রক্তচাপ কখন স্বাভাবিক এবং অস্বাভাবিক বলা যেতে পারে?

রক্তচাপ এমন একটি পরিমাপ যা আপনার শরীরের চারপাশে রক্ত ​​পাম্প করতে আপনার হৃদয় কতটা শক্তিশালী তা নির্ধারণ করতে পারে। রক্তচাপ বোঝা সহজ হতে পারে না। কারণটি হ'ল এটি বর্ণনা করতে বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা পদ ব্যবহার করা হয়।

তবুও, চিন্তা করবেন না, কারণ এই নিবন্ধে রক্তচাপ সম্পর্কে বিভিন্ন পর্যালোচনা সম্ভবত এটি বুঝতে আপনাকে সহায়তা করবে। কৌতুহল?

প্রত্যেকের রক্তচাপ প্রতিদিন আলাদা হয়

রক্তচাপ এমন একটি অবস্থা যা নিশ্চিততার সাথে কাজ করে না, কারণ এটি পরিবর্তন হবে। এটি কারণ আপনি যে কাজগুলি করছেন তার উপর নির্ভর করে রক্তচাপ সময়ের সাথে সাথে পৃথক হবে vary অনুশীলন, অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন (বসে থেকে স্থায়ী হওয়া), এমনকি কথা বলার কারণেও আপনার রক্তচাপ পরিবর্তন হতে পারে।

এছাড়াও, রক্তচাপ সাধারণত সকাল, বিকেল বা রাতের সময় অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। লাইভসায়েন্সের মতে, একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে সকালে রক্তচাপ পরিমাপ করা স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি রাতে করা হলে তার চেয়ে ভাল দেখতে পারে।

আসলে সবার রক্তচাপ সবসময় ওঠানামা করে। প্যাটার্নটি সকালে দুপুর অবধি উঁচুতে শুরু করবে তারপরে বিকেলে একটি শিখরে পৌঁছবে এবং তারপরে রাতে নিচে পড়ে যাবে।

রক্তচাপের পরিবর্তনের ধরণটি দেহের জৈবিক ঘড়ির সাথে সম্পর্কিত, ওরফে সারকাদিয়ান তালের সাথে। দেহের জৈবিক ঘড়ি 24 ঘন্টা বা একদিনের ব্যবধানে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি অনুসারে মানব দেহের প্রতিটি অঙ্গের কাজকে নিয়ন্ত্রণ করে।

যদি এই রক্তচাপের পার্থক্যটি আপনার কাছে ঘটে থাকে তবে নীচের যে কোনও ঝুঁকির কারণ রয়েছে তা মনে করার চেষ্টা করুন।

• ধূমপান এবং কফি শখ। ধূমপান এবং কফির অভ্যাসগুলি সকালে রক্তচাপ বাড়ানোর ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• ওষুধের. আপনার নেওয়া কিছু ওষুধ রক্তচাপ বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে যা রক্তচাপের পার্থক্যের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। উদাহরণস্বরূপ হাঁপানির ওষুধ, ত্বক এবং অ্যালার্জির ওষুধ এবং ঠান্ডা.ষধগুলিতে।
• গভীর রাতে কাজ। আপনি যদি প্রায়শই দেরিতে থাকেন বা কাজ করেন শিফট রাতে, এটি রক্তচাপের পার্থক্য তৈরিতে ভূমিকা রাখতে পারে যাতে সকালে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।
• অতিরিক্ত মানসিক চাপ অতিরিক্ত উদ্বেগ বা চাপ সময়ের সাথে সাথে আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে, স্থায়ী রক্তচাপের সমস্যা তৈরি করে।

কীভাবে রক্তচাপ পরিমাপ করতে হয় তা বুঝুন

আপনি যদি নিজের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, রক্তচাপকে কখন স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং কখন এটি অস্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয় তা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

চিকিত্সক কর্মীরা যখন আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করেন, রক্তচাপ গেজ দুটি বিভাগের মতো সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টলিক প্রদর্শন করবে যা বিভাগের মতো স্ল্যাশ দ্বারা পৃথক।

সিস্টলিক হ'ল "শীর্ষে" এবং ডায়াস্টোলিক এমন একটি সংখ্যা যা "নীচে" থাকে। যখন আপনার হৃদয় শরীরের চারপাশে রক্ত ​​পাম্প করে তখন সিস্টোলিক চাপটি দেখায়। এদিকে, আপনার হৃদয় যখন বিশ্রামের অবস্থায় থাকে তখন ডায়াস্টোলিক চাপটি দেখায়, যা রক্ত ​​যখন হৃদয়ে ভরে থাকে (বিট বা বিটের মধ্যে)।

