সুচিপত্র:
- 1. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
- 2. আপনার ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করে আপনার ঘুমের যত্ন নিন
- ৩. বিশেষ করে আপনার কোমর অঞ্চলে শক্ত পোশাক পরা থেকে বিরত থাকুন
- ৪. এমন বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা পেটের আলসারকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনার এগুলি এড়ানো উচিত
- ৫. রাতে বা বড় অংশের খাবার খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন
- 6. গাম চিবান
- Eating. খাওয়ার সময় হুড়োহুড়ি না করার চেষ্টা করুন
- ৮. খাওয়ার সময় শুয়ে থাকবেন না বা দাঁড়াবেন না
- 9. খাওয়ার পরে সোজা হয়ে থাকুন
- 10. খাওয়ার পরে ব্যায়াম করবেন না
- ১১. ধূমপান বন্ধ করুন
- ১২. আপনি যে ওষুধগুলি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত
আপনি কি কখনও মধ্যরাতে জ্বলজ্বল করে জেগেছেন? রাতে পেটে ব্যথা ঘুম এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি দিনের সাথে পরে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন অম্বল জ্বলান এবং এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে নিম্নলিখিত টিপস সাহায্য করতে পারে।
1. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
আপনার যদি ওজন বেশি বা স্থূল হয় তবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া উচিত। প্রতিদিন আরও বেশি অনুশীলন করা আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে অক্ষম হন, ওজন না বাড়ানোর চেষ্টা করুন, কারণ এটি আলসার লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।
2. আপনার ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করে আপনার ঘুমের যত্ন নিন
আপনার বাম দিকে ঘুমাবেন এবং শুয়ে থাকার সময় আপনার উপরের দেহটি উত্থাপন করুন। সমতল বিছানায় ও কম বালিশে শুয়ে থাকা আরও গুরুতর জ্বলন্ত জ্বলন্ত কারণ হতে পারে, কারণ এই অবস্থায় আপনার গলা এবং পেট একই স্তরে রয়েছে এবং পেটের অ্যাসিডটিকে আপনার খাদ্যনালীতে প্রবাহিত করা সহজ করে তোলে।
৩. বিশেষ করে আপনার কোমর অঞ্চলে শক্ত পোশাক পরা থেকে বিরত থাকুন
আঁটসাঁট পোশাক আপনার পেটে চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা অম্বলজনিত লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে। কাপড় যেগুলি সামান্য আলগা হয় ঘুমানোর সময় পেটের উপর চাপ কমাতে সহায়তা করে এবং রক্ত প্রবাহ মসৃণ হবে।
৪. এমন বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা পেটের আলসারকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনার এগুলি এড়ানো উচিত
যদিও এই খাবারগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে ভিন্ন ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে তবে এগুলি আপনার অবস্থা আরও খারাপ করার পক্ষে ঝুঁকির কারণ হতে পারে। এই খাবারগুলি হল অ্যালকোহল, ক্যাফিনেটেড পানীয় যেমন কোলা, কফি এবং চা; চকোলেট এবং কোকো; পুদিনা; রসুন; শিম এবং পেঁয়াজ; দুধ; চর্বিযুক্ত, মশলাদার, চিটচিটে বা ভাজা খাবার; এবং আম্লিক খাবার যেমন সাইট্রাস বা টমেটো পণ্য।
৫. রাতে বা বড় অংশের খাবার খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন
পাকস্থলীর অ্যাসিড কমাতে এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে পেট আংশিক ফাঁকা হওয়ার জন্য চিকিত্সকরা সর্বদা বিছানার দু-তিন ঘন্টা না খাওয়ার পরামর্শ দেন। তদতিরিক্ত, খাবারের বড় অংশের কারণে আপনার পেট আরও চাপ অনুভব করতে পারে। সারা দিন ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষত রাতে রাতে অম্বলজনিত লক্ষণগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য।
6. গাম চিবান
চিউইং গাম লালা উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়, যা আপনার খাদ্যনালী এবং নিম্ন অ্যাসিডকে আপনার পেটে প্রশমিত করতে পারে।
Eating. খাওয়ার সময় হুড়োহুড়ি না করার চেষ্টা করুন
শিথিল করে এবং তাড়াহুড়ো করে না খাওয়া আপনার পেটকে আরও অ্যাসিড তৈরি হতে বাধা দিতে পারে।
৮. খাওয়ার সময় শুয়ে থাকবেন না বা দাঁড়াবেন না
আরামদায়ক চেয়ারে বসলে আপনার পেটে কাজ করা সহজ হয়ে যায় এবং গিলতে গিয়ে চাপ এড়ানো যায়।
9. খাওয়ার পরে সোজা হয়ে থাকুন
আপনার খাদ্যনালীতে পেটের অ্যাসিডের ঝুঁকি কার্যকরভাবে হ্রাস পাবে। আপনার পাকস্থলীর খাবার হজম হওয়ার সময় ভারী জিনিসগুলি উপরের দিকে বাঁকানো বা উপরে উঠানো এড়াবেন।
10. খাওয়ার পরে ব্যায়াম করবেন না
ক্রীড়া কার্যক্রম শুরু করার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন। কারণ, আপনার পেট উচ্চ চাপ অনুভব করবে এবং পেটের কাজ অকার্যকর করবে এবং অম্বল হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।
১১. ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান অম্বল জ্বালার জন্য একটি উচ্চ ঝুঁকির কারণ। সিগারেটের ধোঁয়া কেবল আপনার পাচনতন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে না, তবে ধূমপান এছাড়াও খাদ্যনালীর পেশীগুলি শিথিল করতে পারে যা পেটের অ্যাসিডকে জ্বালাতন করে।
১২. আপনি যে ওষুধগুলি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত
কোন ধরণের ওষুধ এনএসএআইডি, কিছু অস্টিওপোরোসিস ওষুধ, কিছু হার্ট এবং রক্তচাপের ওষুধ, কিছু হরমোন medicষধ, কিছু হাঁপানির ওষুধ এবং কিছু হতাশার ওষুধ সহ কী কী ধরনের ওষুধের কারণে হৃদরোগের কারণ বা খারাপ হতে পারে তা আপনার ডাক্তারের কাছে জানা গুরুত্বপূর্ণ।
আলসারগুলি যদি প্রায়শই ঘটে তবে তারা বিরক্তিকর হতে পারে। কখনও কখনও আলসার পুনরুক্তি রোধ করতে যা লাগে তা হ'ল আপনার জীবনযাত্রায় কিছুটা পরিবর্তন করা।
এক্স
