10 টি সাধারণ ধরণের স্পোর্টস ইনজুরি & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনুশীলন মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই। আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে চলছে এবং আপনার মন আরও সতেজ হবে। খেলাধুলায় আপনার শরীরকে ভাল ঘনত্ব এবং সমন্বয়ের সাথে সরিয়ে নেওয়া দরকার যাতে ফলাফল সর্বাধিক হয়। আপনি যদি অনুশীলনের সময় আপনার মনোযোগ কিছুটা হারিয়ে ফেলেন তবে এর পরিণতি ক্ষুদ্র থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরণের গুরুতর জখম পর্যন্ত হতে পারে।

স্পোর্টস ইনজুরির ধরণ যা প্রায়শই ঘটে

বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস ইনজুরি এড়ানোর জন্য আপনাকে নিজেকে প্রস্তুত করা এবং সঠিকভাবে গরম করা দরকার। আপনার মনোনিবেশও বজায় রাখা উচিত যাতে অযাচিত জিনিসগুলি না ঘটে। যাতে আপনি আরও যত্নবান হতে পারেন, নীচের অনুশীলনের সময় প্রায়শই ঘটে যাওয়া 10 ধরণের ঘাটি বিবেচনা করুন।

1. গোড়ালি পেশী ইনজুরি

আপনার এই এমনকি আঘাতটি ঘন ঘন হতে পারে experience স্প্রেড বা আহত গোড়ালি খেলাধুলার অন্যতম সাধারণ ঘটনা common সাধারণত এটি একটি টেন্ডারের অতিরিক্ত প্রসারিত বা ছিঁড়ে যাওয়া (টিস্যুগুলির ব্যান্ড যা একটি হাড়কে অন্য হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে), টেন্ডস (টিস্যু যা হাড়ের সাথে পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে) বা মাংসপেশী দ্বারা সৃষ্ট হয়। গোড়ালি প্রায়শই আহত হয় কারণ এখানেই তিনটি হাড়ের মিলন ঘটে। সাধারণত আপনি যখন অসমান পৃষ্ঠের উপর দৌড়াচ্ছেন বা হাঁটছেন তখন আপনার গোড়ালি মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

আপনি যখন নিজের গোড়ালি spেলে দিয়েছেন, প্রথমে আপনার পা বিশ্রাম করুন এবং এটি হাঁটা বা দাঁড়ানোর জন্য ব্যবহার করবেন না। ফোলাভাব কমাতে এবং ব্যথা কমাতে আপনি এটি বরফ দিয়ে সংকোচন করতে পারেন। দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনার গোড়ালি তুলুন যাতে সেগুলি আপনার হৃদয়ের সাথে সমান হয়। বসে এবং ঝুঁকে থাকার সময় এটি করুন।

2. শিন আঘাত

এই আঘাতটি বাছুর এবং উপরের শিনবোনগুলিতে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পাতলা আঘাত বা শিন স্প্লিন্টস পেশীতে প্রদাহজনিত কারণে ঘটে এবং যে কারওর সাথে ঘটতে পারে। আপনি চালানো বা লাফানোর সময় বেশিরভাগ শিনের আঘাতগুলি ঘটে। সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল যখন আপনি হঠাৎ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বৃদ্ধি করেন। উদাহরণস্বরূপ গতি ত্বরণ জগিং। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে অস্বস্তিকর জুতা অনুশীলন করা এবং শক্ত ডুড় রাস্তা চালানো বা নিচে চালানো অন্তর্ভুক্ত।

ব্যথা উপশম করতে বাছুর ও শিনসে বরফ লাগান এবং কয়েক মিনিটের জন্য রেখে দিন। যদি ব্যথা না সরে যায় তবে আপনি ব্যথা এবং প্রদাহের ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন গ্রহণ করতে পারেন। যদি দিনের জন্য আপনার আঘাতের উন্নতি না হয় তবে আপনার কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে চেক করা উচিত।

৩. কম পিঠে ব্যথা

আপনারা যারা ওজন তুলছেন, সাইকেল চালাচ্ছেন, বা গল্ফ, টেনিস এবং বেসবল খেলছেন তাদের দ্বারা লুম্বাগো বা পিঠের নীচের চোটগুলি অভিজ্ঞ। সাধারণত ব্যথা কোমরে বা নীচের অংশে প্রদর্শিত হবে। এই ব্যথা অনেকগুলি জিনিস যেমন পিন্চড নার্ভ, টেন্ডন বা পেশী টিয়ার এবং দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে herniated ডিস্ক. এটি একটি লক্ষণ যে আপনি যে অনুশীলনটি করছেন তা আপনার শরীরের পক্ষে খুব বেশি এবং আপনার বিশ্রাম দরকার।

