সুচিপত্র:
- বিভিন্ন খারাপ অভ্যাস এড়াতে
- 1. খুব বেশি টিভি দেখছেন বা ল্যাপটপ খেলছেন এবংমুঠোফোন
- 2. খেতে খুব দেরি
- ৩. ক্ষুধা না পেলে খাওয়া
- ৪. সোশ্যাল মিডিয়া খুলতে খুব দীর্ঘ
- 5. খুব দীর্ঘ বসে
- Late. দেরি করে থাকা
- 7. রাগ প্রতিহত করুন
- ৮. নিজেকে 'বোকা' বিবেচনা করুন
- 9. অতীতের চাপগুলি স্মরণ করা
- ১০. বায়ু দূষণের ঝুঁকিকে অবমূল্যায়ন করা
অনেকেই জানেন যে ধূমপান এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। তবে এমন আরও কিছু অভ্যাস রয়েছে যা সম্পর্কে আপনি সচেতন নাও হতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। শুধু আপনার শরীরই নয় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও। এই অভ্যাসগুলি কি জানতে চান? আসুন, নীচের পর্যালোচনা দেখুন।
বিভিন্ন খারাপ অভ্যাস এড়াতে
1. খুব বেশি টিভি দেখছেন বা ল্যাপটপ খেলছেন এবং মুঠোফোন
যদিও এটি একটি শিথিল কার্যকলাপ হিসাবে বলা যায়, টিভি দেখা বা একটি ল্যাপটপ খেলে প্রায়শই শরীরের স্বাস্থ্যের উপর এতগুলি নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। সময়ের সাথে সাথে টেলিভিশন দেখা বা ব্যবহার করা গ্যাজেট স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং পালমোনারি এম্বোলিজমের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।
তদতিরিক্ত, টিভি দেখতে এবং খেলতে খুব বেশি সময় লাগে গ্যাজেট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ভারসাম্যহীন না হয়ে মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। স্পষ্টতই, ওয়েলওয়েল ডটকমের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে জ্যামা সাইকিয়াট্রি-তে প্রকাশিত ২০১ study সালের একটি সমীক্ষা একটি জ্ঞানীয় পরীক্ষা চালিয়েছে যে ব্যক্তিরা 25 বছর ধরে প্রতিদিন 3 ঘণ্টারও বেশি টিভি দেখেননি এমন লোকের তুলনায় এই পরীক্ষায় খারাপ অভিনয় করেছিলেন অনেক টিভি দেখছি।
2. খেতে খুব দেরি
কখনও ভাববেন না যে আপনার খাবারে বিলম্ব করলে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। তা ন্যায়সঙ্গত নয়। খাওয়ার সময় বিলম্ব করা, প্রকৃতপক্ষে পরিণামে আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলবে। এটি হতে পারে যে আপনার অংশটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হবে।
খাওয়ার সময় বিলম্ব করা শরীরের বিপাককে ধীর করবে যাতে শরীর দুর্বল বোধ করে। এ ছাড়া খাওয়াতে দেরি করলে আপনার পেটের অ্যাসিড বাড়বে। সবচেয়ে খারাপ বিষয়, এই অভ্যাসটি ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি যদি খানিকক্ষণ খেতে সময় নেন তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল, যাতে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ এবং উত্সাহী থাকেন।
৩. ক্ষুধা না পেলে খাওয়া
কেবলমাত্র স্ন্যাকসিং বা অত্যধিক সময় খাওয়ার চাপ না নেওয়া আপনার শরীরকে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে। তারপরে, আপনার দেহের ওজন স্বাভাবিকের থেকে উপরে উঠবে এবং শেষ পর্যন্ত স্থূলত্বের।
স্থূলত্ব কেবল ডায়াবেটিস, স্ট্রোকই নয়, আরও অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আপনার খাওয়ার সময় এবং ডায়েট বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার ওজন বজায় থাকে।
৪. সোশ্যাল মিডিয়া খুলতে খুব দীর্ঘ
গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়াতে লেগে থাকার ফলে অনেকে "বিচ্ছিন্ন" হয়ে পড়েছেন। এই সামাজিক বিচ্ছিন্নতা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। আপনি কেবল আপনার বেশিরভাগ সময় সোশ্যাল মিডিয়া দেখার জন্য ব্যয় করবেন, এমন কোনও কার্যকলাপ না করে যা আপনার দেহকে নড়াচড়া করে। এর চেয়ে বড় কথা, গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়ায় অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা বন্ধুদের jeর্ষা ও তাদের হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে মেজাজ এভাবে হতাশার ঝুঁকি বাড়ছে।
5. খুব দীর্ঘ বসে
খুব বেশি চেয়ারে বসে ব্যয় করা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। কেন? দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা স্থূলত্ব, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। কারণ বসার ফলে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ বা চলাচল হতে পারে না যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। একইভাবে মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের সাথে।
এ থেকে উত্তরণের জন্য, আপনি 1 ঘন্টা জোরদার ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন বা প্রতি দেড় ঘন্টা অন্তত কয়েক মিনিট আপনার শরীর সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এইভাবে, আপনার শরীর এবং মন এখনও ভাল থাকবে।
Late. দেরি করে থাকা
রাতে জেগে থাকা এবং পরের দিন সকালে ঘুমানো খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। দেরি করা লোকেরা পরের দিন শারীরিক কার্যকলাপ না করে এবং খাওয়ার সময় হস্তক্ষেপ করে। আপনার যদি দেরি করে থাকার অভ্যাস থাকে তবে আপনার শরীরটি অভ্যস্ত না হওয়া অবধি ধীরে ধীরে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন এবং আপনি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন।
7. রাগ প্রতিহত করুন
"ধৈর্যের একটি সীমা আছে," প্রবাদটির একটি বিষয় রয়েছে। আমরা যখন রেগে থাকি তখন বেড়ানো আরও ভাল is যদি কবর দেওয়া হয় তবে এটি স্ট্রেসের কারণ হতে পারে এবং যদি এটি একটি শীর্ষে ছড়িয়ে যায় তবে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে। ওয়েবএমডি থেকে রিপোর্ট করা, হার্ভার্ডের অধ্যাপক লরা কুবজানস্কি বলেছেন যে যারা তাদের আবেগকে বাড়িয়ে তোলে এবং হঠাৎ রাগের প্রাদুর্ভাব ঘটে তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেশি।
৮. নিজেকে 'বোকা' বিবেচনা করুন
যখনই আপনি কোনও ভুল বা অভাব বোধ করেন, আপনি সাধারণত নিজেকে 'বোকা' বলে সমালোচনা করবেন। এই অভ্যাসটি সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখ করে না। তবে নিজেকে খারাপ অবস্থানে রাখাই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত ব্যক্তিত্ব এবং স্বতন্ত্র পার্থক্য দেখা গেছে যে কঠোর স্ব-সমালোচনা হতাশাজনক লক্ষণগুলির প্রকোপকে বাড়িয়ে তোলে।
9. অতীতের চাপগুলি স্মরণ করা
একটি 2017 সমীক্ষা প্রকাশিত আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি দেখা গেছে যে অতীত মানসিক চাপ, সমস্যা বা ট্রমাটির প্রতিবিম্বিত করা হতাশাজনক লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি না করে আপনি নিজের মূল্যবান সময়টি উপভোগ করুন এবং ভবিষ্যতের জন্য আরও ভাল পরিকল্পনা করুন।
১০. বায়ু দূষণের ঝুঁকিকে অবমূল্যায়ন করা
আপনি যখন বাইরে যান, বিশেষত মোটরবাইক ব্যবহার করে, আপনি কখনও কখনও একটি মুখোশ পরতে ভুলে যান। আপনি সেই সময় যে বায়ুটি শ্বাস নেন তাতে বিভিন্ন ধরণের রাসায়নিক এবং অজানা পদার্থ রয়েছে, বিশেষত নির্দিষ্ট কাজের পরিবেশ এবং বড় শহরগুলিতে।
আপনার উদাসীনতা আপনার ফুসফুস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
