ফোকাস উন্নত করতে বেসিক মস্তিষ্কের অনুশীলনগুলি

আপনি যখন জিমন্যাস্টিকস শব্দটি শোনেন, আপনি অবিলম্বে আপনার শরীরকে আকারে রাখতে জটিল আন্দোলনের কল্পনা করতে পারেন। তবে, আপনি কি কখনও মস্তিস্কের জিমের গতিবিধির কথা শুনেছেন?

নামটি থেকে বোঝা যায়, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে মস্তিষ্কের অনুশীলনগুলি কার্য করে। স্মৃতিশক্তি বা ট্রেনের চিন্তাভাবনা এবং ঘনত্বকে তীক্ষ্ণ করার জন্য জটিল গণিত সমস্যা বা শক্ত সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে এই অনুশীলনটি করা হয় না। তাহলে, আপনি এটি কিভাবে করবেন?

মস্তিষ্কের অনুশীলন এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে জানুন

মস্তিষ্কের অনুশীলন হ'ল ধারাবাহিক আন্দোলন যা মস্তিষ্ক, ইন্দ্রিয় এবং শরীরকে সংযুক্ত করে। এই ধারাবাহিক আন্দোলনগুলি মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ফাংশন বজায় রাখতে পারে, যাতে তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে সমর্থন করতে পারে।

আপনার জানা দরকার, শরীরের চলাচল মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। মাউন্ডস পার্ক একাডেমি থেকে প্রতিবেদন করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং চলাচল মস্তিষ্কের কোষগুলিকে অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে, নতুন মস্তিষ্কের কোষের উত্পাদন বাড়িয়ে দিতে পারে এবং মস্তিষ্কে তথ্য পৌঁছে দেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে এমন সিনাপেস তৈরি করতে সহায়তা করে।

বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে মস্তিষ্কের অনুশীলন হ'ল মস্তিস্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি অনুশীলন can নিয়মিত এই অনুশীলনটি করে আপনি অনেকগুলি সুবিধা পেতে পারেন, যেমন:

• পড়া, লেখা, বানান এবং গণিতের মতো একাডেমিক বা অধ্যয়নের দক্ষতা উন্নত করুন।
• ঘনত্ব, ফোকাস এবং মেমরি উন্নত করুন।
• চাপ এবং নিয়ন্ত্রণ হ্রাস।
• ঘুম এবং শিথিলকরণের মান উন্নত করুন।
• রেফ্লেক্সেস এবং শারীরিক আন্দোলনের সমন্বয় তীক্ষ্ণ করুন।
• যোগাযোগ দক্ষতা এবং ভাষার বিকাশ উন্নত করুন।
• সাংগঠনিক সক্ষমতা উন্নত করুন।
• একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ।
• সৃজনশীলতা বাড়ান।
• ক্রীড়া দক্ষতা উন্নত করুন।

এই উপকারী মস্তিষ্কের অনুশীলনটি ১৯60০ এর দশকে প্রথম আমেরিকান একটি শিক্ষণ বিশেষজ্ঞ পল ডেনিসন এবং তার স্ত্রী গেইল ডেনিসন দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। প্রাথমিকভাবে, মস্তিষ্কের অনুশীলনের উদ্দেশ্য ছিল শিক্ষার্থী এবং মহিলা শিক্ষার্থীদের আরও কার্যকরভাবে শিখতে সহায়তা করা।

তবে সময়ের সাথে সাথে মস্তিস্কের অনুশীলন আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। বর্তমানে, শিশু থেকে শুরু করে বয়স্ক পর্যন্ত যে কেউ এই অনুশীলনটি করার জন্য এবং সুপারিশ করা হয়। কিছু প্রশিক্ষক প্রায়শই বিশেষ স্কুলে প্রতিবন্ধী শিক্ষার্থীদের জন্য মস্তিষ্কের অনুশীলনের সময়সূচীও করে।

আপনি যে কোনও সময় মস্তিষ্কের অনুশীলন করতে পারেন, সকালে, বিছানার আগে রাতে, বা অফিসে কাজ করার আগে হালকা অনুশীলন করতে পারেন। তবে মস্তিষ্কের অনুশীলন নিয়মিত করা উচিত যাতে উপকারগুলি আরও দ্রুত অনুভূত হয়।

মস্তিষ্কের অনুশীলনের প্রাথমিক গতিবিধি

ডেনিসন দম্পতি দ্বারা প্রকাশিত গাইডে 26 টি মস্তিষ্কের অনুশীলনের গতিবিধি রয়েছে। তবে শিক্ষানবিস হিসাবে আপনি প্রথমে প্রাথমিক চালগুলি চেষ্টা করতে পারেন। এখানে তিনটি মস্তিষ্কের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. ক্রস ক্রল

