3 শিশুদের জন্য চিয়া বীজের উপকারিতা এবং কীভাবে এটি তৈরি করা যায়

প্রায় সমস্ত পিতা-মাতা একমত হবেন যে ছয় মাস বা তার বেশি বয়সী বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করা বাচ্চাদের পুষ্টি চাহিদা পূরণের এক উপায়। এক ধরণের খাবার যা এই বিভাগে ফিট করে Chia বীজ । লাভ কি কি Chia বীজ শিশুদের জন্য?

সুবিধার এক অগণিত Chia বীজ শিশুদের জন্য

Chia বীজ একটি শস্য যা মরুভূমির উদ্ভিদ থেকে উদ্ভূত হয়, যেমন সালভিয়া হিস্পানিকা । এগুলি ছোট হলেও এই চিয়া বীজের স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে বিশেষত বাচ্চাদের।

পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে একাডেমি অব নিউট্রিশন ডায়েটিক্স , Chia বীজ শরীরের জন্য ওমেগা 3 অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স। প্রকৃতপক্ষে, আপনার শিশুটি এটি ব্যবহার করে তাদের ফাইবারের চাহিদাও পূরণ করতে পারে Chia বীজ কারণ প্রতি 2 টেবিল চামচগুলিতে 10 গ্রাম ফাইবার থাকে।

এখানে কিছু সুবিধা রয়েছে Chia বীজ আপনার সন্তানের জন্য

1. দাঁত এবং হাড়ের বৃদ্ধি জন্য ভাল

একটি সুবিধা Chia বীজ বাচ্চাদের জন্য দাঁত এবং হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়তা করা। এটি গভীর কারণ এটি Chia বীজ ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রোটিন রয়েছে যা উভয়ের বিকাশের জন্য ভাল।

আসলে, চিয়া বীজগুলিতে অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যের তুলনায় উচ্চ ক্যালসিয়াম রয়েছে বলেও বলা হয়। অতএব, Chia বীজ আপনার শিশুর জন্য উপযুক্ত যা দুগ্ধজাত পণ্যগুলির সাথে অ্যালার্জি হতে পারে যাতে তাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়।

2. স্বাস্থ্যকর হৃদয়

দাঁত এবং হাড়ের বৃদ্ধি প্রক্রিয়ায় সহায়তা করা ছাড়াও উপকারী Chia বীজ অন্যান্য বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর হৃদয়।

পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে হার্ভার্ড টি.এইচ চ্যান , চিয়া বীজের %০% তেলতে ওমেগা 3 অ্যাসিড রয়েছে heart ওমেগা 3 অ্যাসিড মানব ও প্রাণী উভয় গবেষণায় হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর উপকারিতা দেখানো হয়েছে।

ছন্দবদ্ধ হার্ট রেট এবং রক্তচাপ বজায় রাখতে কোলেস্টেরল কমিয়ে আনা, অতিরিক্ত রক্ত ​​জমাট বাঁধা রোধ করা থেকে শুরু করে।

সুতরাং, এটি সম্ভব Chia বীজ মাছের অ্যালার্জিতে ভোগা শিশুদের জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ কারণ ওমেগা 3 অ্যাসিডের উত্স বেশিরভাগই সামুদ্রিক প্রাণী থেকে আসে।

3. প্রোটিন সমৃদ্ধ

শুধু ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা 3 এসিড নয়, Chia বীজ প্রোটিন সমৃদ্ধ শিশুদের জন্যও অন্যান্য উপকারী রয়েছে।

প্রতি 28 গ্রাম চিয়া বীজের জন্য, 4 গ্রাম প্রোটিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে। এমন কি, Chia বীজ সম্পূর্ণ প্রোটিনযুক্ত সহ, নয়টি জরুরী অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরের দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না।

অতএব, Chia বীজ এক ধরণের শস্য যা আপনার শিশুকে খাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর কারণ সম্পূর্ণ প্রোটিন সামগ্রী স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী যেমন:

• স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস করা কারণ এটি স্থির বাচ্চার ওজন বজায় রাখতে পারে
• চুল এবং ত্বককে আরও আলোকিত দেখায়।

Chia বীজ আপনার সন্তানের ভাল ব্যবহার হতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে বাচ্চা এবং বাচ্চাদের চিয়া জাতীয় দানা হজম করতে অসুবিধা হতে পারে।

আপনাকে দান দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে চিয়া বীজ ছোট অংশ শিশুদের। উদাহরণস্বরূপ, বীজগুলি তার খাবারের উপরে এক চা-চামচ বা দুইয়ের মতো ছিটিয়ে দিন এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে অংশটি বৃদ্ধি করুন।

রেসিপি চিয়া বীজ যা শিশু পছন্দ করে

জানার পরে কী কী সুবিধা পাবেন তা থেকে Chia বীজ আপনার বাচ্চার জন্য, এটির প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য নিজস্ব দক্ষতাও প্রয়োজন যাতে শিশুরা এটি গ্রাস করতে পারে।

ফলের দই এবং চিয়া মেশান

সূত্র: uproot রান্নাঘর

একটি রেসিপি চিয়া বীজ যা বাচ্চাদের কাছে বেশ জনপ্রিয় তা হল ফল এবং ছিটিয়ে দেওয়ার মিশ্রণযুক্ত দই চিয়া বীজ চালু. চিয়া বীজ থেকে পুষ্টি পেতে বাচ্চারা দই এবং এই ফলগুলি থেকে ভিটামিনও পায়।

উপাদান:

• চিয়া বীজ 800 গ্রাম
• 400 মিলি ঘন নারকেল দুধ
• 2 চামচ চিনি
• 1/4 নুন
• 1/4 তরল ভ্যানিলা সারাংশ

ফল প্রয়োজন:

• আপেল স্বাদে
• স্বাদে আনারস
• স্ট্রবেরি স্বাদ
• স্বাদ মতো আমের
• স্বাদে নাশপাতি

শীর্ষস্থানীয়:

• স্বাদ নিতে গ্রানোলা
• স্ট্রবেরি স্বাদ
• মধু বা বেরি স্বাদে

দই:

• আম এবং স্ট্রবেরি স্বাদযুক্ত দই বা স্বাদ অনুসারে।

কিভাবে তৈরী করে:

• চিয়া বীজ সহ সমস্ত প্রথম উপাদান মিশ্রণ করুন এবং ঘন হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন যাতে এটি দইয়ের সাথে সাদৃশ্য থাকে।
• ফ্রিজে 5 ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকি।
• কিউব বা স্বাদ অনুযায়ী ইতিমধ্যে উপলব্ধ যে ফলটি কাটা।
• চিয়া ঘন হয়ে এলে সংক্ষিপ্তভাবে নাড়ুন। তারপরে, কাচের নীচের স্তরে চিয়া মিশ্রণটি যুক্ত করুন।
• আমের স্বাদযুক্ত দইয়ের সাথে শীর্ষে, কাটা ফলগুলি রাখুন এবং স্ট্রবেরি স্বাদযুক্ত দইটিকে উপরে রেখে দিন।
• গ্রানোলা এবং কিছু বেরি ছিটিয়ে দিন বা আপনি উপরে কিছু মধু ছিটিয়ে দিতে পারেন।

বাচ্চাদের চিয়া বীজের সুবিধাগুলি যোগ করতে দই, ফল এবং মেশান চিয়া বীজ মিষ্টি হিসাবে শুভকামনা।

এক্স