রাগ ও ষাঁড়কে মুক্তি দেওয়ার জন্য স্বস্তি কৌশল; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

শিথিলকরণ একটি কৌশল যা উত্তেজনা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন দেহ এবং মন শিথিল হয়, প্রায়শই স্বয়ংক্রিয়ভাবে, পেশী উত্তেজনা সৃষ্টি করে এমন চাপকে উপেক্ষা করা হয়। আশ্চর্যের কিছু নয় যে আরামের ব্যবহারের একটি হ'ল আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা, বিশেষত রাগ।

রাগ হলে কী হয়

হতে পারে আমরা এটি উপলব্ধি করতে পারি না, তবে আমরা ক্রুদ্ধ হতে চাইলে এমন অনেকগুলি পরিবর্তন হতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:

• নাড়ী টান অনুভব করে
• হৃদয় আরও জোরে অনুভব করে
• চোয়াল শক্ত হয়ে যায়
• পুরো শরীর গরম অনুভব করে
• অস্থিরতা অনুভব করা
• দ্রুত কথা বলার গতি

একজন মানুষ তার ক্রোধ নিয়ে যত বেশি চিন্তাভাবনা করেন ততই তিনি ক্রুদ্ধ হন। আপনি যখন নিজের ক্রোধের প্রথম সতর্কতার লক্ষণ সম্পর্কে অবগত হন, তখন আপনার আবেগগুলিকে জ্বলতে পারে এমন জিনিস এড়াতে কিছুটা বিরতি নেওয়া ভাল। তারপরে আপনি শিথিলতার সাথে এই ব্যবধানটি পূরণ করতে পারেন।

রাগ উপশম করার জন্য কিছু শিথিল কৌশল কী কী?

রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শিথিল করার মধ্যে বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা এগুলি সহ:

1. পেশী শিথিলকরণ কৌশল

নাম অনুসারে, পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি পেশীর টান কমাতে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই কৌশলটি আমাদের শরীরকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে, তাই আমরা আশা করি আমরা এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এটি লক্ষ করা উচিত যে পেশীগুলির সমস্যা বা লো পিঠে ব্যথা সহ লোকদের এই কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি এর দ্বারা করা যেতে পারে:

• টান আপ এবং ছেড়ে দেওয়া
  এই কৌশলটি প্রায় 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলি সংযোজন করে তৈরি করা হয়, তারপরে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য তাদের শিথিল করে।
• যেতে দেওয়া
  অন্য রকম টান আপ এবং ছেড়ে দেওয়া , এই কৌশলটি কেবল পেশীগুলি প্রথমে টেনস না করে শিথিল করেই করা হয়।

2. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

জাতীয় সুরক্ষা কাউন্সিলের মতে, এই শ্বাসকষ্টটি সহজতর শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি, এটি বিবেচনা করে যে শ্বাস-প্রশ্বাসটি আমরা প্রায়শই করি। উদ্বেগ হ্রাস এবং চাপ হ্রাস করার পাশাপাশি, এই কৌশলটি শরীরে শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াও উন্নত করতে পারে। এই কৌশলটিতে নেওয়া যেতে পারে যে পদক্ষেপগুলির মধ্যে রয়েছে:

• নিজেকে শান্ত
• 3 টি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপরে 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন
• আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে বায়ু নিশ্বাস নিন

৩. নির্দেশিত কল্পনা কৌশল

নামটি যেমন বোঝায়, এই কৌশলটি কোনও কিছু কল্পনা করে বা কোনও কিছু কল্পনা করেই করা হয়। মানসিক চাপ পরিচালনা করা ছাড়াও বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কৌশলটি বয়স্ক (বয়স্ক) মতো কিছু বয়সের দ্বারা অভিজ্ঞ ঘুমের অসুবিধাও হ্রাস করতে সক্ষম।

এই কৌশলটিতে, আপনি কেবল আনন্দদায়ক কল্পনায় মনোনিবেশ করার জন্য এবং এই কল্পনাগুলি নেতিবাচক কল্পনাগুলি সরিয়ে দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষিত হন। এই কৌশলটি নিজের পাশাপাশি অন্যরাও পরিচালনা করতে পারেন।

স্বস্তি কেবল আপনার চোখ বন্ধ করে না

একজন মনোবিজ্ঞানী, লুশিয়া পেপী নোভিয়ান্তি, রাগের সর্বোত্তম উপশমের জন্য শিথিলতার ফলাফল পাওয়ার জন্য সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে বা রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে নিয়মিত শিথিলকরণের পরামর্শ দেন। শিথিল হতে অভ্যস্ত হওয়া মন এবং পেশীগুলির উত্তেজনা ভেঙে ফেলতে সক্ষম। প্রায়শই, আবেগের উত্সাহ ঘটে কারণ স্ব এবং মন খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকে। বসে থাকা বা শুয়ে থাকা, আপনার নিঃশ্বাসটি ধরা এবং আঙ্গুল থেকে মাথা পর্যন্ত শরীরে কী ঘটছে তা অনুভব করার চেষ্টা করার পাশাপাশি নরম সংগীত বাজানোও শিথিলকরণের প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে।

জোয়ানা ব্রিগস ইনস্টিটিউটের একটি প্রতিবেদন এমনকি প্রকাশ করেছে যে সংগীত উদ্বেগ হ্রাস করতে, শিথিল করতে সহায়তা করতে এবং সুখের অনুভূতি বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি কারণ সংগীত পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। কিছু সংগীত যার সফট নোট রয়েছে এবং এতে অনুপ্রেরণামূলক গীত রয়েছে শ্রোতার মেজাজও পরিবর্তন করতে পারে। সঙ্গীত ছাড়াও শিথিলতা অন্যান্য উপায়ে যেমন ঝাঁপ দেওয়া, আপনার পিঠে ঘষে ফেলা, আপনার শরীরের ম্যাসেজ করা, সুস্বাদু সুগন্ধে শ্বাস নেওয়া এবং আরও অনেক কিছু করা যেতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন:

• সহজেই জ্বলবেন না, আপনি যখন বিভ্রান্ত হন তখন আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা এখানে
• রাগ হলে জিনিস ফেলে দিই? হতে পারে আপনার এই রোগ আছে
• চিহ্নগুলি আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার একটি সমস্যা রয়েছে