চলাচল ক্রস ক্রল বসে বা দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। তবে একটি খাড়া অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করুন try তারপরে, আপনার পা কাঁধের প্রস্থে পৃথকভাবে খুলুন open আপনার ডান হাঁটুতে যতক্ষণ না এটি আপনার বাম কনুই স্পর্শ করে L এই আন্দোলন করার সময় ডানদিকে আপনার মাথা এবং বাম কাঁধটি সামান্য দিকে কাত করুন। তারপরে, অন্য দিকে পরিবর্তন করুন।

প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই মস্তিষ্কের অনুশীলন করে আপনি ডান এবং বাম মস্তিষ্কের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে পারেন, ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারেন এবং আপনার শেখার দক্ষতা উন্নত করতে পারেন।

আপনি এই আন্দোলনটি একা বা সন্তানের সাথে করতে পারেন। আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গির প্রয়োজন (পড়া, লেখা) বা অনুশীলনের আগে আপনি যখন আরও বেশি শক্তি চান তখন আপনি এটি করতে পারেন।

2. ইতিবাচক বিষয়

চলাচল ইতিবাচক পয়েন্ট আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে বসে থাকতে পারেন আন্দোলন শুরু হওয়ার আগে আপনাকে খুঁজে বের করা দরকার ইতিবাচক পয়েন্ট যা আপনার কপাল অঞ্চলে রয়েছে। এই ভঙ্গিটি ঠিক আপনার ভ্রু এবং চুলের রেখার মাঝখানে ডান এবং বাম উভয় ভ্রুয়ের উপরে। এই মুহুর্তে আপনি কিছুটা উত্থিত অঞ্চল অনুভব করতে পারেন।

এই মুহুর্তে, প্রতিটি হাতে তিনটি আঙুল রাখুন এবং আলতো করে এরিয়াতে টিপুন। চোখ বন্ধ করুন এবং দশ গভীর শ্বাস নিন। যাইহোক, বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, এই আন্দোলনটি চোখ খোলা রেখে করা যেতে পারে, বিশেষত যদি আপনার শিশুটি ভীত হয়।

এই আন্দোলনটি নিজে করা ছাড়াও, ইতিবাচক পয়েন্ট অন্যের সাহায্যেও করা যেতে পারে। আপনি যদি এই আন্দোলনে কাউকে সহায়তা করতে চান তবে সেই ব্যক্তির পিছনে দাঁড়িয়ে চাপুন ইতিবাচক পয়েন্ট- তার। আপনি যে ব্যক্তিকে সহায়তা করছেন তা স্বাচ্ছন্দ্যে বসতে পারেন এবং পূর্বে বর্ণিত হিসাবে গভীর শ্বাস নিতে বলতে পারেন।

চলাচল ইতিবাচক পয়েন্ট এটি আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, আপনি যখন অত্যধিক চাপ, বিভ্রান্তি, বিপর্যস্ত, দু: খিত বা ক্রুদ্ধ বোধ করেন তখন এই পদ্ধতিটি করা যেতে পারে। বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, এই মস্তিষ্কের জিম আন্দোলনও সময়ে সময়ে করা যেতে পারে সময় শেষ স্কুলে পরীক্ষার মুখোমুখি হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে বাচ্চা বা শিশু যখন ভয় পেয়ে, চিন্তিত বা উদ্বেগ বোধ করে।

3. হুক আপ

চলাচল হুক আপ আপনি নিশ্চিন্তে সোজা হয়ে বসে থাকতে পারেন। কৌশলটি, আপনার গোড়ালি পেরিয়ে ডান পায়ের গোড়ালির সামনে বাম গোড়ালির অবস্থান সহ। তারপরে, আপনার খেজুরগুলি একসাথে আনুন এবং আঙ্গুলগুলি ক্রস করে আপনার বুকের সামনে cross তারপরে, চিবুকের দিকে ক্রস করা হাত বাড়িয়ে দিন।

আপনার চোখ বন্ধ করার সময় এবং যতক্ষণ আপনি গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় এই অবস্থানটি বজায় রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি এই মস্তিষ্কের অনুশীলনটি এক মিনিটের জন্য করতে পারেন বা যখন আপনি শান্ত বোধ করেন।

এই আন্দোলনটি অনুশীলন করার মাধ্যমে মস্তিষ্কের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র আরও শিথিল হয়ে উঠবে। আপনি আরও পরিষ্কার এবং চিন্তা করতে পারেন। অতএব, যদি আপনার গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার হয়, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয়, উদ্বেগ বা চাপ হয়, বা আপনার কার্যক্রম শুরু করার আগে এই মস্তিষ্কের অনুশীলন করা যায়।