বেশি ঘামে আরও ক্যালোরি পোড়াও

অনেকে রোদে গরম অবস্থায় অনুশীলন করা পছন্দ করেন যাতে তারা প্রচুর ঘামতে পারেন। কারণটি হ'ল, এমন একটি ধারণা রয়েছে যে আরও ঘাম যে বের হয় তা হ'ল লক্ষণ যে শরীরটি সফলভাবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার করছে। আসলে এটি সবসময় এমন হয় না, আপনি জানেন! অনুশীলনের সময় আপনি যে পরিমাণ ঘাম ফেলেছেন তা অগত্যা আপনার শরীর আরও ক্যালরি পোড়াচ্ছে burned

প্রচুর ঘাম আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাফল্যের লক্ষণ নয়

ঘাম একটি শীতল প্রক্রিয়া যা আপনার দেহের অনুকূল তাপমাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য শরীর দ্বারা চালিত হয়। তবে আপনার অনুশীলনটি কতটা তীব্র তা নির্ধারণের জন্য ঘাম কোনও আদর্শ গজ নয়।

অনুশীলন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে আপনি আরও ঘামতে পারেন। ২০ জন সাইক্লিস্ট অ্যাথলিটের উপর পরিচালিত একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে গরম তাপমাত্রায় ব্যায়াম করা ঘামের উত্পাদন বাড়াতে সাহায্য করে যাতে শরীরের শীতল প্রক্রিয়া এবং ত্বকে রক্ত ​​প্রবাহের পরিমাণ আরও ভাল হয়। তবে, আপনি কতটা কম পরিমাণে বা কতটা ঘাম উত্পন্ন করবেন তা আপনার বার্নির পরিমাণ ক্যালোরির সমান নয়।

ব্যায়ামের সময় কত ঘাম প্রভাবিত করে?

প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন পরিমাণে ঘাম উত্পাদন করে। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় বেশি ঘাম গ্রন্থি রয়েছে তবে পুরুষ ঘাম গ্রন্থিগুলি আরও সক্রিয় থাকে। এর অর্থ পুরুষরা স্বাভাবিকভাবেই নারীদের চেয়ে বেশি দ্রুত এবং বেশি ঘামে, যদিও সক্রিয় হওয়া ঘাম গ্রন্থির সংখ্যা একই এবং তাপমাত্রা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতাও একই are

উদাহরণস্বরূপ, ফিট থাকা ব্যক্তিরা ব্যায়ামের সময় দ্রুত ঘামতে পারেন কারণ তাদের দেহের তাপমাত্রা লোকেদের তুলনায় কম (কম সক্রিয়) থাকে। এমন লোকেরা যারা খুব কমই ব্যায়াম করেছেন বা এর আগে কখনও অনুশীলন করেননি তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বেশি ঘাম হওয়ার সম্ভাবনা থাকে কারণ তাদের দেহগুলি দ্রুত গরম করে।

অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরাও ওজনের স্বাভাবিক ওজনের চেয়ে বেশি ঘাম পান কারণ ফ্যাট হিট কন্ডাক্টর (অন্তরক) হিসাবে কাজ করে যা শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়ায়। অল্প বয়স্ক লোকেরা বয়স্ক লোকের চেয়ে বেশি ঘাম পান।

অতিরিক্তভাবে, আপনি কত ঘামছেন তা আপনার শরীরের বাইরের আরও কয়েকটি জিনিসের উপর নির্ভর করে। আপনার শরীরে ফাঁদে গরমের ব্যায়াম করার সময় সিনথেটিক পোশাক পরিধান করা, যা আপনাকে আরও দ্রুত গরম এবং ঘামযুক্ত বোধ করবে।

আপনি যত ঘামছেন, তত বেশি ওজন হারাবেন?

অগত্যা। আবারও জোর দেওয়া হয় যে ঘামের পরিমাণ শরীর ক্যালরির সাফল্যের সাথে কতটা সাফল্যের সাথে পোড়ায় তা পরিমাপ নয়। অনুশীলনের পরে অবিলম্বে ওজন হ্রাস করা কেবলমাত্র অস্থায়ী, কারণ এটি ঘাম বাষ্পের ফলে ঘটে। আপনি হাইড্রেটেড হয়ে গেলে ওজন ফিরে আসে এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি আরও ক্যালোরি জ্বালিয়েছেন।

অন্যদিকে, ধরে নেবেন না যে কিছুটা ঘামের সাথে কাজ করার অর্থ আপনি যথেষ্ট পরিমাণ অনুশীলন করছেন না বা আপনি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াচ্ছেননি। এটি এমন হতে পারে যে আপনার ঘামটি দ্রুত বাষ্প হয়ে যায় কারণ আপনি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে, একটি ফ্যানের নিকটে, বা বাইরে শীতল পরিবেশ এবং প্রচুর বাতাস ব্যবহার করে অনুশীলন করছেন।

আপনি যদি গরম তাপমাত্রায় অনুশীলন করতে চান তবে আপনার কী করা উচিত?

অনুশীলন করার আগে আপনি হাইড্রেটেড হয়ে গেছেন এবং আপনার ওয়ার্কআউট সেশন জুড়ে পান করা চালিয়ে যান তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন খুব ক্লান্ত বোধ করেন তখন আপনার শরীর এবং বিশ্রামটি শুনুন যাতে আপনি তাপমাত্রা এবং তীব্রতার সাথে সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন।

আপনি যদি 60 মিনিটেরও বেশি অনুশীলন করেন বা উচ্চ তীব্রতায় অনুশীলন করেন তবে গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে আপনি হারানো তরলগুলি ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় সহ প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনি এমন একটি তীব্রতার সাথে অনুশীলন বা অনুশীলন করেন যা খুব বেশি ভারী নয় বা 60 মিনিটেরও কম স্থায়ী হয়, তবে হারানো তরলকে সরল জলের সাথে প্রতিস্থাপন করা আপনার শরীরের পক্ষে যথেষ্ট।

এক্স