10 পেটের মেদ ও ষাঁড় নির্মূল করার পদক্ষেপ; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

বেলি ফ্যাটটি নির্মূল করা সত্যিই খুব কঠিন, তবে পেটের চর্বি পোড়াতে আমরা বিভিন্ন উপায় করতে পারি। এর মধ্যে একটি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সম্পর্কিত খেলা যেমন সাঁতার, টেনিস, বাস্কেটবল, ব্যাডমিন্টন, দৌড়, এ্যারোবিক্স ইত্যাদি sports কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ছাড়াও পেটের মেদ যেমন পোড়া ওজন এবং যোগব্যায়াম পোড়াতে বেশ কয়েকটি সরল আন্দোলন রয়েছে।

পেটের মেদ নির্মূল করার জন্য বিভিন্ন আন্দোলন

1. কেটেলবেল সুইং

• আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে এবং ধরে রেখে শুরু করুন কেটেলবেল উভয় হাত দিয়ে।
• আপনার বাহুগুলি নীচের দিকে এবং অবস্থানে প্রসারিত করুন স্কোয়াট .
• এটি দোল কেটেলবেল আপনার পাগুলির মধ্যে দিয়ে ফিরে যান, তারপরে এটিকে আপনার বুকে এগিয়ে নিয়ে যান।
• আপনার হাত সোজা রাখুন এবং বাঁকবেন না।
• এই আন্দোলন নিন।

2. সিট-আপস

• মাদুরের উপরে আপনার পিছনে শুয়ে শুরু করুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মাটিতে অবতরণ করুন।
• আপনার মাথার পাশে হাত রাখুন।
• দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, তারপরে আপনার উপরের দেহটি মেঝে থেকে তুলে নিন।
• আপনি যখন নিজের দেহটি উত্থাপন করবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে আপনার দেহটি নেমে আসার সাথে সাথে আবার শ্বাসকষ্ট করুন।

3. রোলিং তক্তা

• আপনার কনুই এবং হাঁটু মেঝে স্পর্শ করে আপনার অবস্থানে প্রবেশ করুন।
• আপনার ঘাড় মেরুদণ্ডের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
• আপনার হাঁটুতে উপরে উঠুন যাতে কেবলমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং কনুই মেঝেতে বিশ্রাম নেয়।
• তারপরে, ওভার করার সময় একটি হাত এবং একটি পা সরিয়ে ফেলুন, যদি বাম হাতটি ছেড়ে দেওয়া হয় তবে বাম পা ডান পাতে বিশ্রাম নেবে এবং শরীরটি বাম দিকে মুখ করবে।
• ভারসাম্য বজায় রাখুন, এবং বিপরীত দিকে বিপরীতে করুন।

4. লুঞ্জ মোচড়

• আপনার বাম পা এগিয়ে যান, তারপরে আপনার বাম পাটি বাঁকুন এবং আপনার ডান পাটি সোজা রাখুন।
• আপনার ডান পাতে পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি সোজা সামনে বাড়ান।
• আপনার বোঝা সমর্থন করতে আপনার ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।
• আপনার উপরের শরীরটি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার কাঁধটি ডান এবং বামে সরান।
• তারপরে, অন্য পা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, একই আন্দোলন করুন।

5. নাভাসনা

• হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন।
• আপনার পায়ের বাঁকের নীচে হাত রাখুন।
• আপনার বুকটি উপরে রাখুন এবং আপনার কাঁধটি পিছনে চাপ দিন।
• আপনার পেটটি ধরে রাখুন এবং আপনার পায়ে যতটা আস্তে আস্তে উঠুন।
• আপনার হাত আপনার হাত থেকে ছেড়ে দিন এবং এটি প্রসারিত করুন।
• 5-15 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

6. রাজহাঁস ডুব

• আপনার পেটে সোজা মেঝেতে শুয়ে আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন।
• আপনার পা এবং কাঁধটি মাটি থেকে প্রায় 10 সেন্টিমিটার উপরে তুলুন।
• 8 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে থাকুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাতগুলি পিছনে সরিয়ে নিন।
• আপনার পামগুলির টিপসটি আপনার হাতের তালু দিয়ে ভেতরের দিকে চেপে ধরুন।
• 8 টির একটি গণনা ধরে ধরে আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

7. জাম্পিং জ্যাক

• একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ডান এবং বাম দিকে হাত রাখুন।
• এক গতিতে আপনার পাগুলি ডান এবং বাম দিকে ঝাঁকুন যতক্ষণ না আপনার পা প্রশস্ত খোলা থাকে এবং হাততলের মতো হাত দুটোকে আপনার মাথার উপরে উঠান।
• তাত্ক্ষণিকভাবে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

8. সুপাইন টুইস্ট

• আপনার পায়ে সোজা হয়ে প্রসারিত করুন back
• শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাঁটুকে বুকে আনুন।
• শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম দিকে ডান হাঁটুটি আলতো করে টিপতে আপনার বাম হাতটি ব্যবহার করুন।
• আপনার ডান বাহুটি সোজা হয়ে পাশের দিকে প্রসারিত করুন যাতে কোমর থেকে নীচের অংশটি বাম দিকে এবং কোমর থেকে শরীর ডান দিকে মুখ করে থাকে।

9. স্কোয়াট

• আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
• নিজের পোঁদকে পিছনে ঠেলা দিয়ে যতটা সম্ভব নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন (মনে রাখবেন, আপনার হাঁটুতে চাপ দেবেন না!)।
• ভারসাম্যের জন্য আপনার বাহু সোজা এগিয়ে করুন।
• নীচের শরীরটি মেঝেটির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং বুকটি প্রসারিত হওয়া উচিত, বাঁকানো নয়।
• তারপরে এটি সংক্ষেপে তুলুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

10. পেটের ক্রাচ

• আপনার পিঠে শুকনো হাঁটু এবং সোজা পায়ে 90 ডিগ্রি আকারের।
• আপনার মাথায় আপনার হাত রাখুন, আঙ্গুলগুলি লক করবেন না বা আপনার মাথা উপরে রাখবেন না।
• আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে আপনার পিছনে মেঝেতে চাপ দিন।
• চিবুকটি সামান্য সরান যাতে এটি চিবুক এবং বুকের মধ্যে কিছুটা জায়গা ছেড়ে যায়।
• আপনার কাঁধটি মেঝে থেকে প্রায় 10 সেমি উপরে উঠানো শুরু করুন এবং আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে রাখুন।
• শীর্ষে এক মুহুর্ত ধরে ধরে আস্তে আস্তে ফিরে আসুন।