সূত্র: শাটারস্টক

আপনার রক্তচাপ যদি 120/80 হয় তবে 120 সিস্টোলিক এবং 80 টি ডায়াস্টলিক। রক্তচাপের জন্য সাধারণ সংখ্যাটি হ'ল একটি উচ্চতর সংখ্যা (সিস্টোলিক) 120 এর চেয়ে কম, এবং একটি নিম্ন সংখ্যা (ডায়াস্টলিক) যা 80 এর চেয়ে কম lower তাই রক্তচাপের জন্য সাধারণ সংখ্যাটি 120/80 এর নীচে।

এদিকে, উচ্চতর সংখ্যা (সিস্টোলিক) ১৪০ এর চেয়ে বেশি বা নিম্ন পরিসংখ্যান (ডায়াস্টোলিক) দুটি পরিমাপে 90 এর বেশি হলে রক্তচাপকে উচ্চ (উচ্চ রক্তচাপ) বলে মনে করা হয়। যদিও এই সংখ্যাটি সবসময় হাইপারটেনশন হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, আপনি অবশ্যই সর্বদা সতর্ক থাকবেন কারণ এই সংখ্যাটি ইতিমধ্যে স্বাভাবিকের চেয়ে উপরে।

যদি আপনার রক্তচাপের সংখ্যাটি 120/80 এবং 140/90 এর মধ্যে হয় তবে এর অর্থ আপনার প্রাক-হাইপ্রেসিটিভ অবস্থা রয়েছে যেখানে আপনার ওষুধের প্রয়োজন নেই তবে আপনার রক্তচাপ সম্পর্কে সচেতন হওয়া প্রয়োজন। এই অবস্থায় আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি করা শুরু করতে হবে।

উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ সনাক্তকরণ

উচ্চ রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপের আরেকটি নাম name রক্তের উপর চাপটি হ'ল রক্তের প্রবাহকে রক্তনালীগুলির (ধমনী) দেওয়ালের বিরুদ্ধে চাপ দেয় from এই রক্তচাপের শক্তি সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হতে পারে, হৃদয় কী ক্রিয়াকলাপ দ্বারা প্রভাবিত করে (উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলন করা বা একটি স্বাভাবিক / বিশ্রামের অবস্থায়) এবং রক্তনালীগুলির প্রতিরোধের দ্বারা প্রভাবিত হয়।

উচ্চ রক্তচাপ একটি শর্ত যা রক্তচাপ 140/90 এর চেয়ে বেশি পারদ মিলিমিটার (মিমিএইচজি)। সংখ্যা 140 মিমিএইচজি একটি সিস্টোলিক পড়া বোঝায়, যখন হৃদয় শরীরের চারপাশে রক্ত ​​পাম্প করে। এদিকে, 90 মিমিএইচজি সংখ্যাটি ডায়াসটলিক পাঠকে বোঝায়, যখন হৃদয়টি তার চেম্বারগুলি রক্ত ​​দিয়ে ফেরত দেওয়ার সময় শিথিল হয়।

শুধু তাই নয়, চাপ ও উদ্বেগের অনুভূতিও আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। রক্তচাপ যা খুব কম, মাথা ঘোরা হতে পারে। রক্তচাপ যে খুব বেশি, এটি কোনও লক্ষণ নাও তৈরি করতে পারে, তবে এটি স্ট্রোককে ট্রিগারও করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ যা নিয়মিত ঘটে তা কনজেসটিভ হার্ট ব্যর্থতা, কিডনি ব্যর্থতা, ধমনী শক্ত হওয়া এবং অন্যান্য জটিলতার কারণ হতে পারে।

এটি নিশ্চিত হয়ে গেছে যে যখন আপনার চিকিত্সা একটি রুটিন শারীরিকভাবে এটি সনাক্ত করেন তখন আপনার উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে কারণ আপনার কোনও লক্ষণ নাও থাকতে পারে। তাদের দেহের সাথে কোনও ভুল নেই বলে মনে হচ্ছে, বেশিরভাগ লোকেরা সম্ভবত খুব পরিশ্রমী নন চিকিৎসা চেক আপ আপনি অসুস্থ বোধ না করে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। ঠিক আছে, উচ্চ রক্তচাপকে " নীরব ঘাতক .”

