3 খেলাধুলা যা উপবাস ও ষাঁড়ের সময় শিশুদের সাথে করা যায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি পরিবারের সাথে শেষবার কখন কাজ করেছিলেন? ঘরে বসে ক্রিয়াকলাপ করার সময় সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি ব্যায়াম। যাইহোক, একসাথে হয়ে গেলে খেলার মুহূর্তগুলি আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। উপবাসের সময় উত্সাহী থাকার জন্য, কিছু আকর্ষণীয় ক্রীড়া রয়েছে যা আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে বাড়িতেই করতে পারেন।

রোজার সময় বাড়িতে বাচ্চাদের সাথে মজাদার খেলা

কওভিড -১ p মহামারীর মধ্যে অফিসের কার্যক্রম থেকে শুরু করে পাঠদান এবং শেখার সমস্ত কার্যক্রম ঘরে বসে হয়। এই রমজানে আপনার পরিবারের সাথে ইতিবাচক পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন। রোজা থাকা সত্ত্বেও শরীরের স্বাস্থ্য সঠিকভাবে পরিচালনা করা দরকার। একটি উপায় অনুশীলন দ্বারা হয়।

বাচ্চাদের সাথে অনুশীলন করা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা বয়ে আনতে পারে, সহ:

• পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে
• সন্তানের ওজন বজায় রাখুন
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি হ্রাস করা
• ঘুমের মান উন্নত করুন

খেলাধুলা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ পরিচালনায় মা ও পরিবারের পারফরম্যান্সকে সমর্থন করে। শিশু এবং মায়েরা রোজার সময় ঘরে বসে ক্রিয়াকলাপ করার সময় আরও মনোনিবেশ করতে এবং অনুপ্রাণিত হতে সক্ষম হয়।

এখানে কিছু অনুশীলন রয়েছে যা রোজার সময় বাড়িতে বাচ্চাদের সাথে করা যেতে পারে।

1. নাচ

বাড়িতে উপোস করার সময় শিশুদের সাথে এই খেলাটি করা যেতে পারে। কেবল সঙ্গীত এবং সহজ নৃত্য ব্যবহার করে ঘরে বসে পারিবারিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা যায়। পৃষ্ঠাটি উদ্ধৃত করুন খুব ভাল স্বাস্থ্য , নাচির কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে।

এইভাবে অনুশীলন করা আরও মজাদার এবং আপনাকে আরও উত্তেজিত করে তোলে কারণ এটি সঙ্গীতের সাথে রয়েছে। বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, কেবল একটি নাচ বা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের ভিডিও রাখুন, তারপরে আপনার পরিবারকে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে আমন্ত্রণ জানান।

2. যোগ

উপবাস করার সময়, বাড়িতে বাচ্চাদের সাথে যোগব্যায়ামও একটি প্রস্তাবিত খেলা। পৃষ্ঠার উপর ভিত্তি করে হেলথলাইন , যোগব্যায়াম শিশুদের আরও ফোকাস করতে পারে। যোগে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল জড়িত রয়েছে, যার ফলে আপনার শিশুকে উদ্বেগ কমাতে এবং তাকে আরও শান্ত এবং আরও বেশি কেন্দ্রীভূত করতে প্রশিক্ষণ দেয়।

একটি গবেষণায়ও উল্লেখ করা হয়েছে সাইকিয়াট্রিতে ফ্রন্টিয়ার্স , যোগব্যায়াম শিশুদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। যোগব্যায়াম মনোভাব নিয়ন্ত্রণ করতে বাচ্চার ক্ষমতা বাড়ায় যা আবেগ এবং স্ট্রেসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

মায়েরা যোগব্যায়াম ভিডিওগুলির নড়াচড়া অনুসরণ করে বাচ্চাদের সাথে সহজ যোগব্যায়াম আন্দোলন করতে পারেন।

3. সহজ প্রসারিত

সাধারণ স্ট্রেচিং হল আরেকটি অনুশীলন যা রোজার সময় বাড়িতে বাচ্চাদের সাথে করা যেতে পারে। শিশুরা আরও বেশি শিখনের ক্রিয়াকলাপ করতে পারে লাইনে এবং বেশি শারীরিক কার্যকলাপ করবেন না। তারা কাজ করতে ব্যস্ত থাকায় মা এবং বাবাও একই জিনিসটি অনুভব করেছিলেন। অতএব, স্ট্রেচিং শক্ত পেশী ফ্লেক্স করার জন্য সঠিক খেলা।

