হতাশ সঙ্গী? তাকে হতাশা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য 10 টি পদক্ষেপ

হতাশ সঙ্গীর সাথে বেঁচে থাকা সহজ নয়। হতাশা আপনার অংশীদারকে দূরের মনে হয়, যা আপনার সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আপনি ঘরের কাজকর্মের স্তূপে একাকী এবং অভিভূত হতে পারেন কারণ অন্য ব্যক্তিটি শেষ করতে খুব স্বস্তিযুক্ত, আপনার সঙ্গীকে অসন্তুষ্ট করবেন না বা আপনার সম্পর্কের কোনও তৃতীয় পক্ষ হিসাবে অসুস্থতার জন্য নিজেকে দোষ দেবেন। হতাশাগ্রস্থ অংশীদারের অর্থ এই নয় যে আপনার সম্পর্কই সমস্যার মূল। হতাশা যদি আপনার সম্পর্কের মধ্যে কাঁটা থাকে তবে আপনার অভিনয়ের সময় - আপনার সঙ্গী এবং নিজের উভয়ের জন্য।

আপনি কীভাবে হতাশায় একজন সঙ্গীকে সাহায্য করতে পারেন?

প্রায়শই স্বাস্থ্যকর অংশীদাররা এই "উদ্ধার পদক্ষেপের" প্রধান তারা হবেন কারণ হতাশা নিজেই সেই ব্যক্তিকে অসুস্থ বা স্বীকার করতে অস্বীকার করে বা মানতে অস্বীকার করে। তারা অন্যদের কাছে খুব হতাশ বা বোঝা বোধ করতে পারে বা তারা নিজেরাই এটি আচরণ করতে পারে বলে মনে করতে পারে। এই পদক্ষেপগুলি আপনার সঙ্গীকে তারা যে হতাশার মুখোমুখি হচ্ছে তা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে সহায়তা করে।

1. আচরণে পরিবর্তন থেকে সাবধান, সামান্যতম

হতাশা আস্তে আস্তে দেখা যায়, প্রায় অদম্যভাবে। পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলিও আলাদা দেখায়। সুতরাং প্যাটার্ন পরিবর্তন দেখতে কিছুটা সময় লাগতে পারে বা সম্ভাব্য কারণ হিসাবে হতাশাগুলি গ্রহণের জন্য প্রস্তুত হতে পারে।

তবে আপনি আপনার সঙ্গীকে ভিতরে এবং বাইরে সেরা জানেন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার সঙ্গীর আচরণ, মানসিক অশান্তি বা চিন্তার ধরণগুলি অস্বাভাবিক, তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি হতাশার লক্ষণ হতে পারে, তবে সেখানে থামবেন না। হতাশার কারণ হতে পারে যে আপনার সঙ্গী দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত সময় কাজ করে, অ্যালকোহল পান / বেশি পান করা শুরু করে বা ওষুধে পড়ে।

২. আপনার সঙ্গী না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না নিচে

সাহায্যের আগে হতাশ ব্যক্তিকে ডুবে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া সম্পূর্ণ ভুল wrong মারাত্মক হতাশা মোকাবেলা করা আরও কঠিন হবে, পুনরায় যোগাযোগ করা সহজ হবে এবং আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও কাঁটা পড়বে। অপেক্ষার ফলে আপনার সম্পর্ক টিকবে না এমন সম্ভাবনাও বাড়ে; একটি সম্পর্কের মধ্যে হতাশার উপস্থিতি নয় বার পর্যন্ত বিচ্ছিন্ন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর অংশীদার হতাশার সঙ্গীর সাথে যত দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকে, হতাশা বৃদ্ধির জন্য আপনার ঝুঁকিও তত বেশি। হতাশাগ্রস্থ অংশীদার আরও গভীরভাবে ডুবে যেতে পারে, অবশেষে হতাশার মোকাবেলা করা আরও কঠিন করে তোলে। যে হতাশা আরও খারাপ হয় এবং চিকিত্সা করা হয় না তা অ্যালকোহল আসক্তি, মাদক সেবন, সহিংসতা এমনকি আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আত্মহত্যার চেষ্টা করে এমন প্রায় 60 শতাংশ মানুষ বড় হতাশার অভিজ্ঞতা পান - এবং হতাশাগ্রস্ত পুরুষরা নারীদের চেয়ে আত্মহত্যার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি।

