রক্তের বুস্টার ফল যা রক্তাল্পতা পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করতে পারে

দেহের খুব কম লাল রক্ত ​​কণিকা শরীরের কোষগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটির ফলে আপনার ক্লান্তি, মাথাব্যথা, ফ্যাকাশে ত্বক, ঠান্ডা হাত ও পা এবং শ্বাসকষ্টের মতো রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে। তার জন্য, লোহিত রক্তকণিকা গঠনের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজন। শুধু শাকসবজি এবং মাংস থেকে নয়, আপনি এটি ফল থেকেও পেতে পারেন। রক্তাল্পতা সম্পন্ন ফলগুলি কী কী রক্তাল্পতাজনিত লোকেরা খেতে পারে?

রক্ত বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি কী কী?

অ্যানিমিয়া একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা বহু লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ। এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সাধারণত হালকা স্তরে এবং স্বল্প সময়ের মধ্যে দেখা দেয়।

প্রায়শই, রক্তাল্পতাযুক্ত লোকেরা জানেন না যে তাদের এটি আছে। কারণটি হ'ল, রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি কখনও কখনও মোটেই অনুভূত হয় না। রক্তাল্পতা নির্ণয়ের জন্য একাধিক পরীক্ষা নেওয়ার পরে আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন।

চিকিৎসা না করায় রক্তাল্পতা মারাত্মক সমস্যা হতে পারে, এমনকি জটিলতার কারণ হতে পারে। তাই আপনার বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া দরকার যা রক্ত ​​বাড়িয়ে তুলতে পারে।

লোহিত রক্তকণিকা গঠনের জন্য খাদ্যে প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন হয়। রক্তাল্পতা প্রতিরোধ ও রক্তাল্পতা নিরাময়ের জন্য এই পুষ্টি উপাদানগুলি কার্যকর। এই পুষ্টিগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আয়রন
• ফলিক এসিড
• ভিটামিন বি 12
• তামা
• ভিটামিন এ।

রক্তাল্পতার জন্য ব্লাড বুস্টার ফল কী কী?

এখনও অবধি, আপনি কেবল জানেন যে মাংস এবং সবুজ শাকসবজি খাওয়া শরীরকে লাল রক্ত ​​কোষের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে কেবলমাত্র এই দুটি খাদ্য গ্রুপ রক্ত ​​সরবরাহকারী খাবার হতে পারে এবং আপনাকে বিভিন্ন ধরণের রক্তাল্পতা থেকে রক্ষা করতে পারে।

মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, ফলের মধ্যেও বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে যা রক্তাল্পতায় আক্রান্তদের লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে হবে। কিছু ফল যা রক্ত ​​বাড়ানোর জন্য ভাল:

1. সাইট্রাস ফল

বিভিন্ন ধরণের লেবু জাতীয় ফল যেমন কমলা, লেবু এবং জাম্বুরা রয়েছে। কমলাগুলি রক্তের উত্সাহী সেরা ফলগুলির মধ্যে একটি কারণ এতে উচ্চ ফলিক অ্যাসিড রয়েছে। ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ একাই শরীরকে নতুন লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে সহায়তা করে।

কমলার এক গ্লাসে, 31.5 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড থাকে। এই ফলের আরও একটি কার্যকারিতা হ'ল ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রার কারণে শরীরে আয়রন শোষণে সহায়তা করা আয়রন হল লোহিত রক্তকণিকার একটি উপাদান যা অক্সিজেনকে বাঁধতে সহায়তা করে।

খোসা সহ একটি লেবুতে আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের 83 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি বা 92% থাকে। এদিকে, একটি মাঝারি কমলা 70 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সরবরাহ করতে পারে (প্রাত্যহিক প্রয়োজনের 78%)।

সাইট্রাস ফলের মধ্যে পাওয়া ফলিক অ্যাসিডও বেশ বেশি। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় কমলাতে 55 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট বা প্রস্তাবিত (আরডিআই) প্রায় 14% থাকে।

2. ওয়াইন

আঙ্গুর মধ্যেও ফলিক অ্যাসিড বেশি থাকে বলে জানা যায়। এক গ্লাস ওয়াইনে 21 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড থাকে।

শুধু তাই নয়, আঙ্গুরে ভিটামিন এ রয়েছে ভিটামিন এ লাল রক্তকণিকা গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বলে জানা যায়। যদিও এটি ছোট, রক্তাল্পতা রোগীদের জন্য সুবিধাগুলি বিশাল, তাই না?

3. গাজর

গাজর এমন একটি ফল যা ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ভিটামিন এ রেটিনলের আকারে দেহকে লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে এবং দেহের কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে ভূমিকা রাখে।

দেহে রক্তের রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি বার তিনটি বড় গাজর খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৪. স্ট্রবেরি

অনেকের এই প্রিয় ফলটি ব্লাড বুস্টার হিসাবেও কাজ করতে পারে। কারণ স্ট্রবেরিগুলিতে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সামগ্রী শরীরকে লাল রক্তকণিকা তৈরিতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে দেহের কোষগুলিকে রক্ষা করতেও কার্যকর।

5. কিসমিস

সূত্র: পাতা

কিসমিস একটি শুকনো ফল যা আপনি দুপুরের জলখাবারের পাশাপাশি রক্তের বুস্টার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন কারণ এতে আয়রনের পরিমাণ বেশি। 2/3 কাপে কিসমিসে প্রায় 2 গ্রাম আয়রণ থাকে।

এটি কেবল একটি নাস্তা তৈরি করে না, আপনি এটি কেক, সিরিয়াল বা ওটমিলগুলিতেও যুক্ত করতে পারেন। এটি অতিরিক্ত আয়রন গ্রহণ আপনার পক্ষে সহজ করে তুলতে পারে।

6. তরমুজ

তরমুজেও আয়রন থাকে। শুধুমাত্র সতেজতা নয়, এই ফলটি অবশ্যই আপনার লাল রক্তকণিকা বৃদ্ধির জন্য কার্যকর।

তরমুজের একটি মাঝারি স্লাইস আপনাকে দেড় গ্রাম আয়রন দিতে পারে। এছাড়াও তরমুজে ভিটামিন সি রয়েছে যা দেহের আয়রন শোষণের জন্য প্রয়োজন।

7. টমেটো

একটি প্রকাশিত গবেষণা আন্তর্জাতিক বিজ্ঞান ও গবেষণা জার্নাল রক্তাল্পতায় আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলাদের জড়িত। ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে 10 দিনের জন্য 660 মিলিগ্রাম টমেটো নিষ্কাশন লাল রক্ত ​​কোষে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

টমেটোতে আয়রন এবং ভিটামিন সিও রয়েছে যা যথেষ্ট পরিমাণে থাকে যাতে আয়রন আরও সহজে আপনার দেহের দ্বারা শোষিত হয়।

8. পেঁপে

ইন্দোনেশিয়ায়, পেঁপে পাওয়া খুব সহজ। রক্ত বাড়াতে পেঁপেও একটি ভাল ফল কারণ এটি ফোলেট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ তাই এটি রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে।

পেঁপে ফলের মোট 140 গ্রাম ফলিক 53 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড রয়েছে, যা প্রতিদিনের চাহিদা 13% হিসাবে পূরণ করতে পারে। এদিকে, 145 গ্রাম পেঁপে 87 মিলিগ্রাম বা প্রতিদিনের প্রয়োজনের 97% এর ভিটামিন সি সামগ্রী সরবরাহ করে।

9. লিচি

একটি লিচি প্রতিদিনের প্রয়োজনের প্রায় 7 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, বা 7.5% সরবরাহ করে। ভিটামিন সি ছাড়াও লিচিতে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা মস্তিষ্ক, হার্ট এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

10. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো খাওয়ার সুবিধার শেষ নেই বলে no প্রকৃতপক্ষে, অ্যাভোকাডো রক্ত ​​বাড়ানোর ক্ষেত্রে একটি ফল হতে পারে কারণ এতে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে।

এক কাপ অ্যাভোকাডো আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের 23% ফলিক এসিডের জন্য পূরণ করতে পারে। এছাড়াও অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন সি, ই, কে এবং বি -6 এবং ওমেগা -3 এসিড রয়েছে।

যদিও অ্যাভোকাডোগুলি তাদের উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলির জন্য পরিচিত, আপনার উদ্বেগ করার দরকার নেই। অ্যাভোকাডোগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা আপনাকে ওজন পরিচালনার জন্য উপযোগী করে তুলতে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে।

11. আম

আম ক্যালরিতে কম তবে পুষ্টির পরিমাণ বেশি। কিছু দেশে অবাক হওয়ার কিছু নেই, আমেরকে "ফলের রাজা" বলা হয়।

আম রক্তে বাড়াতে ফল হতে পারে কারণ এতে ভিটামিন সি এবং ফোলেট বেশি থাকে। মোট ১5৫ গ্রাম আম প্রতিদিন ake 67% ভিটামিন সি এবং রেফারেন্সের 18% ফোলেট সরবরাহ করে।

এই উচ্চ ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করতে এবং দেহের বৃদ্ধিতে উত্সাহ দিতে পারে।

12. বিট

বীট রক্ত-বর্ধনকারী ফলের অন্যতম পছন্দ হিসাবে প্রমাণিত। গবেষণা প্রকাশিত মেডিকেল অ্যান্ড বায়োলজিকাল রিসার্চ ব্রাজিলিয়ান জার্নাল , বিট তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে শক্তিশালী অ্যান্টি-অ্যানিমিয়া বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে। অতএব, এই ফলের নির্যাসটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্স হিসাবে একটি ভাল প্রাকৃতিক উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।