আপনি আইস প্যাকগুলি বিশ্রাম দিয়ে এবং প্রয়োগ করে লো ব্যাক ব্যথা নিজেই চিকিত্সা করতে পারেন। প্রথমে ভারী ওজন বাঁকানো বা তোলার মতো চলনগুলি এড়িয়ে চলুন। ব্যথা কমে গেলে আপনি কিছু হালকা প্রসার করতে পারেন do

4. কাঁধে আঘাত

আপনার কাঁধে চারটি বৃহত পেশী রয়েছে যা কাঁধের জয়েন্টগুলিকে সমর্থন এবং বজায় রাখার জন্য দায়ী। সুতরাং, আপনি যদি সাঁতার, পুশ আপস, ব্যাডমিন্টন বা বেসবলের মতো খেলাগুলি করেন যেখানে কাঁধের জয়েন্টটি আপনার বাহু চলাচলের ভিত্তি হয় তবে কাঁধটি আঘাতের প্রবণতা। কাঁধের জয়েন্টের পুনরাবৃত্তি এবং তীব্র আন্দোলনের ফলে কাঁধের পেশীগুলি ক্লান্তি এবং ফোলা বা টিয়ার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

আপনার যখন এই আঘাত লেগেছে তখন আপনার হাত এবং কাঁধ সরা বন্ধ করুন। ব্যথা উপশম করতে, গলা কাঁধে বরফ প্রয়োগ করুন এবং 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য এটি বসতে দিন। যদি কয়েক দিনের মধ্যে ব্যথা হ্রাস পায় তবে একটি গরম সংকোচনের প্রয়োগ করুন বা শক্ত, মলত্যাগে পেশী শিথিল করার জন্য গরম মলম লাগান।

5. পেশী বাধা

এই ধরণের স্পোর্টস ইনজুরিগুলি সাধারণ, বিশেষত আপনি যদি উষ্ণতর ওয়ার্কআউটে ঝাঁপিয়ে না পড়ে এবং আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি প্রসারিত না করেন। শরীরের যে কোনও অংশে মাংসপেশীর বাধা সৃষ্টি হতে পারে তবে ব্যায়াম করার সময় পায়ে কৃমির উপস্থিতি দেখা দেবে। ক্র্যাম্প স্ট্রাইক হয়ে গেলে, আপনার পেশীগুলি হঠাৎ সংকুচিত হয়ে যায় যাতে আপনার ব্যথা অনুভূত হয় এবং ক্র্যাম্প দ্বারা আক্রান্ত স্থানটি কয়েক সেকেন্ড বা কয়েক মিনিটের জন্য চলাচল করতে অসুবিধা হয়। আপনার ডুবে যাওয়ার ঝুঁকির কারণে সাঁতার কাটার সময় পেশীগুলির ক্র্যাম্পগুলি জীবন হুমকিস্বরূপ হতে পারে।

বাধা যখন আঘাত হানে তখন শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং আতঙ্কিত হবেন না। আক্রান্ত স্থানে হালকা প্রসারিত করুন এবং আপনি চালনা চালিয়ে যেতে যেতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন। বাচ্চাগুলি চলে যাওয়ার পরে, অবিলম্বে অনুশীলন চালিয়ে যাবেন না। আপনার পেশী প্রথমে বিশ্রাম দিন।

6. হাঁটুতে আঘাত

হাঁটুতে আঘাত অনেক সময় দৌড়াদৌড়ি, ফুটবল, বাস্কেটবল, ভলিবল এবং অ্যাথলেটিক ক্রীড়াগুলিতে অ্যাথলিটদের মধ্যে ঘটে যা হাঁটুতে বেশি নির্ভর করে। সাধারণত হাঁটুর ব্যথায় বৈশিষ্ট্যযুক্ত ক্র্যাক বা ফ্র্যাকচারের মতো শব্দ সহ। এই ধরণের স্পোর্টস ইনজুরি দুর্ঘটনার মতো ঘটতে পারে যেমন ঝরনা এবং বাধা বা অস্বাভাবিক চলাফেরার কারণে এবং হাঁটুর সাহায্যে দীর্ঘায়িত চলাচলের কারণে। কিছু ক্ষেত্রে, হাঁটুর জয়েন্টগুলি স্থানান্তরিত হয়, ফলে উদ্বেগজনক ব্যথা হয়।

