ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের জন্য 10 টি পদক্ষেপ এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যদি রাগ মোকাবেলা করতে অক্ষম হন তবে এটি বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীদের সাথে সামাজিক সম্পর্কের ব্যত্যয় যেমন অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। রাগ নিয়ন্ত্রণের সমস্যা হ'ল একটি মানসিক রোগ যা এড়ানো উচিত নয়। আপনি যদি নিজের ক্ষোভকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন মনে করতে শুরু করেন তবে এই টিপসটি বিবেচনা করুন:

আপনি শান্ত হওয়ার পরে নিজের রাগ প্রকাশ করুন

আপনার রাগ ছাড়ার আগে আপনি সমস্যাটি সম্পর্কে স্পষ্ট এবং সাবধানতার সাথে ভাবছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন আপনার উদ্বেগ এবং ইচ্ছা প্রকাশ করেন তখন শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। আপনার ক্রোধের সাথে অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করা বা নিয়ন্ত্রণ না করা গুরুত্বপূর্ণ।

বলার আগে চিন্তা করুন

ক্ষতিকারক জিনিসগুলি বলা সহজ যে আপনি ক্ষুব্ধ হয়ে যখন অনুতাপ করবেন। কথা বলার আগে, আপনার কথাগুলি গ্রহণযোগ্য কিনা তা নিয়ে কিছুটা সময় নিয়ে ভাবুন। আপনি নিজের প্রতিফলন করতে পারেন যদি এমনই কোনও পরিস্থিতি ঘটে থাকে যা আপনি নিজের ক্ষোভ দূর করতে ব্যবহার করেছিলেন।

স্বাস্থ্যকর জীবন

অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কার্যকরভাবে চাপকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, হাঁটা বা চালাতে পারেন। আপনি যত বেশি স্ট্রেস হবেন, অন্য লোকের সাথে রাগ করা তত সহজ হবে। প্রতিদিন শারীরিক অনুশীলনের জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।

রাগের মূল কারণটি বুঝুন

আপনি কেন রাগ করছেন এবং কোন পরিস্থিতিতে আপনাকে রাগ রোধ করতে সহায়তা করতে পারে তা বোঝা। যদি আপাত কারণে আপনি ক্রুদ্ধ বোধ করতে থাকেন তবে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

সম্ভাব্য সমাধানগুলি চিহ্নিত করা

যা ঘটেছে তার জন্য অনুশোচনা করার পরিবর্তে আপনি সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করতে পারেন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে রাগ সমস্যার সমাধান করবে না এবং কেবল বিষয়গুলি আরও খারাপ করবে।

শিথিলকরণ দক্ষতা অনুশীলন করুন

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা বা শান্ত পরিস্থিতিগুলির কল্পনা করা আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু লোক সংগীত শোনার, বই পড়ার, জার্নাল করার বা যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করে, যা শিথিলকরণে সহায়তা করতে পারে।

ক্ষোভ রাখবেন না

রাগ এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনার ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে মেঘ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি মনে রাখতে পারেন যে ক্ষমাটি উত্তেজনা মুক্ত করার এবং নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ হতে বা অন্যায় অনুভব করতে না দেওয়ার মূল চাবিকাঠি।

উত্তেজনা মুক্ত করতে হিউমার ব্যবহার করুন

কৌতুক আপনাকে ক্রুদ্ধ করে তোলে তা মোকাবেলা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে কোনও উত্তেজনা হাসি বা পরিস্থিতিটির ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে মুক্তি দেওয়া যেতে পারে।

অন্যকে সম্মান কর

অন্যের সমালোচনা বা দোষ দেওয়া এড়িয়ে চলুন, যা উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং দেখায় যে আপনি অন্যকে সম্মান করেন না don't অন্যকে বিচার করার আগে নিজের সমস্যাগুলি বোঝার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি রাগান্বিত হন তবে আপনি আপনার সৌজন্য এবং সম্মান প্রদর্শন করতে পারেন যাতে অন্য মানুষের সাথে আপনার সামাজিক সম্পর্কের ক্ষতি না হয়।

কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন

রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা সবার জন্য চ্যালেঞ্জ। রাগ সম্পর্কিত সমস্যাগুলির বিষয়ে সহায়তা চাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন যদি আপনার রাগ হাতছাড়া হয়ে যায়, আপনাকে এমন কিছু করার কারণ ঘটায় যা আপনার চারপাশের লোকদের জন্য অনুশোচনা বা আহত করে।