সুচিপত্র:
- ওজন কমাতে ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রভাব
- 1. ক্ষুধা বাড়তে থাকে
- 2. দ্রুত ঘুমানো আপনাকে চলাচলে অলস করে তোলে
- 3. আপনি তৈরি অভিলাষ অস্বাস্থ্যকর খাবার
- ৪. শরীরে বেশি মেদ থাকে
ওজন হ্রাস শুধুমাত্র ব্যায়াম এবং ডায়েট উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে না। এটি আপনার ঘুমের মানের সাথেও করতে পারে। কারণটি হ'ল, ঘুমের ব্যাঘাতগুলি আসলে আপনার ডায়েটের ফলাফলগুলিকে ওজন হ্রাস করতে প্রভাবিত করতে পারে তাই এটি অনুকূল নয় not আসলে, কি প্রভাব সঙ্গে? আসুন, নীচের পর্যালোচনাতে এ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানুন।
ওজন কমাতে ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রভাব
অতিরিক্ত ওজন হওয়া আপনার চেহারা হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, ভবিষ্যতে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে এর প্রভাব ফেলবে, যার মধ্যে একটি স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস diabetes
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট প্রোগ্রামে থাকেন তবে আপনাকে রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। কেন এটি প্রয়োজনীয়?
ঘুমের অভাব আপনার পছন্দমতো ওজনে পৌঁছতে বাধা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকে।
একটি ঘুম ব্যাধি বা ঘুম ব্যাধি এমন একটি অবস্থা যা আপনার ঘুমের ধরণের পরিবর্তন করে যা ঘুম বঞ্চনার দিকে পরিচালিত করে। মেয়ো ক্লিনিক থেকে শুরু করে, ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির লেগ সিনড্রোম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
এই অবস্থা আপনার ঘুমোতে শুরু করে, রাতে জেগে ওঠে কারণ আপনি এক মুহুর্তের জন্য শ্বাস হারিয়ে ফেলেন বা ঘুমের সময় পায়ে অস্বস্তির কারণে অস্থির হয়ে পড়েছেন difficult
ওজন কমাতে ডায়েটে ঘুমের ব্যাধিগুলির কয়েকটি প্রভাব নিম্নলিখিত সহ:
1. ক্ষুধা বাড়তে থাকে
আপনি কি জানেন যে আপনার পেটের পূর্ণতা মস্তিষ্কের দ্বারা উত্পাদিত হরমোন দ্বারা প্রভাবিত হয়? হ্যাঁ, হরমোন লেপটিন খাদ্য গ্রহণ এবং শক্তি ব্যয় নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচিত যাতে শরীরের শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে পারে।
শুধু তাই নয়, ঘেরলিন নামে আরেকটি হরমোনও ক্রমবর্ধমান ক্ষুধার প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয় যাতে এটি আপনাকে আরও বেশি খেতে বাধ্য করে যাতে শরীরের শক্তির অভাব হয় না। এই হরমোন উত্পাদন উভয়ই আপনার ঘুমের উপর নির্ভর করে।
যদি আপনি ঘুম বঞ্চিত হন তবে লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পাবে এবং ঘেরলিন বৃদ্ধি পাবে। ফলস্বরূপ, আপনার ক্ষুধা বাড়বে এবং আপনি আরও বেশি খাবেন।
বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, কর্টিসল হরমোনটিও বাড়বে, আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে আরও বেশি করে তুলবে। ডায়েটের সময় যখন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তখন ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাটি সহজেই চালানো কঠিন হয়ে উঠবে।
2. দ্রুত ঘুমানো আপনাকে চলাচলে অলস করে তোলে
ঘুমের ব্যাঘাত শরীরকে ক্লান্ত ও ঘুমিয়ে তোলে। এই অবস্থা আপনাকে খেলাধুলার মতো ক্রিয়াকলাপ করতে অবশ্যই অলস করে তোলে।
ফলস্বরূপ, খেলাধুলা অনুকূলভাবে পরিচালিত হয় না। আসলে, ওজন হ্রাস করতে, আপনার দেহের আরও বেশি মেদ পোড়াতে আপনার ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দরকার। সুতরাং, প্রোগ্রামটি সহজেই চলার জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে অবশ্যই ঘুমের ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে।
3. আপনি তৈরি অভিলাষ অস্বাস্থ্যকর খাবার
ঘুমের ব্যাঘাত আপনার ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টা আরও জটিল করে তুলতে পারে। এর কারণ আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য আরও বেশি চেষ্টা করবেন।
ঘুমের অভাব আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে। আপনার শরীরে ক্লান্তি লাগার সময় এই শর্তটি আপনাকে স্ব-প্রশংসা হিসাবে ফর্ম হিসাবে নিজেকে স্বাদযুক্ত বা স্বাদযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্য ট্রিগার করে।
শুধু তাই নয়, ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের আরও পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার ক্ষমতাও খারাপ করতে পারে, অস্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
৪. শরীরে বেশি মেদ থাকে
লিপিড রিসার্চ জার্নালে একটি 2019 সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে ঘুম বঞ্চনা শরীরের চর্বি সঞ্চয় করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা খাওয়ার পরে তাদের রক্ত প্রবাহে কম মেদ ঝোঁক করে। এটি ইঙ্গিত দেয় যে নির্দিষ্ট কিছু স্থানে শরীর আরও দ্রুত চর্বি সঞ্চয় করে, এর মধ্যে একটি হল আপনার পেট। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে পেটের মধ্যে এই দ্রুত চর্বি জমে উচ্চ করটিসোল স্তর থেকে পাওয়া যায়।
ঘুমের ব্যাধিগুলি কাটিয়ে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ, কেবল আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না। তবে এটি আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করে, তা অন্য মানুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতার কাজ হোক। আপনার যদি ঘুমের ব্যাধি হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
