প্রাতঃরাশের খাবারের জন্য পুরো খাদ্যশস্যের তালিকা

প্রতিদিন সকালে প্রাতঃরাশ জরুরি। কারণটি হ'ল, সারা রাত কিছু না খেয়ে ফলস্বরূপ খালি পেট অবশ্যই তাড়াতাড়ি পূরণ করতে হবে যাতে আপনি সারাদিন শক্তিশালী হতে পারেন। অতএব, প্রাতঃরাশের মেনুগুলি এমন খাবারগুলি থেকে তৈরি করা উচিত যা পুষ্টি সমৃদ্ধ এবং পূর্ণ হতে পারে, এর মধ্যে একটি হ'ল খাদ্য উত্স থেকে পুরো শস্য থাকে।

পুরো শস্যগুলি এক প্রকারের কার্বোহাইড্রেট যা সকালে আপনার শক্তির চাহিদা মেটাতে পারে এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি প্রাতঃরাশে পুরো শস্য খান তবে আপনার আর পূর্ণ হওয়ার গ্যারান্টি রয়েছে। সুতরাং, পুরো শস্যযুক্ত খাবারগুলি আপনার পরিবারের নাস্তা মেনুর জন্য সঠিক পছন্দ।

সুতরাং, কোন খাবারগুলিতে পুরো শস্য থাকে এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পছন্দ হতে পারে?

1. গমের রুটি

যদি আপনি আগে প্রাতঃরাশ সাদা রুটি প্রাতঃরাশের মেনু হিসাবে গ্রহণ করেন তবে এখন থেকে আপনার রুটির বদলে পুরো গমের রুটি দিন। পুরো শস্যের রুটিতে কম ক্যালোরি থাকে তবে ফাইবার বেশি থাকে। পুরো গমের রুটির এক কাপ (দুটি টুকরো) 138 ক্যালোরি এবং 4 গ্রাম ফাইবারের সমান।

এই পরিমাণটি দুপুর পর্যন্ত ক্ষুধা আটকাতে যথেষ্ট, বিশেষত প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সামগ্রী সহ। আপনি যদি প্রোটিনের খাদ্য উত্স, যেমন ডিম এবং শাকসবজি বা ফল যুক্ত করেন তবে আরও সম্পূর্ণ।

2. সিরিয়াল

আর একটি ব্যবহারিক এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনু বিকল্পটি সিরিয়াল। হ্যাঁ, এখন পুরো গমের বীজ থেকে তৈরি চানাজাতীয় পণ্যগুলি পাওয়া খুব সহজ যা চিনির পরিমাণও কম so

৩. ওটমিল

আর একটি পুরো শস্য খাদ্য ওটমিল al হতে পারে, আপনারা কেউ কেউ শুনেছেন যে ওটমিল এমন খাবারগুলির মধ্যে একটি যা আপনার ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। ওটমিলের পরিবেশন (শুকনো ওটমিলের 4 চামচ)গুলিতে 140 ক্যালোরি রয়েছে।

সাধারণত, প্রাতঃরাশের মেনু হিসাবে, ওটমিলটি তাজা ফলের টুকরা যুক্ত করে পরিবেশন করা যায়, যাতে এটি আপনার ক্যালোরিগুলি স্পাইক না করেই আপনাকে পূর্ণ করে তুলতে পারে।

এক্স