দীর্ঘ জীবন বাঁচার জন্য মজাদার উপায়

আমরা পৃথিবীতে কত দিন বেঁচে থাকতে পারি তা কেউ জানে না। তবে আপনি অনেকগুলি উপায়ে করতে পারেন যাতে আপনি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাবার অনুশীলন এবং খাওয়া? আহ, এটাই স্বাভাবিক! আপনাকে আপনার জীবন বাড়িয়ে দিতে সহায়তার জন্য নীচের বিভিন্ন ধরণের আকর্ষণীয় এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি ঠিক তত ভাল। কিছু?

দীর্ঘ জীবন যাপনের বিভিন্ন মজাদার ও মজাদার উপায়

1. ঘুম

ক্রিয়াকলাপের ক্লান্ত দিনের পরে ঘুম সর্বাধিক আগ্রহের সাথে প্রতিক্ষিত কার্যকলাপ। প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাধারণত প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেকেরই আসলে ঘুমের অভাব হয়। আসলে, ঘুম সহ্য বাড়ানোর জন্য এবং স্ট্রেস উপশম করার জন্য যথেষ্ট যাতে আপনি আরও স্ট্যামিনা হন। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার শরীরকে বিভিন্ন ধরণের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন স্থূলত্ব এবং হৃদরোগ থেকে দূরে রেখে এবং অকাল বয়সকতা রোধ করে দীর্ঘায়ু জীবনযাপন করতে সহায়তা করে।

2. ফুটসাল বা বাস্কেটবল খেলুন

আপনি একা ঘামতে চান না বলে আপনি কি ব্যায়াম করতে অলস? আসলে, অনুশীলন আপনাকে দীর্ঘজীবন বাঁচতে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন হৃদয় এবং ফুসফুসকে পুষ্টি জোগায়, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনাকে মানসিক ব্যাধিগুলির ঝুঁকি থেকে বাঁচায়, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আঘাত এবং ব্যথা এবং ব্যথা এড়াতে পারেন।

আপনি যদি একা অনুশীলন করতে না চান, তবে খেলা বা প্রতিযোগিতার অনুরূপ এক ধরণের অনুশীলন সহ গ্রুপ শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফুটসাল, টেনিস, ব্যাডমিন্টন, বা ক্রসফিট এবং বুট শিবির। আপনার শরীরকে আরও ফিট করার পাশাপাশি, ব্যায়ামের সময় অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে।

3. কফি পান করুন

অনেককে তাদের কর্মকাণ্ডে যাওয়ার আগে এক কাপ কালো কফি পান করে দিনের শুরু করতে হয়। কারন, হুঁ , কারণ আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে বা ক্যাম্পাসে থাকেন তখন খুব দ্রুত ঘুম না হয়। তবে, আপনার প্রিয় কালো কফির এক কাপ আপনাকে এটি উপলব্ধি না করেই তরুণ রাখতে পারে।

কফি শিমের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করতে এবং হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। 2000 সালে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে কফি খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে সহায়তা করে এবং ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায়, তাই এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পক্ষে ভাল।

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস-এর গবেষণা বলছে, দিনে ২-৩ কাপ ব্ল্যাক কফি পান করা দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 10% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।

দ্রষ্টব্য: আপনি কালো কফি তিক্ত পান করছেন, যোগ করা চিনি, ক্রিমার বা অন্যান্য মিষ্টি ছাড়াই। অংশটি অতিরিক্ত হওয়া উচিত নয়, যাতে ঘুরিয়ে না ফেলা হয় এটি আসলে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। আপনি উপরের সমস্ত সুবিধা পেতে পারেন প্রতিদিন সর্বোচ্চ ২-৩ কাপ কফি পান করুন। তদুপরি, দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি আসলে ৫ 56 শতাংশ পর্যন্ত বাড়তে পারে।

৪. প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান

মানুষ একে অপরকে ছাড়া বাঁচতে পারে না। এ কারণেই আপনার সামাজিক যোগাযোগ এবং আপনার চারপাশের লোকজনের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক আপনাকে আরও কম বয়সী করে তুলতে পারে। আপনার নিকটবর্তী এবং আপনার সম্পর্কে যত্নশীল লোকদের সাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে নিঃসঙ্গতা, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি থেকে রক্ষা করতে পারে।

সুতরাং, আপনার সপ্তাহান্তে বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটাতে কোনও সমস্যা নেই যাতে আপনি দীর্ঘজীবী হন। এই শহরটিতে ছুটি কাটাতে বা বিশ্বজুড়ে ঘোরাঘুরি করার দরকার নেই। বসার ঘরে সোফায় টিভি দেখার সময় বিশ্বাস করা যথেষ্ট, সিটি পার্কে হাঁটতে হাঁটতে বা পাশের ক্যাফেতে কফি পান করা সমান উপকারী।

প্রচুর লোকের সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করা এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রাখা আপনার দীর্ঘায়ু হওয়ার সম্ভাবনা 50% পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণা আরও দেখায় যে অনেকের সাথে বন্ধুত্ব করা এমনকি অসুস্থতা থেকেও পুনরুদ্ধারকে গতিময় করতে পারে।

৫. মশলাদার খাবার খান

আপনারা যারা মরিচ এবং মশলাদার খাবার পছন্দ করেন তারা ধন্য! বেশ কয়েকটি আন্তর্জাতিক গবেষণা অনুসারে মশলাদার খাবার খাওয়া আপনাকে দীর্ঘজীবন বাঁচতে সহায়তা করতে পারে।

আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র এবং চীন থেকে দুটি ভিন্ন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মরিচ খেতে পছন্দ করেন না এমন লোকদের তুলনায় প্রায় প্রতিদিন মশলাদার খাবার খেয়েছেন এমন একদল লোকেরা দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ১৩-১৪ শতাংশ কম হয়। যে মহিলারা মশলাদার খাবার খেতে পছন্দ করেন তাদের ক্যান্সার এবং শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি এড়াতেও রিপোর্ট করা হয়। এই মশলাদার খাবারের সমস্ত উপকারিতা এর ক্যাপসাইকিন সামগ্রী থেকে আসে।

তবুও, আপনারও এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা উচিত নয়। রাতে মশলাদার খাবার খেলেও বদহজমের কারণ হতে পারে যা আপনার দুঃস্বপ্ন এবং ভাল ঘুমে অসুবিধা সৃষ্টি করে।

7. ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা পূরণ করুন, বা ধাঁধা এবং সুডোকু খেলুন