হৃদরোগ এবং এর নির্দেশিকাগুলি ও ষাঁড়যুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম করুন; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, বুকে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্টের মতো হৃদরোগের লক্ষণগুলি যে কোনও সময় অনুভব করা সম্ভব। পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধের জন্য, কার্ডিওভাসকুলার রোগের রোগীদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার সময় চিকিত্সা অনুসরণ করতে হবে, যার মধ্যে একটি নিয়মিত অনুশীলন। তবে হৃদরোগের রোগীদের জন্য কোন ধরণের ব্যায়াম নিরাপদ? তাহলে, এটি করার নিরাপদ গাইড কীভাবে?

হৃদরোগের রোগীদের জন্য ব্যায়ামের প্রকারগুলি

ব্যায়াম হৃদয়কে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে। প্রথমত, অনুশীলন আপনার পেশীগুলিকে আরও শক্তি এবং অক্সিজেন ব্যবহার করে, যা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে। দ্বিতীয়ত, ব্যায়ামের স্থায়িত্ব প্রয়োজন, তাই মহড়া শেষ হওয়ার কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টা ধরে এটি উচ্চ হার্ট রেট দাবি করে।

তৃতীয়ত, আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে হৃৎপিণ্ডের প্রকোষ্ঠগুলি আরও প্রশস্ত হবে এবং এটি হৃদয়কে আরও রক্ত ​​ভরে দেবে। হার্টের দেওয়ালগুলি আরও ঘন হয়ে উঠবে, যা হার্টের পাম্প রক্তকে আরও শক্তিশালী এবং দক্ষ করে তুলবে।

এই ব্যায়ামের সমস্ত প্রভাব হৃদরোগের রোগীদের জন্য আসলে উপকারী। তবে অনুশীলনের পছন্দ অবশ্যই সঠিক হতে হবে যাতে পরে সমস্যা না ঘটে। চিন্তা করবেন না, আপনি নিম্নলিখিত নিরাপদ ক্রীড়াগুলি বেছে নিয়ে সমস্যাযুক্ত হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।

1. পায়ে

হৃদরোগের রোগীদের জন্য হাঁটাচলা এবং দ্রুত হাঁটাচলা সহজ ব্যায়াম হতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটাচলা হৃদরোগের ঝুঁকি 31 শতাংশ এবং মৃত্যুর 32 শতাংশ কমাতে পারে।

এর কারণ হ'ল কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ, স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আদর্শ হতে পারে। আপনার জানা দরকার যে উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) একজন ব্যক্তির হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর কারণ in

উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা রক্তনালীতে ফলক তৈরি করতে পারে এবং এটিই হৃদরোগের কারণ হয়। এদিকে হাইপারটেনশন ধমনী শক্ত করে তোলে। তবে, প্রতি সপ্তাহে 8 কিলোমিটার পর্যন্ত দূরত্ব থাকলে হাঁটার সুবিধা অর্জন করা যেতে পারে।

2. তাইচি

তাই চি একটি চীনা ফিটনেস অনুশীলন যা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলবে focused ধীর গতিবিধি ছাড়াও, তাই চি আপনার মনোনিবেশ করার, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শরীরের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাতেও সম্মান দেয়।

তাই-চি হৃদরোগ সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ ও চিকিত্সার ক্ষেত্রে খুব বড় ভূমিকা পালন করে। কারণটি হ'ল কারণ তাইচি হৃৎপিণ্ডের পেশীর উপর হালকা চাপ ফেলে।

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিংয়ের মতে, এই ব্যায়াম হৃদ্‌রোগের রোগীদের যেমন হৃৎপিণ্ডের ব্যর্থতার জন্য ভাল কারণ এটি নিম্ন রক্তচাপকে সহায়তা করে। তাইচির ধীর গতিশীলতা হৃদয়কে শক্তিশালী করতে, চাপ কমাতে এবং কোনও ব্যক্তিকে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