উচ্চ রক্তচাপ রোধ কিভাবে?

সূত্র: শাটারস্টক

• আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন

আসলে, যাদের ওজন বেশি, আমি জানি না অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বের উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের 2 থেকে 6 গুণ বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। অতএব, একটি আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন, কারণ কেবল উচ্চ রক্তচাপ রোধ করতে পারে না তবে এটি করার মাধ্যমে আপনি অন্যান্য বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

• ব্যায়াম নিয়মিত

আসলে, যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের হাইপারটেনশনের ঝুঁকি কম থাকে যারা একেবারেই অনুশীলন করেন না তাদের চেয়ে।

রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে আপনার প্রতি সপ্তাহে 2 ঘন্টা থেকে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত। এমন খেলাধুলার দরকার নেই যা খুব কঠিন, কেবল অবসর সময়ে হাঁটুন, জগিং , বা একাই সাইক্লিং হাইপারটেনশন প্রতিরোধ করতে পারে।

• ধূমপান বন্ধকর

উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি খারাপ প্রতিক্রিয়া যা ধূমপানের কারণে হতে পারে। ধূমপান আপনাকে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকেরও প্রকাশ করতে পারে। সুতরাং, এখন থেকে আপনার ধূমপানের অভ্যাস বন্ধ করুন।

• স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন

স্ট্রেস ক্ষণে ক্ষণে রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, আপনি যদি চাপটি সঠিকভাবে পরিচালনা না করেন তবে আপনার রক্তচাপ আরও বাড়তে থাকবে এবং উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

স্ট্রেস স্বাভাবিক, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি এটি কীভাবে পরিচালনা করেন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে শিথিল করে, যেমন সংগীত শুনতে, ধ্যান করতে বা যোগব্যায়াম করা।

• উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য ওষুধ সেবন করুন

হাইপারটেনশন ড্রাগগুলি যা সাধারণত মিলিত হয় সেগুলি হ'ল ডায়ুরিটিক্স, বিটা ব্লকার, ইঞ্জিওটেনসিন এনজাইম ইনহিবিটরস (এসিই ইনহিবিটার), অ্যাঞ্জিওটেনসিন -২ বিরোধী এবং ক্যালসিয়াম ব্লকার।

কয়েকটি উদাহরণ হ'ল লোটেনসিন এইচসিটি যা বেনাজেপ্রিল (এসিই ইনহিবিটার) এবং হাইড্রোক্লোরথিয়াজাইড (মূত্রবর্ধক), বা টেনোরেটিককে ক্লোরডাডালিডোন (মূত্রবালিকা) এর সাথে অ্যাটেনলল (বিটা ব্লকার) এর সাথে সংযুক্ত করে।

ডায়রিটিকসগুলি প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত থাকে কারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি কম এবং মূল ওষুধগুলির রক্তচাপ-হ্রাসকারী প্রভাবগুলি বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হওয়ার সুবিধাগুলি।

হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে শরীরে অতিরিক্ত তরল সমস্যা দেখা দেওয়ার জন্য রক্তচাপের ওষুধগুলিতেও ডায়রিটিক ড্রাগগুলি যুক্ত করা হয়।

হাইপারটেনশন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এমন বিভিন্ন জিনিস Various

উচ্চ রক্তচাপ সবার জন্য সমান ঝুঁকিপূর্ণ রোগ নয়। একই রক্তচাপ সহ মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের জটিলতার ঝুঁকি বেশি থাকে। আফ্রিকান মানুষ এবং প্রবীণদেরও অন্যান্য জাতিগোষ্ঠীর তুলনায় উচ্চ ঝুঁকি থাকে এবং রক্তচাপের পরিমাপ একইরকম হলেও তরুণদের চেয়েও ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা দেখায়।

অজানা কারণে রক্তচাপ যে উন্নত হয় তাকে " অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপ " । "অন্যান্য রোগের প্রক্রিয়াগুলির কারণে রক্তচাপ বাড়তে পারে যেমন নির্দিষ্ট হরমোন বা কিডনি রোগের অতিরিক্ত excess একে "সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন" বলা হয় কারণ এটি অন্য কোনও রোগের ফলে ঘটে।

