সুচিপত্র:
- 1. ক্যালোরির পরিমাণ কম এমন খাবার চয়ন করুন
- ২. বেশিবার খাবেন
- ৩. গোপন জিজিএল (চিনি, নুন, চর্বি) থেকে সাবধান থাকুন
ডায়েটের ধারণাটি, বিশেষত ওজন হ্রাস করার জন্য, যন্ত্রণার সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত কারণ আপনাকে ক্ষুধা পোহাতে হচ্ছে। প্রকৃতপক্ষে, ডায়েটের সংমিশ্রণটি হ'ল ক্যালোরিগুলিকে অভ্যন্তরীণ ও বাইরে নিয়ন্ত্রণ করতে। একটি উপায় হ'ল আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা। আপনি আপনার খাবারের অংশ হ্রাস করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন, তবে ডায়েটে থাকার সময় আপনি কীভাবে নির্যাতন বোধ করবেন না?
1. ক্যালোরির পরিমাণ কম এমন খাবার চয়ন করুন
আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য একটি প্লেট ভাজা ভাত খাওয়ার অভ্যস্ত হন তবে আপনি মেনুটি কম ক্যালোরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সাধারণ সাদা ভাত খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে ভাজা পাশের খাবারগুলি হ্রাস করুন। কার্বোহাইড্রেটের অংশ হ্রাস করুন এবং শাকসবজি এবং ফলের অংশ বৃদ্ধি করুন। যদি আপনি বাইরে খেতে থাকেন তবে তেল থেকে ক্যালোরি কাটতে ভাজা মুরগির উপরে স্টিম বা গ্রিলড চিকেন বেছে নেওয়ার জন্য একটি নিম্ন ক্যালোরি মেনু চয়ন করুন। বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের তুলনায় বেকড আলু বেছে নেওয়াও কম ক্যালোরি মেনু বিকল্পের বিকল্প হতে পারে। এইভাবে, আপনি খাবারের একই অংশ উপভোগ করতে পারেন তবে ক্যালোরিগুলি কম।
২. বেশিবার খাবেন
বেশিরভাগ ইন্দোনেশিয়ানদের একই ডায়েট, যা তিনটি বড় খাবার (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার) এবং তারপরে নাস্তা খাওয়ার মধ্যে. যাক আপনি নিজের মেনুটি কেটে ফেলার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আপনি যা হতে পারেন তা হ'ল পরের দিন সকালে আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা শেষ করবেন। অথবা আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে খুব সামান্য অংশ খান, পরবর্তী খাবার আসার আগে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং আপনার পেটের প্রবণতা পেতে চিপস, চকোলেট এবং বিস্কুটগুলিতে স্ন্যাকস শেষ করবেন। তারপরে আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন কারণ আপনার মনে হয় আপনি ডায়েটে রয়েছেন, তবে আপনার ওজন হ্রাস পাচ্ছে না। এটি স্ন্যাকস থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরির কারণে হতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনি খানিকটা হলেও প্রায়শই খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যদি এই পদ্ধতিটি দিয়ে দিনে 6-7 বার খেতে পারেন তবে অবাক হবেন না। কীটি হ'ল আপনার সাধারণ খাবারের অংশটি তিনবার, 6-7 বারে ভাগ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাতঃরাশে সিরিয়াল, দুধ, রুটি এবং ফল খাওয়ার অভ্যস্ত। আপনি প্রথমে এটি খাওয়া খাদ্যশস্য এবং দুধে ভাগ করতে পারেন, তারপরে 1-2 ঘন্টা পরে আপনি রুটি এবং আপেল খেতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে পারেন যার মাধ্যমে আপনাকে এড়াতে বাধা দিতে পারেন নাস্তা যা আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার খাওয়া খাবারটি এখনও এক ধরণের খাবার যা ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম।
৩. গোপন জিজিএল (চিনি, নুন, চর্বি) থেকে সাবধান থাকুন
খাবারে চিনি, লবণ এবং লুকানো চর্বি ডায়েটে আপনার অন্যতম প্রধান শত্রু হতে পারে। কখনও কখনও এটি উপলব্ধি না করেই আপনি বেশি পরিমাণে চিনি, নুন এবং চর্বি গ্রহণ করেন এবং তারপরে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ার কারণ হয়ে থাকে। এমন একটি সূত্র রয়েছে যা আপনি চর্বিযুক্ত লবণের চিনির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে মনে করতে পারেন, নামটি জি 4 জি 1 এল 5। জি 4 মানে একদিনে চিনি গ্রহণের সর্বাধিক সীমা 4 টেবিল চামচ, জি 1, যা একদিনে লবণের সীমাবদ্ধতা 1 চামচ, এবং এল 5 মানে একদিনে চর্বি গ্রহণের সীমা 5 টেবিল চামচ। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার কফিতে 4 চামচ চিনি যোগ করতে পারেন এবং তারপরে আপনি জ্যামের সাথে রুটি খেতে পারেন। মনে রাখবেন, এমনকি রুটি এবং জামেও চিনি থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চকোলেট ডোনট এক স্লাইস এবং এক গ্লাস সোডা খান, তবে আপনি ইতিমধ্যে দিনের জন্য আপনার চিনি খাওয়ার ব্যবহার করেছেন। কারণ, এক টুকরো চকোলেট ডোনাতে 1.5 টেবিল চামচ চিনি থাকতে পারে এবং এক গ্লাস সোডায় 2.5 মিলি চামচ চিনি থাকতে পারে।
অবশ্যই প্রতিবার আপনার কিছু খাওয়ার সময় আপনি চিনি, নুন এবং ফ্যাট এর মাত্রা গণনা করতে পারবেন না। তাহলে আপনি এই চারপাশে কিভাবে কাজ করবেন? ধারণাটি একইরূপ থেকে যায়, আপনি ক্যালোরির পরিমাণ কম এমন খাবার ও পানীয় চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দুপুরের খাবারের সাথে সোডা অর্ডার না করে, চিনি ছাড়া সরল জল বা ফলের রস খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার স্ন্যাকস ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এই সহজ উপায়ে আপনি চিনি, লবণ এবং ফ্যাট থেকে আসা লুকানো ক্যালোরিগুলি মুছে ফেলতে পারেন।