হাঁটুতে আঘাতের নিরাময়ে তীব্র যত্ন নেওয়া দরকার। আপনার সম্পূর্ণ বিশ্রাম পাওয়া উচিত যাতে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করেন। আপনার হাঁটুগুলি এমনভাবে রাখুন যাতে তারা সর্বদা উপরে থাকে, উদাহরণস্বরূপ আপনি শুয়ে থাকার সময় একটি উচ্চ বালিশ দিয়ে চাপিয়ে রাখুন। ব্যথা কমাতে সাহায্যের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন। তবে চিকিত্সার কয়েক দিন পরে যদি আপনার আঘাতের উন্নতি না হয় তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

7. কনুই আঘাত

আপনারা যারা প্রায়শই ব্যাডমিন্টন, টেনিস, গল্ফ, ভলিবল বা ওজন তোলার মতো অনুশীলন করেন, আপনার কনুইতে আঘাত না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন, যা প্রায়শই সমর্থন। কনুইয়ের আঘাতগুলি পেশীগুলির প্রদাহের কারণে ঘটে যা নিয়মিত ওজনকে সরিয়ে ও ধরে রাখার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার হাত বা হাত সরাতে এবং উঠানোর সময় আপনি ব্যথা অনুভব করবেন।

ব্যথা হ্রাস করতে, ব্যথা কমার আগ পর্যন্ত প্রতি চার ঘন্টা 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য কনুই এবং ঘাড়ে জায়গায় বরফ লাগান। গতি নিরাময়ের জন্য আপনি ব্যথা এবং প্রদাহজনিত উপশমও নিতে পারেন।

৮. অ্যাকিলিস টেন্ডার ইনজুরি

এই ধরণের স্পোর্টস ইনজুরি সাধারণত আপনার গোড়ালি থেকে বাছুরের পেশীতে হয়। ফুটবল, বাস্কেটবল, ভলিবল এবং দৌড়াদির মতো খেলাগুলি আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। টেন্ডার ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে আপনি হিল বা বাছুরের ব্যথা অনুভব করবেন।

সাধারণত, অ্যাকিলিসের টেন্ডারের আঘাতগুলি আপনি নিজের পাটি বিশ্রাম নেওয়ার পরে তাদের নিজেই সেরে ফেলবেন। তবে ব্যথা উপশম করতে আপনি বরফের সংকোচন প্রয়োগ করতে পারেন এবং হিলগুলি আরও উঁচুতে বাড়াতে পারেন।

9. হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত

যখন আপনি একটি বেদনাদায়ক সংবেদন অনুভব করেন যখন আপনার পেশীগুলি আপনার উরুর পিছনে টানছে, তখন আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত রয়েছে। হ্যামস্ট্রিংস হ'ল চারটি পেশী যা আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের দৈর্ঘ্য বয়ে চলে। এই ধরণের স্পোর্টস ইনজুরি যে কাউকে আহত করতে পারে এবং সাধারণত ওয়ার্ম-আপের অভাব, পেশী ক্লান্তি এবং হঠাৎ আন্দোলনের কারণে ঘটে। হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতের চিকিত্সা অন্যান্য পেশীগুলির আঘাতের মতো। কেবল বরফ দিয়ে সংকুচিত করুন এবং কয়েক মুহুর্তের জন্য বিশ্রাম করুন।

10. কনকশন

আপনি নিশ্চয়ই এই আঘাতের কথা শুনেছেন। উদ্বেগ সাধারণ এবং সারা বিশ্বের জরুরি বিভাগগুলিতে সবচেয়ে চিকিত্সা করা আহত injuries ঘনত্ব সাধারণত মাথার উপর প্রভাব (ট্রমা) কারণে ঘটে যা রক্তনালী এবং মস্তিষ্কের স্নায়ুগুলিকে আহত করে। ফলস্বরূপ, আপনি বিভিন্ন রোগ যেমন: মাথা ঘোরা, দৃষ্টি হ্রাস, বমি বোধ এবং চেতনা হ্রাস যেমন বিভিন্ন সমস্যার মুখোমুখি হবেন। যদি আপনি এই লক্ষণগুলির কোনওটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিত্সা কর্মীদের কল করুন।

এক্স