সুচিপত্র:
- শরীরের মূল পেশীগুলি প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী?
- 1. আঘাত প্রতিরোধ
- 2. ভাল ভঙ্গি প্রদান করুন
- ৩. অকালকালীন বয়স্ক প্রক্রিয়াটি বিলম্ব করা
মূল পেশীগুলি হ'ল জটিল পেশীগুলির একটি সিরিজ যা নিম্ন বুকের পেশীগুলি, পেটে, পিঠ থেকে শ্রোণীগুলির চারপাশের পেশী পর্যন্ত প্রসারিত। কোর পেশী মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে এবং সুরক্ষায় ভূমিকা রাখে এবং মানবদেহের প্রায় প্রতিটি আন্দোলনে জড়িত।
আপনার মূল পেশীগুলি শৃঙ্খলার প্রধান লিঙ্কগুলি মনে করুন যা আপনার উপরের এবং নীচের অংশকে সংযুক্ত করে। আপনি কোনও টেনিস বলটি মারছেন বা মেঝে ছাপিয়ে যাচ্ছেন না কেন, প্রয়োজনীয় গতিটি আপনার মূল দিক থেকে আসতে পারে বা এর মধ্য দিয়ে যেতে পারে।
অনেক লোক মনে করেন যে মূল পেশীগুলি প্রশিক্ষণ একটি ছয়-প্যাক অ্যাবস শেপিং প্রোগ্রামের সমার্থক। অনেকেই জানেন না যে প্রশিক্ষণের মূল পেশীগুলির উপকারগুলি কেবল পেটের পেশী তৈরির জন্য ব্যায়ামের চেয়ে বেশি।
শরীরের মূল পেশীগুলি প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী?
মাঝে মাঝে সিট-আপগুলি এবং পুশ-আপগুলি ছাড়াও মূলভাবে ওয়ার্কআউটগুলি উপেক্ষা করা হয়। আপনার দেহের অনুকূল ফিটনেস অর্জনের জন্য আপনার মূল পেশীগুলি অনুশীলন করা খুব উপকারী। কোর পেশী প্রশিক্ষণের সুবিধা সম্পর্কে আরও জানার জন্য পড়ুন।
1. আঘাত প্রতিরোধ
জুতা পরতে স্লুচিং, ভারী পাঁজর তোলা, পিছনে ফিরে তাকানো, চেয়ারে বসে, গাড়ি চালানো, বা কেবল দাঁড়িয়ে থাকা - এটি এমন অনেকগুলি প্রতিদিনের রুটিনীর মধ্যে কয়েকটি যা আপনার মূল পেশীগুলিতে খুব বেশি নির্ভর করে এবং আপনি নাও পারেন আপনার দেহটি দৃ sti় বা ঘা হয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি না দেওয়া পর্যন্ত লক্ষ্য করুন। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং ন্যূনতম অনুশীলন আপনার মধ্যবর্তীকরণের পেশীগুলিকে দুর্বল করে।
দুর্বল বা অবিচ্ছিন্ন কোর পেশীগুলি বাহু এবং পায়ে কাজ করতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এবং এটি আপনার করা প্রতিটি পদক্ষেপের শক্তি নিষ্কাশন করে। আপনার মূল পেশীগুলি সঠিকভাবে অনুশীলন করা তাদের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি শক্তিশালী ধড় বিকাশ মানে স্থায়িত্ব এবং মূল শক্তি বাড়ানো।
তবে, "প্রথমে মূল স্থিতিশীলতা তৈরি করা এবং তারপরে আদর্শ সিক্স-প্যাক অ্যাবসকে স্কাল্প্ট করার জন্য মূল শক্তি তৈরি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ," হ্যালিফ্যাক্স স্বাস্থ্য কেন্দ্রের ফিজিওথেরাপিস্ট এবং পাইলেটস প্রশিক্ষক মার্থা পূর্ডি বলেছিলেন।
শক্তিশালী কোর পেশীগুলি আপনার দেহের সমন্বয় স্থিতিশীল করতে পারে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে আঘাত এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে এবং খেলাধুলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় পড়ে যাওয়া এবং আঘাতজনিত আঘাত প্রতিরোধ করতে প্রাকৃতিক প্রভাব প্রতিরোধের মতো কাজ করে।
