সুচিপত্র:
- ডায়াবেটিস প্রতিরোধের পদক্ষেপ
- সক্রিয়ভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন করছে
- নিয়মিত রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ এবং নিরীক্ষণ
- একসাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সংগঠিত করতে এবং সম্মতি জানাতে শুরু করুন
ডায়াবেটিসের অন্যতম প্রাথমিক প্রতিরোধ হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা। এটি পরিবারের নিকটতম স্কোপ থেকে শুরু করে প্রয়োগ করা দরকার। অল্প বয়স থেকেই ডায়াবেটিস প্রতিরোধের পদক্ষেপ হিসাবে পরিবারে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শেখানো এবং প্রয়োগ করা কোনও ভুল নয়। কি করা যেতে পারে?
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের পদক্ষেপ
Health.harvard.edu পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা এবং ডায়েট গ্রহণ করা প্রাকৃতিকভাবে ডায়াবেটিস টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে এই বিবৃতিটি গত 20 বছরে চিকিত্সা গবেষণার উপর ভিত্তি করে।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারাটির প্রভাব সুখ এবং জীবনের মানকেও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অতএব, আপনাকে অবিলম্বে পরিবর্তন করা উচিত এবং এমন কিছু করা শুরু করা উচিত যা জীবনকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে যাতে অবশ্যই এটি বিভিন্ন ধরণের রোগ থেকে দূরে থাকে।
বিশেষত শৈশবকাল থেকেই ডায়াবেটিস প্রতিরোধের প্রয়াসে, আপনি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাসটি করতে পারেন।
সক্রিয়ভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন করছে
আপনি এবং আপনার পরিবার নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা অনুশীলন করেন তখন বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য এখানে সুবিধাগুলি রয়েছে:
- আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন
- রক্তে চিনির স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ এবং বজায় রাখুন
প্রতিদিন অনুশীলনকে একটি রুটিন করুন। এটি যখন অভ্যাসে পরিণত হয়, আপনার এবং আপনার পরিবার এটি সম্পাদন করতে অসুবিধা পাবেন না।
নিয়মিত রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ এবং নিরীক্ষণ
রক্তে শর্করার স্বতন্ত্র বা ডাক্তারের সহায়তায় চেক করা যায়। রক্তে সুগার চেক করা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সরবরাহ করতে পারে এবং তাড়াতাড়ি ডায়াবেটিস প্রতিরোধের পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত করে।
ব্লাড সুগার চেক করা আপনাকে সহায়তা করতে পারে:
- রক্তে শর্করার মাত্রা উচ্চ বা কম কিনা তা সনাক্ত করুন
- ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনার চিনির মাত্রায় প্রভাব ফেলে কিনা তা শিখুন
- রক্তের শর্করার মাত্রায় অসুস্থতা বা স্ট্রেসের মতো অন্যান্য কারণগুলির প্রভাবটি বোঝুন
উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রাকে হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং বিপরীতে বলা হয়, যদি এটি একটি কম সংখ্যা দেখায় তবে তাকে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বলে।
হাইপারগ্লাইসেমিয়া সাধারণত একটি চিনির স্তর দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা যে কোনও সময়ে 200 মিলিগ্রাম রক্তের চিনির প্রতি মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম / ডিএল) দেখায় এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়া শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রায় 70 মিলিগ্রাম / ডিএল নিচে একটি সংখ্যা দ্বারা চিহ্নিত হয়।
অবশ্যই চিনি স্তরের সন্ধানের সর্বোত্তম উপায় হ'ল চিকিত্সকের সাহায্যে। আপনি আরও সঠিক রোগ নির্ণয় পাবেন এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা চিকিত্সার পদক্ষেপগুলিতে সহায়তা পাবেন।
আপনার চিনির স্তরটি জেনে আপনি পরীক্ষার ফলাফলগুলিকে আপনার জীবনযাত্রার রেফারেন্স বা বর্ণনা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যা এখন পর্যন্ত বেঁচে আছে। রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি হলে আপনার বা আপনার পরিবারের সদস্যদের অবিলম্বে অভ্যাস বা জীবনযাত্রার পরিবর্তন শুরু করা ভাল।
একসাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সংগঠিত করতে এবং সম্মতি জানাতে শুরু করুন
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও ডায়েট গ্রহণ করা আরও সহজ করার জন্য, আপনি আপনার পরিবার দিয়ে শুরু করতে পারেন। প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণের পরেও আপনাকে খেতে হতে পারে, আপনি যে মেনু চয়ন করেছেন তা স্বেচ্ছাকর হবে না।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের পদক্ষেপ হিসাবে আপনার ডায়েটটি সামঞ্জস্য করার ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত। আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি করতে পারেন এবং প্রতি খাবারে এগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:
- আপনার চিনি এবং ফাস্টফুড খাওয়া হ্রাস করা
- পরিশোধিত পুরো শস্য পণ্যগুলিতে স্যুইচ করুন
- ফাইবার গ্রহণ বাড়ায়
- ফল এবং সবজি খাওয়ার জন্য প্রসারিত করুন
- মাংস খরচ এবং এর প্রস্তুতি নিয়ন্ত্রণ করুন
- ফ্যাটের আরও ভাল উত্স যেমন মাছ বা পুরো শস্য চয়ন করুন
পরিবারগুলিকে কেবল ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করার জন্যই নয়, বংশগত ইতিহাসের কারণে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকা বা ডায়াবেটিস (ডায়াবেটিস) রোগীদের হয়ে ওঠা পরিবারগুলির জন্য উপরের তিনটি পদক্ষেপও নেওয়া যেতে পারে।
ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করার জন্য বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রচেষ্টায় যে পুষ্টিকর বা পুষ্টির পরিপূর্ণতা প্রয়োজন তা সহ:
- ফাইবার, গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য
- জটিল শর্করা, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে
- মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে
- ওমেগা 3 এবং 6, স্বাস্থ্যকর মেদ উত্স হিসাবে
- স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি পর্যাপ্ততার জন্য বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ
উপরের বিভিন্ন খাদ্য উত্স দ্বারা সমর্থিত একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকা আপনাকে এই চাহিদাগুলি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
যখন এটি পূরণ করা কঠিন হয়, আপনি আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কম চিনিযুক্ত দুধ থেকে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে সম্পূর্ণ এবং সুষম is
যদি কোনও পরিবারের সদস্য ডায়াবেটিস থাকে তবে তাদের সমর্থন অব্যাহত রাখুন যাতে তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে চান এবং আপনি পরিবারকে সম্প্রদায়ে যোগ দিতে উত্সাহিত করতে পারেন যাতে তারা গল্পগুলি ভাগ করে নিতে পারে যাতে তারা সহজে চাপ না পান।
ডায়াবেটিস এমন একটি স্বাস্থ্যের অবস্থা যা হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাঁচার চেতনাকে উন্নত ও বজায় রাখুন যাতে চিনির মাত্রা স্বাভাবিক থাকে, স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে দূরে থাকে।
এক্স
