4 সাধারণ প্রসারিত চলাচল, প্রতিদিন মাত্র 5 মিনিট

স্ট্রেচিংয়ের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। প্রতিরোধ থেকে উদ্ধৃত, গবেষণা দেখায় যে প্রসারিত মসৃণ পেশী সমন্বয় করতে সহায়তা করে ভারসাম্য উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, প্রতিদিন নিয়মিতভাবে করা স্ট্রেচিং কঠোর পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে পারে। এইভাবে, আপনার স্থান আরও প্রশস্ত হবে এবং ব্যথা এড়ানো হবে। দীর্ঘায়িত হওয়ার দরকার নেই, আপনাকে প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে।

5 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে এমন পেশীগুলির প্রকারের প্রকারগুলি

1. রানার প্রসারিত

সূত্র: হেলথলাইন

এই পেশী প্রসারিত নিম্ন শরীরের জন্য দুর্দান্ত, বিশেষত উরু এবং পোঁদ এর পিছনে। আপনার কেবল এটি করা দরকার:

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন।
2. আপনার পোঁদ উপর প্রতিটি হাত রাখুন।
3. আপনার বাম পা পিছন দিকে যান।
4. আপনার বাম হাঁটু মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার পোঁদ ধীরে ধীরে কম করুন Lower
5. তারপরে ধীরে ধীরে আপনার ডান পা সোজা করুন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন।
6. 30 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন সম্পাদন করুন।
7. অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. গণ্ডি কোণ

সূত্র: হেলথলাইন

এই ধরণের প্রসারিতটি উরুর অভ্যন্তরের পোঁদ এবং পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি এটি দ্বারা এটি করতে পারেন:

1. একসাথে পা দিয়ে মেঝেতে বসুন।
2. আপনার পায়ে হাত রাখুন।
3. আপনার পিছনের ফ্ল্যাট এবং মাথাটি আপনার পায়ের কাছে দিয়ে আস্তে আস্তে ঝুঁকুন।
4. প্রায় 3o সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রয়োজন অনুসারে পুনরাবৃত্তি করুন।

৩.সাথে ফিরে ফিরে পাক

সূত্র: হেলথলাইন

গতিশীলতা উন্নত করতে এই এক প্রসারিত করা হয়, বিশেষত মেরুদণ্ডের সমস্যা আছে এমন লোকেদের মধ্যে। পদক্ষেপ এখানে:

1. মেঝেতে বসে আপনার পা সোজা আপনার সামনে রাখুন।
2. তারপরে, আপনার ডান পা আপনার ডান পাটি আপনার ডান পাটি স্থল এবং হাঁটুতে একটি সোজা অবস্থানে ক্রস করুন।
3. আস্তে আস্তে আপনার কাঁধটি ডানদিকে ঘোরান এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
4. অন্য লেগটি পর্যায়ক্রমে ব্যবহার করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. বুকের দরজা প্রসারিত

সূত্র: হেলথলাইন

প্রতিদিন আপনার বুকটি খোলার মাধ্যমে টানা আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করার সময় খারাপ ভঙ্গিতে লোকেদের শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যাগুলিতে সহায়তা করে। এখানে কীভাবে:

1. একটি খোলা দরজার মাঝখানে দাঁড়িয়ে।
2. দরজার ফ্রেমের উভয় পাশ ধরে থাকুন।
3. আপনার বুক এবং কাঁধের উপরে একটি পা এগিয়ে নিয়ে দরজার সামনে হেলান।
4. 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্স