উপরের পিছনে এবং ঘাড় ব্যথা সহজ প্রসারিত সঙ্গে চিকিত্সা

উপরের পিছনে এবং ঘাড়ে ব্যথা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। উপরের পিছনে এবং ঘাড়ে এই ব্যথা আপনার চলাচলকে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার সময় ব্যথা আরও খারাপ হয়। যদি চিকিত্সা না করে ছেড়ে দেওয়া হয়, তবে এই অবস্থা আরও খারাপ হয়ে যাবে, ছড়িয়ে পড়বে এবং আপনার স্থান আরও সীমিত করবে। ওপরের পিঠ ও ঘাড়ে ব্যথা চিকিত্সার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কিছু? পুরো এই নিবন্ধটি পড়ুন।

উপরের পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথার কারণগুলি

উপরের পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা সাধারণত পেশী দুর্বলতার কারণে ঘটে যা ক্রমাগত ভুল ভঙ্গি বা ভঙ্গির ফলে ঘটে।

সারাদিন বসে এবং কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে কাজ করা, খুব বেশি সময় সেলফোনে তাকানো এবং দীর্ঘক্ষণ টেলিভিশনের পর্দার সামনে বসে থাকা পিছনের দিকে এবং ঘাড়ে ব্যথার মূল কারণ।

এছাড়াও, উপরের পিঠ এবং ঘাড় ব্যথার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ভুলভাবে কিছু উত্তোলন
• ক্রীড়া জখম
• অতিরিক্ত ওজন
• ধোঁয়া

অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো, ঘাড় এবং পিঠে ব্যথার প্রভাবগুলি যারা ধূমপান করে বা বেশি ওজনযুক্ত তাদের ক্ষেত্রে আরও তীব্র হতে পারে। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা পেশীগুলির উপর আরও চাপ তৈরি করতে পারে।

ওপরের পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়

আসলে আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের অঞ্চলে কিছু ব্যথা বেশ সাধারণ is তবে ওপরের ও ঘাড়ে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হলে এটি খুব মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। এই শর্তগুলি বিকাশের সাথে সাথে পিছন এবং ঘাড়ের ব্যথার দ্রুত চিকিত্সা করার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। এছাড়াও, পিছনে এবং ঘাড়ের ব্যথা উপস্থিত হওয়া বা পুনরাবৃত্তি হওয়া থেকে রক্ষা পেতে আপনি বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।

ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করা, এমন চলাচলে লেগে থাকা যা ব্যথা হয় না, অন্যান্য লোককে শক্ত পেশীগুলির জায়গাগুলি ম্যাসেজ করতে বলে এবং সঠিক ভঙ্গি দিয়ে হাঁটলে ওপরের পিছনে এবং ঘাড়ে ব্যথাও সহায়তা করতে পারে।

আপনার পিঠে ব্যথা আরও ভাল হতে শুরু করার পরে, আপনাকে এখনও এক বা দু'দিন বিশ্রাম নিতে হবে। আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে নিরাময়ে বা সাহায্যের চেষ্টা শুরু করতে পারেন প্রসারিত .

উপরের পিছনে এবং ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা করতে স্ট্রেচিং

স্ট্রেচিং নতুন ত্বকে উপস্থিত হওয়া থেকে রোধ করতে সাহায্য করে এবং পিছন এবং ঘাড়ের ব্যথা পুনরাবৃত্তি হওয়া থেকে রোধ করতে পারে।

স্ট্রেচিং মুভমেন্ট যা আপনি করতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত:

আই-পোজ

দৃ chair় চেয়ারে বা কোনও অনুশীলনের বলটিতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাশ রেখে বসুন, আপনার হাতটি আপনার শিথিল কাঁধ থেকে সোজা হয়ে ঝুলতে দিন। আপনার খেজুর একে অপরের মুখোমুখি, আস্তে আস্তে আপনার হাত আপনার হাঁটুর দিকে, তারপরে ওভারহেড।

আপনার কনুই সোজা রাখুন, তবে তালাবদ্ধ নয় এবং কাঁধটি টানবেন না। তিনটি গভীর শ্বাসের জন্য এই গতিটি ধরে রাখুন তারপরে আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের দিকে নামান। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ডাব্লু-পোজ

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে একটি চেয়ারে বসুন। আপনার পাশ দিয়ে ঝুলানো আপনার হাত দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। তারপরে উপরের উদাহরণের মতো আপনার হাত সরান। আপনার হাতটি আপনার দেহকে কেন্দ্রের লাইন হিসাবে একটি ডাব্লু আকার দেয়। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। প্রতিদিন অন্তত একবার এবং তিনবার পর্যন্ত তিনটি রাউন্ড করুন।

মাথা ঝুঁকানো

দৃur় চেয়ারে বা কোনও অনুশীলনের বলটিতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাশ রাখুন, আপনার হাতটি আপনার শিথিল কাঁধ থেকে সোজা হয়ে ঝুলতে দিন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখা, আপনার ডান হাত দিয়ে চেয়ারে চেয়ারটি ধরে রাখুন এবং আপনার মাথাটি আপনার বাম কাঁধের দিকে ঝুঁকুন।

আপনি আরামদায়ক যতদূর পারেন প্রসারিত করুন এবং একটি গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার বাম হাতটি ধরে ধরে ডানদিকে প্রসারিত করুন।

এক্স