হাইপোটেনশন বা নিম্ন রক্তচাপ সনাক্তকরণ

সূত্র: শাটারস্টক

নিম্ন রক্তচাপ হ'ল শর্ত যখন রক্তচাপ তৈরি হয় যখন হৃদপিণ্ড সাধারণ চাপের সীমা থেকে নীচে শরীরের চারপাশে রক্ত ​​পাম্প করে। ধমনীর মধ্য দিয়ে রক্ত ​​প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে ধমনীর দেয়ালের উপর চাপ পড়ে।

এই চাপকে রক্ত ​​প্রবাহের শক্তির পরিমাপ হিসাবে বা রক্তচাপ হিসাবে পরিচিত হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। ধমনীতে রক্তের চাপ যদি স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয় তবে এটিকে লো রক্তচাপ বা হাইপোটেনশন বলে। এর অর্থ হ'ল হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত ​​পাচ্ছে না তারও ইঙ্গিত দেয়।

কিছু বিশেষজ্ঞ বলছেন যে হাইপোটেনশনের সাধারণত যখন সনাক্ত করা হয় রক্তচাপ 90/60 বা তারও কম পর্যন্ত, এবং এর পরে বেশ কয়েকটি লক্ষণ দেখা যায়, যেমন মাথা ঘোরা, ডিহাইড্রেশন, ঘনত্বের অসুবিধা, বমি বমি ভাব, ঠান্ডা এবং শিহরিত ত্বক, দ্রুত শ্বাস, ক্লান্তি, খুব তৃষ্ণার্ত বোধ হওয়া, ঝাপসা দৃষ্টি, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া (চেতনা হ্রাস). হঠাৎ নিম্ন রক্তচাপের পরিবর্তনগুলিও বিপজ্জনক কারণ এটি মস্তিষ্কের পর্যাপ্ত রক্ত ​​প্রবাহ গ্রহণ করতে ব্যর্থ হওয়ার কারণে মারাত্মক মাথা ঘোরা হতে পারে।

নিম্ন রক্তচাপকে মাঝে মাঝে লক্ষণ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয় যে মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে পর্যাপ্ত রক্ত ​​প্রবাহিত হচ্ছে না, যা বিভিন্ন লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যেমন:

• মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা
• অজ্ঞান
• ঝাপসা দৃষ্টি
• হার্ট স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে থাকে এবং ছন্দটি অনিয়মিত হয়ে যায়
• অনুভূতি বিভ্রান্ত
• বমি বমি ভাব বা অসুস্থ লাগা
• দুর্বল
• ঠাণ্ডা লাগছে
• ফ্যাকাশে ত্বক (অসুস্থতা থেকে ফ্যাকাশে)
• তৃষ্ণার্ত বা পানিশূন্য লাগা (ডিহাইড্রেশন রক্তচাপ কমে যেতে পারে)
• মনোনিবেশ করা বা মনোনিবেশ করাতে সমস্যা

কীভাবে চিকিত্সা করা এবং একই সাথে হাইপোটেনশন এড়ানো যায়

• তরল গ্রহণ গ্রহণ বৃদ্ধি করুন

তরল রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে, উভয়ই হাইপোটেনশনের চিকিত্সার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস প্লাস এমন খাবার পান করুন যাতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে যেমন শাকসবজি এবং ফলমূল। আরও তরল রক্তের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি ধমনীতে চাপ বাড়িয়ে তুলবে।

• সোডিয়াম (নুন) খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

সোডিয়াম একটি খনিজ যা লবণের মধ্যে পাওয়া যায়। লবণ ছাড়াও শাকসবজি, ফলমূল এবং স্পোর্টস পানীয়তে সোডিয়াম থাকে যা হাইপোটেনশনে আক্রান্ত লোকদের জন্য সোডিয়াম গ্রহণের উত্স হতে পারে। সোডিয়ামযুক্ত খাবার বা পানীয়গুলি আসলে বিভিন্ন উত্সগুলিতে পাওয়া যায় কারণ বেশিরভাগ খাবারে নুন থাকে।

• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন বা তরলের অভাব হতে পারে। আপনি শরীর থেকে যত তরল হারাবেন, আপনার রক্তের উপর চাপ কম হবে।

• বেশিক্ষণ দাঁড়ানো থেকে বিরত থাকুন

বেশি দিন দাঁড়িয়ে না থাকার কারণে রক্তচাপ কমে যাওয়া রোধ করতে পারে যা নার্ভাস অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয়। কিছু লোক আছেন যারা এই ধরণের সাথে নিম্ন রক্তচাপের অভিজ্ঞতা পান অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন .

