স্ট্যামিনা যাতে কীভাবে বাড়ানো যায় যাতে স্পিরিটি সহজেই বিবর্ণ হয় না

আপনার করা সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তির প্রয়োজন। যখন আপনার স্ট্যামিনা হ্রাস পাবে তখন ক্রিয়াকলাপের প্রতি আপনার উত্সাহও হ্রাস পাবে। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ আপনি শেষ করেন তাই ক্লান্তিকর অনুভূতি হয়। ভাগ্যক্রমে, কয়েকটি সাধারণ উপায় রয়েছে যা আপনি নিজের স্ট্যামিনা বাড়াতে পারেন।

কীভাবে স্ট্যামিনা বাড়াবেন

স্ট্যামিনা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করার জন্য শরীরের ক্ষমতা। উচ্চ ক্ষমতাশালী ব্যক্তি অবশ্যই ক্রিয়াকলাপের সময় চাপ, আঘাত এবং ক্লান্তির জন্য আরও প্রতিরোধী।

স্ট্যামিনা বাড়াতে এখানে আপনি কয়েকটি ধারাবাহিক টিপস যা করতে পারেন:

1. অনুশীলন

অনুশীলন শরীরকে ক্লান্ত বোধ করে, তবে নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব বাড়িয়ে স্ট্যামিনা আকারে দেয়।

ছয় সপ্তাহের নিয়মিত অনুশীলন এমনকি শক্তির স্তর, ঘুমের গুণমান এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারে।

আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে পারেন:

• কার্ডিও অনুশীলন (জগিং , সাইক্লিং, জাম্পিং দড়ি) প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য
• উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ , বা সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার
• প্রতিদিন 1-5 বার ওজন তোলার অনুশীলন করুন

২. ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন এবং বিশ্রাম বিরতি হ্রাস করুন

পেশী সহিষ্ণুতা এবং স্ট্যামিনা তৈরির জন্য, অনুশীলনের সময় বিশ্রাম বিরতি 30-90 সেকেন্ডে সীমাবদ্ধ করুন। আপনার উষ্ণতা এবং অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ান যাতে আপনার শরীর শক্তি ব্যবহারে অভ্যস্ত হয়ে যায়।

আপনি চলমান, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা এমনকি যে কোনও ধরণের খেলা বেছে নিতে পারেন উপরে তুলে ধরা । কীটি হ'ল আপনার শরীরকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য অনুশীলন করতে উত্সাহিত করা। এটি নিয়মিত করুন, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 বার।

৩. ধ্যান ও যোগব্যায়াম করা

ধ্যান এবং যোগব্যক্তি আপনাকে কেবল শিথিল করে না, এগুলি আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর উপায়। যদি নিয়মিতভাবে করা হয় তবে এই দুটি ক্রিয়াকলাপ ধৈর্য বাড়িয়ে তোলে এবং চাপ এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে।

যোগব্যায়ামগুলি যে স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য দরকারী সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• নৌকা ভঙ্গি। আপনার পায়ে সোজা হয়ে দু'পাশে বসে থাকুন। আপনার পা উপরে উঠান এবং সোজা করুন (একটি ভি আকারে দেহ), তারপরে আপনার হাত আপনার হাঁটুর পাশে রাখুন যাতে আপনি নিতম্বের উপর বসে আছেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা।
• অঙ্গবিক্ষেপ wardর্ধ্বমুখী কুকুর আপনার হাতের তালুতে মাদুর স্পর্শ করে পেটে শুয়ে থাকুন। তারপরে, আপনার শরীরটি সামান্য উঠানো পর্যন্ত আপনার বাহুগুলি সোজা করুন তবে আপনার পা এখনও মাদুরের সমান্তরাল (সামান্য উত্থিত) হবে। এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
• দেবী পোজ (দেবী পোজ দিলেন). আপনার পায়ে আঙ্গুলের মুখোমুখি হয়ে পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন, তারপরে আপনার হাঁটুকে অবস্থানে বাঁকুন স্কোয়াট । আপনার হাত উপরে উঠান এবং সোজা করুন, এবং 5 টি শ্বাস ধরে hold

৪. ক্যাফিন গ্রহণ

স্ট্যামিনা বাড়ানোর আর একটি প্রমাণিত উপায় হ'ল ক্যাফিন গ্রহণ করা। প্রচলিত ক্রিয়াকলাপ, হরমোন সিস্টেম, পেশী ক্রিয়াকলাপ, শরীরের তাপমাত্রা এবং চর্বি পোড়া উন্নত করে ক্যাফিন প্রকৃতপক্ষে আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।

তবে আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার সীমাবদ্ধ রাখতে ভুলবেন না। ক্যাফিন গ্রহণের নিরাপদ সীমাটি প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম বা 4 কাপ কফির সমতুল্য।

উচ্চ-চিনিযুক্ত ক্যাফিন উত্স যেমন সোডা, ক্রিমযুক্ত কফি এবং এনার্জি ড্রিংকগুলি এড়িয়ে চলুন।

উচ্চ স্ট্যামিনা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় আপনাকে মনোনিবেশ এবং উত্সাহিত রাখে। আপনার দেহ সহজেই ক্লান্ত হয় না কারণ এটি দক্ষতার সাথে শক্তি ব্যবহারের জন্য ব্যবহৃত হয়।

উপরের সমস্ত পদ্ধতি যদি আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে না পারে তবে এ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। কারণটি হচ্ছে, দীর্ঘায়িত অলসতা আপনার দেহের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নির্দেশ করতে পারে।

এক্স