4 মাসিক এবং ষাঁড়ের সময় পেট ফাঁপা সঙ্গে কার্যকর করার কার্যকর উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনেক মহিলা struতুস্রাবের আগে এবং শুরুতে পেট ফাঁপা হয় experience Struতুস্রাবের সময় ফোলাভাব মহিলাদের প্রায়শই অস্বস্তি করে তোলে এবং আত্মবিশ্বাসে এর প্রভাব ফেলতে পারে। মহিলারা অনুভব করতে পারে তাদের ওজন বেড়েছে বা পেট ফুলে গেছে। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা ছাড়াও পেট ফাঁপা হওয়ার লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য বেশ কয়েকটি ব্যবহারিক এবং কার্যকর উপায় রয়েছে।

Menতুস্রাবের সময় পেট ফাঁপা কিভাবে মোকাবেলা করবেন to

ফুলে যাওয়া মাসিক মাসিক সিনড্রোমের (পিএমএস) লক্ষণ যা আপনার menতুস্রাবের 1-2 সপ্তাহ আগে বা আপনি যখন struতুস্রাবের সময় ঘটে তখন হতে পারে।

Struতুস্রাবের সময় ফুলে যাওয়া সাধারণত অন্যান্য পিএমএস লক্ষণগুলির সাথে পরিবর্তিত হয় মেজাজ , ক্লান্তি, পেটের বাধা, মাথাব্যথা, ফোলা স্তন, পিছনে ব্যথা এবং ফুসকুড়ি সাধারণত, struতুস্রাবের সময় পেট ফাঁপা হরমোন প্রজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে এই হরমোনগুলির মাত্রা পরিবর্তনের ফলে দেহে শরীরে আরও জল এবং নুন ধরে থাকে, ফলে দেহের কোষগুলি পানিতে ফুলে যায় যা অবশেষে একটি ফোলা সংবেদন সৃষ্টি করে।

Struতুস্রাবের সময় ফুলে যাওয়া প্রায়শই আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। ভাগ্যক্রমে, এটিকে ঘিরে বিভিন্ন ধরণের ব্যবহারিক এবং সহজ উপায় রয়েছে।

1. উষ্ণ জল সঙ্কুচিত করুন

আপনার পেটের নীচের অংশে একটি উষ্ণ সংকোচনের প্রয়োগ করুন বা প্রচণ্ড স্নান করুন, রক্তচলাচল বাড়ানোর জন্য এবং মাসিক সংকোচনের বিরুদ্ধে লড়াই করুন যা মাসিকের সময় পেট ফাঁপা হতে পারে।

পেটে ব্যথা সহ যদি পেট ফাঁপা হয় তবে উষ্ণ সংকোচনে painতুস্রাবের সময় ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনি গরম জলে একটি পরিষ্কার তোয়ালে ভিজিয়ে রাখতে পারেন এবং এটি আপনার পেটে রেখে দিতে পারেন। তদাতিরিক্ত, শুয়ে থাকার সময় আপনি নিজের পেট সংকুচিত করতে একটি গরম পানির বোতলও ব্যবহার করতে পারেন। এটি প্রশংসনীয় রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচার করে পাচন অঙ্গগুলিকে সহায়তা করতে পারে।

২. মাঝারি অনুশীলন

শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও, যোগ এবং অন্যান্য হালকা অনুশীলন হজমের ট্র্যাক্ট উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। বিশেষত কার্ডিও অনুশীলন যা struতুস্রাবের সময় পেট ফাঁপা সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন অনুশীলন করবেন, তখন গ্যাস আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে আরও সহজেই পার হয়ে যায়।

কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য কার্ডিও ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করতে পারেন, জায়গায় দৌড়াতে পারেন বা সিঁড়ি দিয়ে উপরে যেতে পারেন। আপনার শরীর যখন এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় তখন আপনার কার্ডিওর সময়টি প্রায় 25-30 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দিন।

আপনি 30 মিনিটের জন্য একটি দুর্দান্ত হাঁটা বা স্পটটিতে একটি ছোট লাফও করতে পারেন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে কারণ আপনার হৃদয় দ্রুত হারাবে এবং এটি গ্যাসকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

হাঁটাহাঁটি আরও পেট খারাপ হওয়া রোধ করতে যথেষ্ট, তবে পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপও করুন যাতে আটকে থাকা খাবার এবং বায়ু পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। হার্টের হার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে হজম পেশীগুলি অন্ত্রের মাধ্যমে বায়ু এবং খাদ্যকে ধাক্কা দেয়।

৩. পেটে চাপ প্রয়োগ করুন

শুয়ে থাকার সময় আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন বা পেটের নীচে বালিশ রাখুন। এই বালিশ প্রপ আপনার অন্ত্রগুলিতে ম্যাসেজের মতো কাজ করে।

আপনি যখন বসেন, তখন আপনার পেটে বালিশ রেখে হালকা চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।

4. পিছনে ম্যাসেজ করুন

আপনি শুয়ে থাকার সময় আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যকে মৃদু পিঠে ম্যাসেজ দেওয়ার জন্য বলতে পারেন।

এটি গ্যাস সরাতে, পেশী শিথিল করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। কোনও গ্যাস আটকে না রাখার চেষ্টা করুন কারণ এতে ব্যথা এবং অস্বস্তি বাড়তে পারে।

এক্স