় থাকার জন্য আপনাকে প্রতিদিন বহু কিলোমিটার দৌড়াতে হবে না। কী গুরুত্বপূর্ণ, একটি দিনে সর্বদা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে 5 নিয়মিত দিনের 30 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রদাহের ঝুঁকি 12 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে। এইভাবে, আপনি হৃদরোগ এবং স্ট্রোক থেকে নিজেকে প্রতিরোধ করুন।

রুটিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ-ট্রিগার উপাদানগুলিকে দমন করতে পারে যা বিপাকজনিত রোগের দিকে পরিচালিত করতে পারে। রুটিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তনালীতে হরমোনস এপিনেফ্রিন এবং নোরপাইনফ্রাইনও প্রকাশ করে। এইভাবে, এটি ইমিউন সিস্টেমের কাজের অনুকূলিতকরণে সহায়তা করবে

3. স্ট্রেস পরিচালনা করুন

মানসিক চাপকে অবমূল্যায়ন করবেন না, স্ট্রেস শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অধ্যাপক ক্রিস্টোফার পি ক্যাননের মতে স্ট্রেস রক্তচাপ এবং হার্টের হার বাড়ায়।

এইভাবে, রক্তনালীগুলি ক্রমাগত কঠোর চাপ পাবে। সময়ের সাথে সাথে, এই অবস্থাটি রক্তনালীগুলির পুনরাবৃত্ত ক্ষতি সৃষ্টি করে এবং রক্তনালীগুলিতে আরও সহজেই প্রদাহ দেখা দেয়।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ইটিংওয়েল পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা, ঘুমের অভাবে প্রদাহও হতে পারে। যাদের ঘুম কম হয় তাদের মধ্যে এই প্রদাহের ঝুঁকি বেশি থাকে।

ঘুমের অভাব আপনাকে আরও স্ট্রেস তৈরি করতে পারে, যা নিজেই প্রদাহের ঝুঁকি বাড়ায়।

সুতরাং, আপনার শরীরকে আকারে রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

৫. এমন খাবার খান যা প্রদাহ রোধ করতে পারে

গবেষণা দেখায় যে চর্বিযুক্ত মাছ, সবুজ শাকসব্জী, বাদামের উচ্চমানের খাদ্য প্রদাহের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এই খাবারগুলিতে ওমেগা -3 এর উচ্চ স্তরের কারণে এটি হয়। ওমেগা 3s এমন পদার্থ হিসাবে পরিচিত যা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। ওমেগা -3 এস ছাড়াও খাবারে ফাইবারে একটি সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন (সিআরপি) উপাদান থাকে যা রক্তনালীতে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।

অ্যাভোকাডো আরেকটি খাবার যা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যা ভিটামিন ই সমৃদ্ধ Vitamin ভিটামিন ই এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ রয়েছে যাতে এটি শরীরে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।

এছাড়াও হলুদ জাতীয় মশলা কার্কুমিনের উপস্থিতিগুলির কারণে প্রদাহ প্রতিরোধের ক্ষমতা রাখে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে বলে জানা যায়।

সুতরাং, খাবার এবং মশালাকে অবমূল্যায়ন করবেন না। এমনকি এমন খাবার খাওয়া যা শাকসব্জীগুলিতে বেশি তবে চিনি, ট্রান্স ফ্যাটগুলি বেশি, আসলে প্রদাহ সৃষ্টি করে।

Regularly. নিয়মিত ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন

ম্যাসেজ কেবল ব্যথা উপশমকারী নয়, এটি প্রদাহ প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে। এই পদ্ধতিটি রোগ-লড়াইকারী শ্বেত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা বাড়িয়ে স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে প্রদাহ-ট্রিগার পদার্থকে হ্রাস করতে পারে।

বিকল্প ও পরিপূরক মেডিসিন জার্নালের এক গবেষণা অনুসারে ৪৫ মিনিটের জন্য ম্যাসেজ হরমোনগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে পারে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে।