দৌড়ানোর আগে উষ্ণতা: গুরুত্ব কী এবং এটি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায়?

যদিও এটি দেখতে সহজ লাগে, দৌড়ানো কেবল আপনার পায়ে তোলা এবং মাটির উপর দিয়ে সুপার দ্রুত চলে যাওয়া নয়। আপনি চালানোর আগে উষ্ণ না হলে প্রচুর জিনিস ঘটতে পারে। আপনি যদি দৌড়ানোর আগে গরম না হন তবে পাশের ব্যথা বা ক্লান্তি হ'ল অতি সাধারণ পরিণতির উদাহরণ। দৌড়ানোর সময় আঘাত এড়াতে দৌড়ানোর আগে কীভাবে সঠিকভাবে গরম করা যায় তা এখানে Here

দৌড়ানোর আগে কিছু প্রস্তুতি কী কী করা যায়?

হাঁটুন

আপনি ভাবতে পারেন সহজ হাঁটাচলা। চলার জন্য শরীরকে দৌড়াতে একইভাবে কাজ করা প্রয়োজন তবে কেবল পেশী শক্তি কম। ধীরে ধীরে হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ায়, আপনার পেশীগুলি সক্রিয় করে, আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে। রান শুরু করার একটি ভাল উপায় হ'ল বিশেষত রানারদের জন্য যারা সম্প্রতি একটি চোট থেকে সেরেছে। দৌড়ানোর আগে শ্বাস প্রশ্বাসের যথাযথ অনুশীলন করার সময় স্বাচ্ছন্দ্যে 3 থেকে 5 মিনিট হাঁটা আপনার শরীরের জন্য সেরা উষ্ণতা।

প্রসারিত

স্ট্রেচিং (বা ডায়নামিক স্ট্রেচিং) স্নেহ-আপ পদ্ধতি হিসাবে সর্বাধিক পায়ের চলন ব্যবহার করে। অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা পা ব্যবহার করে এবং এখানে কয়েকটি প্রধান বিষয় রয়েছে:

• হ্যাকি-বস্তা: ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার ডান পা আপনার বুকের দিকে উপরে তুলুন। আপনার পিছনে সোজা রেখে আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পায়ের অভ্যন্তরে স্পর্শ করুন। এটি প্রতিটি দিকে 10 বার করুন।
• উচ্চ হাঁটু পদক্ষেপ: আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং 90 ডিগ্রি এ কোণে রাখুন। এটি প্রতিটি দিকে 10 বার করুন এবং আপনি পিছনে পিছনে কয়েক মিটার জগিং যোগ করতে পারেন।
• বাট কিক: আপনার পায়ে দৃ firm়তার সাথে পিছনে দুলুন যাতে আপনার হিলগুলি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে স্পর্শ করে। এটি প্রতিটি দিকে 10 বার করুন এবং খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখতে ভুলবেন না। আপনি এই অনুশীলনের সাথে একত্রিত করতে পারেন উচ্চ হাঁটু পদক্ষেপ, উদাহরণস্বরূপ প্রতিটি আন্দোলনের অর্ধেক সম্পাদন করে।
• সারস স্ট্র্যাচ: আপনার হিলগুলি প্রায় আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার হাঁটুর পিছন দিকে বাঁকুন এবং তারপরে 10 টি গণনার জন্য আপনার হাতগুলিকে ধরে রাখুন। এটি প্রতিটি দিকে 3 থেকে 5 বার করুন। তবে মনে রাখবেন যে আপনার পা খুব বেশি পিছনে না ঠেকবেন, কেবল টান না দেওয়া পর্যন্ত কেবল তাদের প্রসারিত করুন এবং ব্যথা বা অস্বস্তি না করুন।
• বাছুর উত্থাপন: আপনার উরুগুলি চলতে চলতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ আপনার পাটি মাটি থেকে উপরে উঠানোর সময় আপনার উরুর পেশীগুলি প্রায়শই সঙ্কুচিত হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপটোয়িং দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হিলটি নীচে নামান। আপনার উরুতে একটি টান অনুভব করবেন। কয়েক মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এর শেষে দাঁড়িয়ে মই ব্যবহার করতে পারেন; প্রয়োজনে আপনি ব্যানারটি ধরে রাখতে পারেন।

উপরোক্ত পদ্ধতিগুলি ছাড়াও রয়েছে আরও অনেকগুলি প্রাক-রান ওয়ার্মআপস। যেভাবেই হোক, একটি ভাল ওয়ার্মআপ আপনাকে আরও জোরদার করবে এবং আপনার দেহকে শক্ত অঞ্চলের জন্য প্রস্তুত করার সুযোগ দেবে। একটি সঠিক প্রাক রান রান ওয়ার্ম আপ আপনার শরীরকে "যুদ্ধ" মোডে প্রবেশের জন্য প্রস্তুত করে যা আপনাকে আপনার চলমান রুটটি সম্পূর্ণ করতে অনুপ্রাণিত করে।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।

এক্স