4 শক্ত পেটের পেশী তৈরির জন্য সাঁতার আন্দোলন

একটি সমতল এবং টোন পেট গঠন শুধুমাত্র জমিতে সম্ভব নয়। আপনি কি জানেন, শরীরের ফিটনেস বজায় রাখার পাশাপাশি, সাঁতার কাটানো পেটের সুন্দর পেশী গঠনেও সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন জলে যান, আপনার শরীর জলের চাপ সহ্য করবে, যা 12 গুণ বেশি শক্তিশালী হতে পারে, এর ফলে পেটের পেশী দ্বিগুণ হয়ে যায় এবং জমির উপরে ব্যায়াম করার মতো টোন হয়। আপনি কিছু পুলের পেটের পেশী কী করতে পারেন?

জলে অনুশীলন করে পেটের পেশী তৈরি করুন

1. পা লাথি

সূত্র: লাইভস্ট্রং

হাত থেকে পা পর্যন্ত সরাসরি শরীরের অবস্থান সহ ভাসমানটির শেষটি ধরে রাখার সময় ভাসা শুরু করুন। এর পরে, মাথাটি পানির স্তরের উপরে রাখার সময় পাগুলি পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে, উপরে এবং নীচে "চাবুক" দেওয়া হয়। যদি আপনি কোনও ফ্লোটের সহায়তা ছাড়াই এই স্টাইলটি করতে পারেন তবে এটি পরার দরকার নেই।

যতক্ষণ না আপনি পুলের ওপারে না পৌঁছান ততক্ষণ সাঁতার চালিয়ে যান এবং আপনার পিছন পিছন দিকে কিছু করুন। আপনি যদি কোনও বয় সাথে সাঁতার কাটা সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে আপনি পুল সাইড বা দেয়াল বা পুলসাইড মই ধরে ধরে এই আন্দোলনটি অনুশীলন করতে পারেন।

উত্স: জলের অনুভূতি

ফ্রিস্টাইল আপনার পেটের পেশীগুলিকে সুর করার পাশাপাশি তাদের সুর করতে সহায়তা করতে পারে। কারণটি হ'ল আমাদের জলের পৃষ্ঠে সোজা ভাসমান এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীর পেটের পেশীগুলির কাজ জড়িত রাখতে থাকবে।

2. প্রজাপতি শৈলী

প্রজাপতি স্ট্রোক একটি সাঁতার কৌশল যা আপনার পেটের পেশীগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারে।

আপনার শরীরটি মাথা, কাঁধ, কোমর এবং পা থেকে শুরু করে জলের সাথে যতটা সম্ভব স্তরের তা নিশ্চিত করুন। প্রজাপতি স্টাইলে সাঁতার কাটার সময় আপনার পায়ে স্টোপিং ফ্রিস্টাইলের মতো, কেবল একইসাথে করা হয় যাতে নিতম্বগুলি পানির পৃষ্ঠের উপরে উপরে উঠে আসে।

সূত্র: হেলথলাইন

ঠিক ফ্রিস্টাইলের মতো, প্রজাপতি শৈলী পেটের পেশী গঠনে সহায়তা করে কারণ জলে চলার সময় এটি নিয়মিত ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে অঙ্গবিন্যাস রাখার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

3. পাইকস

সূত্র: হেলথলাইন

পানিতে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় এই অনুশীলনটি আপনার পেটের পেশীগুলির পাশাপাশি আপনার বাহুর পেশীগুলিকেও সুর দেয়।

কিভাবে:

• জলের উপরে এখনও আপনার ঘাড়ে একটি সুইমিং পুলে দাঁড়িয়ে।
  এরপরে, আপনার পা দু'টি সোজা করে আপনার বুকের উপরে হাঁটু টানুন যাতে আপনার শরীরটি আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার মাথার দিকে কোনও ভি-আকৃতির আকৃতির মতো লাগে এবং নীচের ভি কোণটি আপনার পাছার উপরে over
• এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাহুতে পানিতে ভারসাম্য রাখুন। এই আন্দোলনের সাথে সাথে আপনার ট্রাইসেসগুলিও প্রশিক্ষিত হবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা।
• ধরে রাখার সময়, বিশ্রাম করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রাথমিকভাবে সাধারণত দ্বিতীয় বা দু'এর জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন। তবে নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

3. টিকিট

সূত্র: হেলথলাইন

এই অনুশীলনটি শরীরের পাশের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয় এবং পেটের পেশীগুলি আরও শক্ত করে তোলে।

কিভাবে:

• কোমরের আশেপাশে অগভীর পুলে দাঁড়াও
• পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক এবং হাতগুলি সরাসরি শরীরের পাশগুলিতে থাকে।
• আপনার কনুই পানিতে ডুবে না যাওয়া পর্যন্ত একদিকে ঝুঁকুন।
• ধীরে ধীরে একটি খাড়া অবস্থানে ফিরে যান
• অন্যদিকে ঝুঁকুন এবং তারপরে খাড়া অবস্থানে ফিরে যান
• কমপক্ষে 8 বার প্রতিটি পক্ষ পুনরাবৃত্তি করুন।

4. সাথে সাঁতার বুয় টান

সূত্র: হেলথলাইন

শরীরকে ভাসতে সাহায্য করার জন্য পুল বুয় একটি ছোট ফ্লোট। এই সরঞ্জামটির সাথে পেটের পেশীগুলি কীভাবে গঠন করবেন তা হ'ল ফ্রি বা প্রজাপতি, আপনার পছন্দের স্টাইলে সাঁতার কাটার সময় উভয় পা দিয়ে যতটা সম্ভব পল বয়কে চিমটি দেওয়া। এই কৌশলটি পায়ে সরতে দেয় না।

পুল বুয় ব্যবহারের সময়, আপনার পোঁদ এবং পা চলতে অবিরত থেকে আটকাতে আপনার মূল পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। সুতরাং, এটি আপনার হাতের স্পর্শ যা শরীরকে সামনে স্লাইড করে তোলে। এই অবস্থানটি ধরে রাখলে পেটের পেশী শক্ত হয়ে উঠবে এবং ভঙ্গিমাও উন্নত হবে।

এক্স