সুচিপত্র:
- আইএমআর চলাকালীন ক্যালসিয়ামের কারণ এবং সুবিধা গ্রহণ করা প্রয়োজন consu
- 1. হাড়গুলি খুব সক্রিয় না হওয়া সত্ত্বেও শক্তিশালী করে
- ২. অস্টিওপরোসিস থেকে শরীরকে এড়িয়ে চলুন
- ৩. ধৈর্য ধরে রাখা
- ৪. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
- ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের সময় বুদ্ধিমান থাকুন
নতুন অভ্যাসের জন্য অভিযোজন সময়কালে (আইএমআর), শরীরের এখনও রোগের সাথে লড়াই করার জন্য সুষম পুষ্টি প্রয়োজন। পুষ্টি ধৈর্যশীলতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তার মধ্যে একটি, ক্যালসিয়াম গ্রহণ শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দরকারী।
আইএমআর চলাকালীন ক্যালসিয়ামের কারণ এবং সুবিধা গ্রহণ করা প্রয়োজন consu
প্রতিদিন ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) COVID-19 মহামারীর মধ্যে সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়। একটি খনিজ যা এখনও গ্রাস করা প্রয়োজন তা হ'ল ক্যালসিয়াম।
ক্যালসিয়াম অবশ্যই সবার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্যালসিয়ামের কিছু খাদ্য উত্স যা আপনি গ্রাস করতে পারেন:
- দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য
- সবুজ শাকসব্জী: ব্রোকলি, বাঁধাকপি, ওকড়া, শাক
- তোফু
- বাদাম
- সার্ডাইনস
- সয়াবীন গাছ দুধ
- ক্যালসিয়াম পরিপূরক
তারপরে, আইএমআরতে ক্যালসিয়াম সেবনের সুবিধা এবং গুরুত্ব কী? নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন।
1. হাড়গুলি খুব সক্রিয় না হওয়া সত্ত্বেও শক্তিশালী করে
নতুন অভ্যাসের সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়ার সময়কালে, সরকার এখনও পরামর্শ দেয় যে যদি ভ্রমণের কোনও জরুরি প্রয়োজন না হয় তবে লোকেরা বাড়িতেই থাকে। কেবল ঘরে বসে ক্রিয়াকলাপ করা যেমন কাজ করা এবং ব্যবসা কখনও কখনও শারীরিকভাবে আমাদের সক্রিয় করে তোলে।
আমরা ঘরে বসে ব্যায়াম করার সময়টি অনুকূল করে নিলেও, COVID-19 মহামারী চলাকালীন আমাদের স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখা দরকার। ক্যালসিয়াম সেবনের হাড়ের শক্তি শক্তিশালীকরণ এবং বজায় রাখতে সুবিধা রয়েছে। শক্তিশালী হাড়গুলি অবশ্যই সহজেই ভঙ্গুর হয় না এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়ায় আপনাকে সমর্থন করে।
ক্যালসিয়াম আপনার প্রতিদিনের ডোজ মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। 19 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। এদিকে, 51 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের দৈনিক 1000 থেকে 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রয়োজন।
২. অস্টিওপরোসিস থেকে শরীরকে এড়িয়ে চলুন
যখন দীর্ঘ সময় ধরে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে, তখন অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রতিদিন ক্যালসিয়াম গ্রহণ হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সুবিধা প্রদান করতে পারে।
শুধু তাই নয়, বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন ব্যক্তির হাড়ের ভর হ্রাস পাবে। যদিও এটি দেহের একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, তবুও আমাদের এটির স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার। যদি চেক না করা থাকে তবে এটি পরবর্তী তারিখে অস্টিওপরোসিস হতে পারে।