বিভিন্ন ধরণের প্রসার রয়েছে যা বাচ্চাদের সাথে করা যায়।

• আপনার বাহু উপরে টানুন: একসাথে আপনার পা দিয়ে খাড়া অবস্থানে দাঁড়িয়ে আপনার হাত সোজা করে টানুন
• বাহু প্রসারিত: বাম এবং ডানদিকে প্রসারিত আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ান, তারপরে আপনার পেশীগুলির টান অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার হাতটি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিতে চাপ দিন। কয়েক বার এই প্রসারিত করুন।
• লেগের প্রসারিত: 90 ডিগ্রি কোণে একটি পা বাঁকানো, অন্য পাটি 45 ডিগ্রি কোণে মেঝেটি স্পর্শ করতে পিছনে প্রসারিত। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অন্য লেগে বিকল্প করুন।

বাচ্চাদের সাথে অনুশীলন করার সময় যে বিষয়গুলি মনে রাখবেন

রোজা ভাঙার এক ঘন্টা আগে বাড়িতে বাচ্চাদের সাথে ব্যায়াম করা যেতে পারে। অবশ্যই, রোজা ভাঙ্গার মুহুর্তটি অনুশীলনের পরে আরও প্রত্যাশিত হবে, কারণ অনেকটা সরিয়ে নেওয়ার পরে উত্থিত তৃষ্ণার কারণে। স্বাস্থ্যকর গ্রহণের সাথে রোজা ভঙ্গ করতে ভুলবেন না যাতে আপনার শরীরের স্বাস্থ্য সর্বদা বজায় থাকে।

আপনার রোজা ভঙ্গ করার সময়, বাড়িতে উপবাস এবং ক্রিয়াকলাপের কারণে ক্ষতিগ্রস্থ শরীরের তরল প্রতিস্থাপনের জন্য প্রথমে জল পান শুরু করুন। খনিজ জল আপনার বাড়িতে জল খাওয়ার জন্য পছন্দ হতে পারে কারণ খনিজগুলি শরীরের প্রয়োজন। খনিজগুলি মূলত খাদ্য থেকে প্রাপ্ত হয় এবং খনিজ জল গ্রহণ শরীরের খনিজ চাহিদা মেটাতে সহায়তা করে

উপবাস করার সময়, আপনার শরীরকে জলীয় রাখুন, 2-4-2-2 বিভাগে দিনে 8 গ্লাস জল পান করুন (ভাঙ্গার সময় 2 গ্লাস, ব্রেক এবং সাহুরের মধ্যে 4 গ্লাস এবং ভোরের দিকে 2 গ্লাস) পান করুন। বাচ্চাদের এই প্যাটার্নটি অনুসরণ করতে উত্সাহিত করুন, এটি আরও উত্তেজক করে তুলুন others মায়েরা এই সময়গুলিতে জল পান করার বিষয়টি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য অ্যালার্মও তৈরি করতে পারেন।

আপনার পরিবারের হাইড্রেশনগুলির প্রয়োজনীয়তা বাড়িতে মানসম্পন্ন খনিজ জলের সাথে পূরণ করুন। ভাল পানীয় জল চয়ন করার একটি উপায় জলের উত্সের অবস্থা সম্পর্কে জানা। আপনার পরিবারকে সুরক্ষিত করার জন্য, আপনি নিশ্চিত হন যে পানীয় জলটি প্রাকৃতিক জলের উত্স থেকে নেওয়া হয়েছে, যেখানে আশেপাশের বাস্তুসংস্থান সুরক্ষিত রয়েছে।

পাহাড়ের জলের উত্স থেকে নেওয়া জলের মতো, আগ্নেয়গিরির পাথরগুলির মধ্য দিয়ে চলেছে, তাই খনিজগুলি প্রাকৃতিকভাবে গঠন করে। কিছু প্রাকৃতিক এবং সুরক্ষিত, পরিবারের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল করতে পারে।

এক্স