৩. নিঃশর্ত ভালবাসা এবং স্নেহ প্রদর্শন করুন

ভালোবাসা সব কিছু নিরাময়ের ক্ষমতা আছে। যখন আপনার সঙ্গী অভিজ্ঞতা করছেন খারাপ দিন , আরও প্রেম দেখিয়ে আপনি যত্নশীল তা তাদের জানতে দিন। যখন তাদের পুনরায় রোগ হবে এবং আপনার উপর নেতিবাচকতা প্রকাশ করছে তখন এটি করা আরও কঠিন হতে পারে তবে ঠিক এই সময়ে তাদের সত্যিকারের ভালবাসার প্রয়োজন রয়েছে।

ব্যয়বহুল উপহার বা নড়বড়ে শব্দ দিয়ে তাকে বোমা দেওয়ার দরকার নেই, কেবল তাকে আপনার যত্ন এবং স্নেহ দেখান। অঙ্গভঙ্গি সহজ তাদের সাথে কথা বলা। এর অর্থ এটি: যদি তারা শারীরিক স্পর্শের চেয়ে প্রেমময় শব্দগুলিকে বেশি মূল্য দেয় তবে "আমি আপনাকে ভালোবাসি" শব্দটি ব্যবহার করুন; "তুমি আজ কি করছ?"; "আমাকে ঘরে খেলতে চান?" ইত্যাদি শর্তহীন প্রেমের অর্থ কী তা তাকে দেখান। কারণ তারা আপনাকে এখনই প্রেম না করলেও তারা তা অনুভব করতে পারে।

৪. তাকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান

হতাশাগ্রস্থ এবং অস্বীকার করে এমন কোনও সঙ্গীর সাথে কাজ করা সহজ নয়। তবে, এই সমস্যাটি অতিক্রম না করে, আপনার সঙ্গী অসুস্থ হয়ে পড়তে থাকবে বা আরও খারাপ হতে থাকবে, বা এমনকি আত্মহত্যা করবে, তাই আপনি এর প্রভাবগুলিও বোধ করবেন। নিবিড় যত্ন না থাকলে হতাশা নিরাময় করা যায় না। যাতে আপনি যথাসম্ভব সর্বোত্তমভাবে নিরাময়ের প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন, মনোযোগ দিয়ে এবং একটি পরিপক্ক পরিকল্পনা নিয়ে আপনার সঙ্গীর কাছে যান। "আপনি কি হতাশ?" বলে নির্লিপ্তভাবে এটিকে নির্ণয় করবেন না? বা জোর করে "ডাক্তারের কাছে যান, গিহ!" force যে, তারা ক্রমবর্ধমান শর্ত অস্বীকার করবে।

যদি তিনি একা একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে চান না, আপনার প্রথমে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং বোঝাতে হবে যে আপনার সঙ্গী হতাশাগ্রস্ত। লক্ষণগুলি কী তা বর্ণনা করুন। তারপরে, তার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং কনসুলে তাঁর সাথে থাকুন। যদি তিনি তা প্রত্যাখ্যান করেন তবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য তাকে আপনার এবং বাচ্চাদের জন্য এটি করতে বলুন। যদি এই পদ্ধতিটি সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করা হয়, তবে তিনি অসুস্থ বোধ করলে ডাক্তারের কাছে যান (উদাহরণস্বরূপ, ফ্লু বা সর্দি কাশি) এবং ডাক্তারের কার্যালয়ে পরামর্শকালে এই কথোপকথনটিতে আলিঙ্গন করুন।

৫. হতাশার পুনরাবৃত্তি হলে বিরক্ত হবেন না

হতাশার অন্যতম প্রধান লক্ষণ হ'ল negativeণাত্মক দৃষ্টিভঙ্গি। সবকিছু যা যা হওয়ার ছিল তার চেয়ে খারাপ অনুভব করেছিল এবং কিছু দিন সকালে তার বিছানা থেকে বের হওয়া এমনকি তার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে। এই অলসতা আপনার সম্পর্কের অন্যান্য বিষয় যেমন ডেটিং, সেক্স করা বা নৈমিত্তিক চ্যাটিংয়ের ক্ষেত্রে "সংক্রামক" হতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী আপনার সম্পর্কের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছে বলে মনে হয় তবে এটি বেদনাদায়ক হতে পারে।