তাই হাড়ের ঘনত্ব রক্ষা করতে আপনার প্রতিদিন ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন। এই একেবি পিরিয়ড সহ। ক্যালসিয়াম গ্রহণের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা হ'ল এটি ভবিষ্যতে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। প্রতিদিন সকালে রোদে পোড়াতে ভুলবেন না, যাতে ভোরের সূর্য থেকে ভিটামিন ডি দেহে ক্যালসিয়াম শোষণকে আরও অনুকূলভাবে সহায়তা করতে পারে।
৩. ধৈর্য ধরে রাখা
খাবার গ্রহণের পাশাপাশি ক্যালসিয়ামও পরিপূরক হতে পারে। ক্যালসিয়াম পরিপূরক চয়ন করুন যা শরীরের সামগ্রিক সহনশীলতা বজায় রাখতে পারে। আপনি একই সাথে এসটার সি এবং ভিটামিন ডি 3 আকারে ভিটামিন সিযুক্ত ক্যালসিয়াম পরিপূরক চয়ন করতে পারেন, কারণ এটির শরীরের জন্য সিএনরজিস্টিক সুবিধা রয়েছে।
এস্টার সি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে প্রতিরোধক কোষকে সক্রিয় করে সংক্রামক রোগগুলি থেকে শরীরকে রক্ষা করতে পারে। ভিটামিন সি এর এই রূপটি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং পুরো শরীরকেও সুরক্ষা দিতে পারে। এদিকে, হাড়কে শক্তিশালী করতে ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি 3 এর অবিচ্ছিন্ন উপকার রয়েছে। ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া বাড়াতে এবং শরীরের প্রতিরোধক কোষগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতেও কার্যকর।
অতএব, এসটার সি এবং ভিটামিন ডি 3 এর সামগ্রীতে যে পরিমাণ ক্যালসিয়াম পরিপূরক যুক্ত করা হয়েছে সেগুলি বিবেচনা করা আরও ভাল যা যাতে শরীরের সামগ্রিক উপকার হয়।
৪. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
ক্যালসিয়াম সেবন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সুবিধার অবদান রাখে। এই খনিজ রক্তনালীগুলি ফ্লেক্স করতে সহায়তা করতে পারে। ক্যালসিয়াম প্রয়োজনে রক্তনালীগুলি শিথিল করতে এবং টানটান করতে সহায়তা করে।
থেকে গবেষণা সিস্টেমেটিক রিভিউগুলির কোচরান ডেটাবেস বলেছিলেন, ক্যালসিয়াম পুরুষ ও মহিলা উভয়ই রক্তচাপকে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। একটি নোট সহ, ক্যালসিয়াম প্রস্তাবিত ডোজ অনুযায়ী খাওয়া হয়, যা 1000 মিলিগ্রাম।
যে শরীর খুব কমই চলে সেগুলিতে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে। সুতরাং, সাধারণ রক্তচাপ বজায় রাখতে আইএমআর সময়কালে ক্যালসিয়াম গ্রহণে সহায়তা করা প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের সময় বুদ্ধিমান থাকুন
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলির জন্য সাধারণ গ্রহণ কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম। আপনি জৈব ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলিও নিতে পারেন যাতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন থাকে, যেমন এসটার সি এবং ভিটামিন ডি 3।
অবশ্যই, এই পরিপূরকগুলি যতক্ষণ আপনি ব্যবহারের নিয়মগুলি অনুসরণ করেন ততক্ষণ পর্যন্ত সেবন করার জন্য নিরাপদ, যাতে ক্যালসিয়াম সেবন শরীরের পক্ষে ভাল এমন উপকারগুলি কাটাতে পারে। তদাতিরিক্ত, পরিপূরকগুলিতে এসটার সি এর সামগ্রীটিও খাওয়ার জন্য নিরাপদ কারণ ভিটামিন সি এই ফর্মটি পেটের জন্য নিরাপদ।
আইএমআর চলাকালীন প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে ভুলবেন না। আপনি সকালের রোদেও ব্যায়াম করতে পারেন যাতে ক্যালসিয়াম শরীরে অনুকূলভাবে শোষিত হয়।
এক্স
