ওজন বাড়ানোর জন্য 4 স্বাস্থ্যকর নাস্তা এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যখন ওজন বাড়াতে চান, আপনার যদি আপনার খাবারে আরও বেশি অংশ যোগ করতে হয় তবে এটি কঠিন হতে পারে। কারণটি হ'ল, আপনি একটি ছোট অংশ খেতে অভ্যস্ত। তবে ওজন বাড়ানোর জন্য অন্যান্য উপায়গুলিও করা যেতে পারে, যেমন স্ন্যাকিং। হ্যাঁ, এমন অনেক স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রয়েছে যা আপনাকে আপনার আদর্শ দেহের ওজন অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। নীচে পর্যালোচনা।

এমন কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কী কী যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে?

ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়টি আপনাকে ওজন হ্রাস করার কারণের উপর নির্ভর করে। ওজন বাড়ানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রথমে আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করে আপনি স্বাভাবিক ওজনের আওতাধীন কিনা তা প্রথমে পরীক্ষা করা ভাল।

আসলে, পূর্ণ দেহ পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সম্ভব চর্বিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ না খাওয়া, তবে সঠিক খনিজ, ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া। টোফু, টেম্প এবং ত্বকবিহীন মুরগির মতো আরও ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স খান।

তাহলে, এমন কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কী কী যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে?

1. বাদাম

বাদাম হ'ল স্বাস্থ্যকর নাস্তা যা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। বাদামে ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ খুব বেশি এবং আউন্স প্রতি প্রায় 150 থেকে 200 ক্যালোরি থাকে।

আপনি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক মেনুতে সূর্যমুখী বীজ এবং কুমড়োর বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন কারণ এগুলিতে ক্যালোরি বেশি in আপনি এই বাদাম এবং বীজগুলিকে সালাদ, ওটমিল, স্যুপে ছিটিয়ে দিতে পারেন বা আপনার পছন্দের নাটকগুলি দেখার জন্য বন্ধু তৈরি করতে পারেন।

2. আলু

আরেকটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে তা হ'ল আলু। আলু আপনাকে পূর্ণ করতে পারে কারণ তাদের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। এছাড়াও আলুতে ফাইবার, প্রোটিন এবং ভিটামিন সি রয়েছে contain

আলুর মধ্যে প্রোটিন সর্বাধিক পাওয়া যায় যদি ত্বকের সাথে খাওয়া হয়। প্রক্রিয়াজাত আলুতেও বিভিন্ন ক্যালোরি যুক্ত থাকে।

• সিদ্ধ আলু: 100 গ্রাম সিদ্ধ আলুতে 83 ক্যালোরি রয়েছে
• ফ্রেঞ্চ ফ্রাই: 100 গ্রাম ফ্রেঞ্চ ফ্রাইতে 140.7 ক্যালোরি থাকে
• আলুর প্যাটিস: 100 গ্রাম আলু পিঠে 246 ক্যালোরি থাকে

3. চিনাবাদাম মাখন

ওজন বাড়ানোর জন্য আর একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হল চিনাবাদাম মাখন। চিনির সাথে মেশানো চিনাবাদাম মাখনে উচ্চ প্রোটিন এবং ফ্যাট থাকে। এটিতে ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন বি 3 রয়েছে। সাধারণভাবে, চিনাবাদাম মাখনের এক চামচে 100 ক্যালরি থাকে।

• চিনাবাদাম মাখন দিয়ে রুটি। একটি সাদা পাউরুটিতে 128 ক্যালোরি রয়েছে। যদি এক টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে যোগ করা হয় তবে এই মেনুতে মোট 228 ক্যালোরি রয়েছে।

4. কলা চিপস

আর একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হ'ল কলা চিপস। এক আউন্স কলা চিপে 147 ক্যালোরি রয়েছে। কলা চিপসের প্রতিটি 3 আউন্স পরিবেশনায় প্রায় 29 গ্রাম ফ্যাট এবং 450 গ্রাম ক্যালোরি থাকে। যদি প্রতিদিন গ্রহণ করা হয় তবে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনার শরীরে কত ক্যালরি প্রবেশ করে?

এক্স