মনে রাখবেন যে আপনার শত্রু হতাশা, আপনার সঙ্গী নয়। তবে সেগুলি এড়িয়ে যাবেন না। যদি আপনার সঙ্গী অসুস্থ বা ক্ষতিগ্রস্থ হয় তবে আপনি এটির জন্য তাদের ঘৃণা করবেন না। আপনি তাদের চিকিত্সা পেতে সাহায্য করবেন, তাই না? ঠিক আছে, হতাশা অন্য কোনও শারীরিক অসুস্থতার চেয়ে আলাদা নয়।

যে কেউ হতাশায় ভুগছেন তার পক্ষে সহায়ক ও প্রেমময় সম্পর্ক অত্যন্ত উপকারী। এর মধ্যে আপনার অংশীদারকে বোঝা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে এর অর্থ সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ গ্রহণ করা। আপনার হতাশাগ্রস্থ অংশীদারকে আরও ভাল হয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য একটি পদক্ষেপ করুন, তা একসাথে কাজ করার ক্ষেত্রে হাঁটাচলা করা হোক না কেন, তাকে বাদ দেওয়া এবং তার সাথে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে আসা, বা নিশ্চিত হয়ে নিন যে তিনি নিয়মিত ওষুধ খান।

Care. যখন সে তার অনুভূতিগুলি ছড়িয়ে দেয় তখন যত্ন ও শোন

হতাশাগ্রস্থ অংশীদারকে কীভাবে অনুভব করা, চিন্তাভাবনা করা বা আচরণ করা এবং বিচারবুদ্ধি না করে শোনার বিষয়ে উত্সাহিত করুন। আপনি এমন কিছু শুনতে পাচ্ছেন যা আপনাকে ভয় দেখায়, উদাহরণস্বরূপ, হতাশাগ্রস্ত অংশীদার একসাথে থাকার আগ্রহের জন্য এমনকি তাদের আত্মঘাতী চিন্তাভাবনার জন্য আপনার প্রতি তাদের ভালবাসা নিয়ে প্রশ্ন করতে পারে।

তাদের এই মুহূর্তে কী প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা যা চান ঠিক তা দিন give যে জিনিসগুলি তাদের আনন্দ এবং সুখ এনে দেয় সেগুলির একটি মানসিক তালিকা তৈরি করুন এবং যখন তাদের হতাশাগুলি ফিরে আসে তখন তাদের সরবরাহ করে। হতে পারে এটি তাদের প্রিয় টিভি সিরিজ বা চলচ্চিত্রের ম্যারাথন বা তাদের প্রিয় নাস্তা। এই সময়ে তাদের সত্যিকারের কী প্রয়োজন তা বুঝুন এবং তারপরে তাদেরকে ভালবাসার সাথে এটি সরবরাহ করুন। টিপ: আপনাকে সর্বদা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে না। আপনি সর্বদা তাদের প্রিয় আইসক্রিমের সাথে দেখাতে পারেন এবং বলতে পারেন, "আমি সুপার মার্কেটে গিয়েছিলাম, তোমাকে এখানে স্মরণ করছি"।

7. এমনকি তাদের খারাপ মুহুর্তগুলিতে তাদের সমর্থন করুন

হতাশার লক্ষণগুলি ভয়ানক। এজন্য তাদের আপনার সমর্থন প্রয়োজন, বিশেষত যখন তারা ডাউন থাকে। এমনকি যদি পরিস্থিতি আরও অবনতি অবিরত অব্যাহত থাকে, আপনার সমর্থনটি বাইরে বেরোন না। এমনকি যদি তারা আপনার থেকে পরিত্রাণ পেতে সর্বোচ্চ চেষ্টা করে (হতাশাগ্রস্থ রোগীদের পক্ষে এটি করা সাধারণ) তবে আপনার তাদের সমর্থন অব্যাহত রাখা উচিত। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের পক্ষে এটি ভুলে যাওয়া সহজ যে তাদের চারপাশে তাদের সমর্থন রয়েছে, বিশেষত যখন তারা হতাশাগ্রস্থ হন। এই সময়ে, আপনার তাদের সমর্থন সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেওয়া উচিত।

