সুচিপত্র:
- কেটো ডায়েটের সাহুর মেনু রেসিপি
- 1. অ্যাভোকাডো গ্রিলড ডিম
- ২. ভেজিটেবল মাংস আমলেট lette
- ৩. লেবু স্বাদযুক্ত গ্রিলড মাছ
আপনারা যারা উপবাসের সময় কেটো ডায়েট চালাতে চান, আপনি ভোরের সময়ে খাওয়া যেতে পারে এমন সেরা খাবারের মেনু চয়ন করার বিষয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন। আরাম করুন, নীচের কীটো ডায়েটের বিভিন্ন সাহুর মেনু রেসিপিগুলি পরের দিনের জন্য আপনার অনুপ্রেরণা হতে পারে।
কেটো ডায়েটের সাহুর মেনু রেসিপি
কেটো ডায়েটের জন্য সাহুর মেনু প্রস্তুত করার মূল নীতিটি হ'ল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট মধ্যে বিভাজন। আদর্শভাবে, আপনার ডায়েটে 75 শতাংশ ভাল ফ্যাট, 20 শতাংশ প্রোটিন এবং 5 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত।
এটি কার্বোহাইড্রেটে কম থাকলেও নীচের সাহুর মেনুতে এখনও প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বেশি রয়েছে, তাই এটি আপনাকে সারা দিন পূর্ণ রাখতে পারে।
নীচে আপনি ঘরে বসে চেষ্টা করতে পারেন এমন কীটো ডায়েটের জন্য সাহুর মেনুর জন্য একটি রেসিপি দেওয়া হল।
1. অ্যাভোকাডো গ্রিলড ডিম
সূত্র: স্লেন্ডার কিচেন
আপনি যদি একই অ্যাভোকাডো থালায় বিরক্ত হন তবে আপনাকে অবশ্যই এই সাহুর মেনুটি চেষ্টা করে দেখতে হবে।
উপকরণ প্রয়োজন:
- 1 অ্যাভোকাডো
- 1 ডিম
- 1 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো 1 কে
- স্বাদে গ্রেড সিডার
- লবনাক্ত
- মরিচ স্বাদ
কিভাবে তৈরী করে
- ওভেনকে 200 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপীকরণ করুন
- অর্ধেক অ্যাভোকাডো কেটে বীজগুলি সরান
- অ্যাভোকাডো খণ্ডগুলি একটি বেকিং শীটে রাখুন এবং একটি বড় গর্ত তৈরির জন্য মাংসের কিছুটা বের করুন।
- প্রতিটি ছিদ্র এবং মরসুমে লবণ এবং মরিচ দিয়ে একটি ডিম ফাটিয়ে দিন season
- উপরে বেকন এবং গ্রেড পনির যোগ করুন
- 10 মিনিটের জন্য বা কুসুমগুলি পছন্দসই ধারাবাহিকতায় পৌঁছানো পর্যন্ত বেক করুন।
২. ভেজিটেবল মাংস আমলেট lette
সূত্র: সুস্বাদু থালা
ডিম অন্যতম পছন্দসই খাবারের উত্স, কারণ এগুলি বিভিন্ন খাবারের মধ্যে প্রাপ্ত এবং প্রক্রিয়া করা সহজ। ওয়েল, কেটো ডায়েটের জন্য সাহুর মেনু হিসাবে তৈরি করা ডিমের একটি প্রস্তুতি হ'ল উদ্ভিজ্জ মাংসের ডিমের অমলেট।
উপকরণ প্রয়োজন:
- 3 ডিম, বীট বন্ধ
- 2 রসুন লবঙ্গ, সূক্ষ্ম কাটা
- ১/২ পেঁয়াজ কুচি করে কেটে নিন
- 1 বসন্ত পেঁয়াজ, সূক্ষ্ম কাটা
- কাঁচা মাংস 100 গ্রাম
- সবুজ শাক 100 গ্রাম
- গ্রেটেড চেডার পনির 50 গ্রাম
- 1 বসন্ত পেঁয়াজ, পাতলা কাটা
- স্বাদে জলপাই তেল
- লবনাক্ত
- মরিচ স্বাদ
কিভাবে তৈরী করে:
- ডিম ছাড়ুন এবং এক চিমটি নুন যোগ করুন, একপাশে রেখে দিন।
- অল্প অলিভ অয়েল গরম করে রসুন এবং পেঁয়াজকে সুগন্ধ না হওয়া পর্যন্ত কষান। তারপরে, পেঁয়াজ যুক্ত করুন এবং তাদের কিছুটা মরার জন্য অপেক্ষা করুন।
- এটি মুছে যাওয়ার পরে, তৈরি করা মাংস, মাশরুম, সবুজ শাক এবং বসন্তের পেঁয়াজ যুক্ত করুন।
- স্বাদটি সংশোধন করুন এবং রান্না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
- ডিমের মিশ্রণটি পাশাপাশি গ্রেটেড পনির,েলে দিন, এটি রান্না হতে দিন।
- অমলেট রোল আপ করুন, তারপরে এটি স্বাদে কেটে নিন।
৩. লেবু স্বাদযুক্ত গ্রিলড মাছ
ভাজা মাছগুলি কীটো ডায়েটের একটি সাহুর মেনু হতে পারে যা আপনার অবশ্যই চেষ্টা করে দেখতে হবে। আপনি যে কোনও ধরণের মাছ ব্যবহার করতে পারেন তবে স্যালমন এবং টুনা প্রয়োজনীয় চর্বিগুলির সর্বোত্তম গ্রহণের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ।
উপকরণ প্রয়োজন:
- 200 গ্রাম সালমন বা টুনা ফিললেট
- 1 টেবিল চামচ নারকেল তেল বা জলপাই তেল
- 1 রসুন লবঙ্গ, খাঁটি
- 1 লেবু, পাতলা কাটা
- 3 চেরি টমেটো
- স্বাদ মত মাখন
- লবনাক্ত
- মরিচ স্বাদ
- মুষ্টিমেয় ব্রকলি
কিভাবে তৈরী করে
- প্রি-হিট ওভেন থেকে 200 ডিগ্রি সেলসিয়াস।
- নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে পুরো মাছ ছিটিয়ে দিন। তেল এবং একটি সামান্য grated লেবু জেস্ট সঙ্গে ব্রাশ।
- চামচ কাগজ দিয়ে বেকিংয়ের জন্য একটি বেকিং শীটটি লাইন করুন।
- মাছের উপরে একটি লেবুর কান্ড রাখুন এবং এটি 10-15 মিনিটের জন্য বেক করুন অথবা আপনার পছন্দ মতো মাছের মাংসের ধারাবাহিকতায় রাখুন।
- গ্রিলিং করার সময়, ব্রোকলিকে 4 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, তারপরে নিষ্কাশন করুন।
- একটি স্কিললেট গরম করুন এবং মাঝারি আঁচে হালকাভাবে মাখন গলে নিন। মশলা রসুন ভালো গন্ধ না হওয়া পর্যন্ত এর স্বাদ নিন।
- ভাজা মাছ যোগ করুন এবং কমপক্ষে 1 মিনিট ধরে রান্না করুন।
- গরম হওয়ার সময় নীচের কেটো ডায়েটের জন্য সাহুর মেনুতে পরিবেশন করুন।
এক্স