ALSO READ: অনুশীলনে ইতিমধ্যে পরিশ্রমী, কিন্তু আপনার পেটে সিক্সপ্যাকস নেই? এই কারন
2. ভাল ভঙ্গি প্রদান করুন
দুর্বল কোর পেশীগুলি স্লুচিংয়ের অভ্যাসে অবদান রাখে। মূল অনুশীলনগুলি আপনার নিচের পিঠে, নিতম্ব, অ্যাবস এবং পেলভিসের পেশীগুলিকে আপনার মহাকর্ষের সত্য কেন্দ্র হিসাবে কাজ করে যাতে সামঞ্জস্যতার সাথে কাজ করে। আপনি আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার সময়, পেশীগুলি পিছনে পিছনে টানা হয়, কোনও শিকারী পিছনের কোনও চিহ্ন মুছে ফেলে - আপনাকে একটি স্থিতিশীল, ভাল ভঙ্গি দেয়। ভাল ভঙ্গিমা আপনাকে সামগ্রিক আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে লম্বা ও স্লিমার দেখা দেয়।
ALSO READ: খারাপ ভঙ্গির কারণে 4 স্বাস্থ্য সমস্যা
আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মূল স্থিতিশীল এছাড়াও মেরুদণ্ডের পরিধান হ্রাস করে, আপনাকে আরও গভীরভাবে শ্বাস নিতে দেয় এবং আপনার সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতায় সজ্জিত করে। উত্সাহী মোটর দক্ষতা আপনাকে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং অস্থির পৃষ্ঠগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখার অনুমতি দেয় যেমন পিচ্ছিল রাস্তাগুলি অতিক্রম করার সময়। তদতিরিক্ত, ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার আরও তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার কাটা, রক ক্লাইম্বিং বা পাইলেটগুলির সাথে জড়িত থাকার দক্ষতা বৃদ্ধি করে।
৩. অকালকালীন বয়স্ক প্রক্রিয়াটি বিলম্ব করা
ফিট থাকা মানে ত্বকের তলদেশের নীচে থাকা গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমগুলি রক্ষা করা। আপনার দেহের মূলটি কেবল যেখানে আপনার অঙ্গগুলি এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রগুলি তাদের শক্তিগুলিকে কেন্দ্র করে না কেবল এটিই নয় যেখানে আপনার দেহের বৃহত্তম (এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ) রক্তনালী এবং ধমনীগুলিও রয়েছে। দেহের প্রায় 10 শতাংশ ফ্যাট আপনার পেটের দেয়াল এবং আপনার অঙ্গগুলির মধ্যে যেমন আপনার লিভার এবং অন্ত্রের মধ্যে স্থায়ী হয়। এটি আরও বিপজ্জনক চর্বি, সুতরাং এই অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার গাদা হতে পারে - লিভারের রোগ থেকে ডিমেনশিয়া পর্যন্ত স্তন ক্যান্সার পর্যন্ত।
পেটের, পিঠ এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলির নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা পাওয়া শরীরের সিস্টেমগুলিকে সতেজ এবং পুনর্জীবিত করবে যা মস্তিষ্কে সংকেত সরবরাহের প্রক্রিয়াটিকে অপরিহার্য করে, বিপাক, বিষাক্ততা পরিষ্কার করে, পুষ্টির শোষণ করে, হরমোনীয় ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে - এগুলি সমস্ত খেলায় অকাল বয়সের প্রক্রিয়া বিলম্বিত করার একটি ভূমিকা। শেষ পর্যন্ত, একটি শক্তিশালী কোর আপনাকে চেহারা এবং স্বাস্থ্যকর এবং ফিট বোধ করে।
এক্স