৮. কখন তাদের একা থাকতে দেওয়া যায় তা জানুন

কখনও কখনও আপনার অংশীদার বলবেন যে তারা কেবল একা থাকতে চায় তবে তার অর্থ হ'ল "আমার আপনার দরকার।" অন্য সময়, তারা আপনাকে বলবে যে তাদের দূরত্ব প্রয়োজন এবং এটি তাদের সত্যই প্রয়োজন। তাদের আসলে কী প্রয়োজন তা ব্যাখ্যা করা আপনার কাজ এবং আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং আবেগের সাথে সংযুক্ত করে এটি করতে পারেন।

যদি আপনার অংশীদার বলে যে তারা দূরত্ব চায়, তবে এটির মুখোমুখি হোন এবং শারীরিক যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন (আপনার হাতটি ধরে রাখুন বা তাদের উরুতে হাত রাখুন) এবং সত্যই নির্জনতা চান কিনা তা জিজ্ঞাসা করে বিবৃতিটি "নিশ্চিত করুন" " একটি শারীরিক সংযোগ তৈরি করে আপনি দেখান যে এগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনি তাদের সাথে বসতে ইচ্ছুক। যদি তাদের সত্যই জায়গার প্রয়োজন হয় তবে তারা আপনাকে জানাতে দেবে। আপনি দু'জনের সাথে আপনার সম্পর্কের ধারাবাহিকতাটি তিনি যখন ভাল মনে করেন তখনই আপনি আলোচনা করতে পারেন।

9. আপনার উভয়ের জন্য একটি মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা সন্ধান করুন

আপনার অংশীদার আপনার ভালবাসা, সমর্থন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। তবে এই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ গুণগুলি হতাশাকে নিরাময় করতে পারে না। যথাযথ চিকিত্সা সহায়তা পেতে এবং আপনার পার্টনারকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে আপনার আশেপাশের লোকেরা তাদের মূল্যবান এবং ভালবাসেন তাদের ভালবাসা ব্যবহার করুন।

হতাশা আপনার উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং দম্পতিদের হতাশা মোকাবেলা করার জন্য, কোনও চিকিত্সক ডাক্তার দেখা ছাড়াও, কোনও চিকিত্সক বা বিবাহ পরামর্শদাতার পরামর্শ নিন, যারা দম্পতিদের মধ্যে হতাশার মোকাবেলায় বিশেষজ্ঞ izes এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? আপনার দুজনের পৃথকভাবে মোকাবেলা করতে বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে, বা হতাশা কাটিয়ে উঠতে বাধা মোকাবেলা করতে আপনার / তার সমস্যা হতে পারে। একজন পরামর্শদাতা থাকা আপনার পক্ষে কার্যকর হবে যাকে আপনি উভয়ই একে অপরের সাথে দেখা করতে পারেন এবং অন্যান্য সময়ে পৃথক করতে পারেন।

10. নিজের জন্য সমর্থন সন্ধান করুন

নিজের জন্যও সাহায্য পেতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন যে হতাশা এমনকি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর উপর আসতে পারে। সুতরাং, আপনার সঙ্গীকে তার যে হতাশার মুখোমুখি হতে হচ্ছে তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার পক্ষে, বিরতি নেওয়ার এবং নিজেকে লাঞ্ছিত করার ক্ষেত্রে কোনও দোষ নেই। সর্বশেষতম সিনেমাগুলি দেখুন, বন্ধুদের সাথে একটি ক্যাফেতে কফি পান, বন্ধুদের সাথে কথা বলুন।

আপনার সম্পর্কের মধ্যে হতাশা রয়েছে তা স্বীকার করা কঠিন হতে পারে। তেমনি সহায়তা পাওয়ার অসুবিধাও রয়েছে। বিশ্বাস করার জন্য কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু চয়ন করুন - পছন্দ করেন এমন কেউ যিনি তাদের জীবনে বা তাদের পরিবারে হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েছেন। এবং যদি আপনি পরিবারের কাজগুলি নিয়ে অভিভূত হন কারণ আপনার সঙ্গী সাহায্য করতে পারে না, অন্য কেউ যখন সাহায্যের প্রস্তাব দেয় তখন হ্যাঁ বলুন।