এই অবস্থায়, ব্যক্তি যখন বসে বা শুয়ে থাকেন তখন তার রক্তের চাপের তুলনায় কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো যখন 20 এমএমএইচজি এবং ডায়াসটোল 10 মিমিএইচ সিস্টলিক রক্তচাপের একটি ড্রপ অনুভব করতে পারেন। সুতরাং, এই অবস্থার সাথে যাদের রক্তচাপ কম রয়েছে তাদের উচিত তাদের স্থায়ী ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা।

• ঔষধ খাও

বেশ কয়েকটি ওষুধ রয়েছে যা নিম্ন রক্তচাপের ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট। যদি ওষুধগুলির প্রয়োজন হয় তবে ওষুধের ক্রিয়া মূলনীতিটি রক্তের পরিমাণ বাড়ানো বা ধমনীগুলি সংকুচিত করা যাতে রক্তের চাপ আরও বাড়বে কারণ একটি ছোট স্থানের মধ্য দিয়ে আরও রক্ত ​​প্রবাহিত হবে। এই ওষুধগুলির ব্যবহার অবশ্যই কোনও ডাক্তারের ব্যবস্থাপত্রের ভিত্তিতে।

সাধারণত, চিকিত্সকরা হাইপোটেনশন ওষুধগুলি লিখে রাখবেন, যথা ভাসোপ্রেসিন ড্রাগস। রক্তের চাপ বাড়ানোর জন্য এটি রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ করার একটি ওষুধ। এই ড্রাগটি সাধারণত সমালোচনামূলক হাইপোটেনশনের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়।

এ ছাড়াও ক্যাটোক্লামাইন ড্রাগ রয়েছে যা ড্রাগস অ্যাড্রেনালাইন, নোরড্রেনালাইন এবং ডোপামিনের অন্তর্ভুক্ত। এই ওষুধগুলি সহানুভূতিশীল এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে কাজ করে। ক্যাটাওলমাইনগুলি হৃৎপিণ্ডকে আরও দ্রুত এবং শক্তিশালী করে তোলে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে তোলে, ফলে রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে।

সবচেয়ে বিপজ্জনক, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ কোনটি?

সূত্র: শাটারস্টক

উচ্চ রক্তচাপ এবং হাইপোটেনশনকে তীব্রতার সাথে তুলনা করা যায় না, এগুলি উভয়ই বিপজ্জনক। কারণ, উভয়ই দীর্ঘমেয়াদে জটিলতা সৃষ্টি করার ঝুঁকিতে এবং অবশ্যই শরীরের অঙ্গগুলির উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।

উচ্চ রক্তচাপের জটিলতাগুলি রক্তনালীগুলির ক্ষতি ঘটাবে যা হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর, কিডনির ব্যর্থতা এবং অন্যান্য রোগের সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে। হাইপোটেনশনের কারণে শক (খুব বড় পরিমাণে তরল বা রক্তের ক্ষতি) হতে পারে যা অবশ্যই জীবন হুমকী।

অবশ্যই স্বাস্থ্যকর জীবন আপনার পছন্দ, তাই না? বরং তুলনা; যেটি আরও বিপজ্জনক, আপনার উভয় বিভ্রান্তি এড়ানো উচিত। হেলথলাইন থেকে প্রতিবেদন করা, স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি যেমন:

• আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন। আপনার দেহের ওজন আদর্শ কিনা তা পরীক্ষা করতে এই বিএমআই ক্যালকুলেটর বা বিট.ইল / সিন্ডস্মাসাতুবুহ পরীক্ষা করে দেখুন।
• স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখুন।
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং অনুশীলন পান।
• ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ান।
• নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কীভাবে স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখা যায়?

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি রক্তচাপকে স্বাভাবিক ও স্থিতিশীল রাখার প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ আজ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আমাদের সকলের উচিত:

• দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন
• আদর্শ থাকার জন্য শরীরের ওজন বজায় রাখুন
• সোডিয়াম (লবণ) খরচ হ্রাস
• আপনার পটাসিয়াম গ্রহণ বাড়ান
• দিনে এক বা দুটি পানীয়ের বেশি অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন
• আপনার মোট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার সময় ফলমূল, শাকসবজি এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারযুক্ত খাবার খান

এক্স