3. সাঁতার

অনুশীলনকে আরও মজাদার করতে, আপনি একটি সাঁতারের সাথে অবসর হাঁটা এবং তাই চি একত্রিত করতে পারেন। এথেরোস্ক্লেরোসিস বা হার্ট ফেইলিওর মতো সাধারণ ধরণের হৃদরোগ থেকে নিরাময়ে আসা লোকদের জন্য এই অনুশীলনটি সেরা পছন্দ।

আসলে, যখন হৃদরোগের রোগীদের জয়েন্টগুলি (বাত) নিয়ে সমস্যা হয় কারণ পানিতে বিভিন্ন চলাচল করা সহজ হয়।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ওয়েবসাইটে বলা হয়েছে যে সাঁতার হৃদরোগের রোগীদের জন্য উপকারী কারণ এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, ওজন হ্রাস করতে পারে, শ্বাস প্রশ্বাস আরও ভাল করতে পারে, হার্টের হার এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তুলতে পারে।

4. সাইক্লিং

যাদের হৃদরোগ আছে তাদের জন্য সাইক্লিং খেলাধুলার জন্য নিরাপদ পছন্দ। কারণটি হ'ল, এই জাতীয় অনুশীলন হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করতে পারে, বিশ্রামের নাড়ির হার হ্রাস করতে পারে, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে।

এই সুবিধাগুলি ভবিষ্যতে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক থেকে রোগীদের রক্ষা করতে পারে। শুধু তাই নয়, এই ব্যায়াম হৃদরোগের রোগীদের ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে কারণ এটি শরীরের মেদ পোড়া করে।

হৃদরোগের রোগীদের জন্য ব্যায়াম গাইড

যথেচ্ছভাবে হওয়া উচিত নয় এমন ব্যায়ামের পছন্দ ছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার রোগীদের এটি সম্পাদন করার নিরাপদ নির্দেশিকাও জানতে হবে। আপনার যদি নিম্নলিখিত হৃদরোগ থাকে তবে ব্যায়ামের নিরাপদ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

1. অনুশীলন করবেন কিনা তা আগেই নিশ্চিত করে নিন

হৃদরোগের সমস্ত রোগীরা ব্যায়াম করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, যারা সম্প্রতি চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি পেরেছে, যেমন অ্যাঞ্জিওপ্লাস্টি, বাইপাস সার্জারি বা হার্ট সার্জারি। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি গতিতে বাড়ীতে বিশ্রাম নিতে তারা পছন্দ করে।

তাদের মধ্যে কিছুকে অবশ্যই নিয়মিত অনুশীলনে ফিরে যাওয়ার আগে প্রথমে তাদের শারীরিক অবস্থার ডাক্তারের কাছে নিশ্চিত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজযুক্ত রোগীরা যারা অস্থির বুকে ব্যথা (এনজাইনা) এর লক্ষণগুলি অনুভব করেন তারাও কঠোর অনুশীলনে অংশ নেওয়া থেকে নিরুৎসাহিত হন। এমনকি নৈমিত্তিক ক্রীড়াগুলির পছন্দও সীমাবদ্ধ এবং তদারকি করা উচিত।

তারপরে, পেসমেকারযুক্ত রোগীদের এমন খেলাগুলি এড়ানো উচিত যা বাহু আন্দোলন বা শরীরের যোগাযোগের উপর নির্ভর করে। একইভাবে, কনজিস্টিভ হার্টের ব্যর্থতাযুক্ত রোগীদের তাদের অবস্থা পুরোপুরি সুস্থ না হলে সাঁতার এড়ানো উচিত।

২. যথাযথভাবে অনুশীলনের প্রাথমিক নিয়ম মেনে চলুন

হার্ট ডিজিজের রোগীদের জন্য নিরাপদে অনুশীলন করা প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়ায় তিনটি নিয়ম মেনে চলা, যেমন উষ্ণায়ন, প্রশিক্ষণ এবং শীতলকরণের মাধ্যমে অর্জন করা যায়। একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন পর্ব (প্রায় 5 মিনিট) একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় বজায় রাখতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 15 মিনিটের পরে গরম ঝরনা এড়িয়ে চলুন যা হার্টের হার এবং এরিথমিয়াসের কারণ হতে পারে।

3. ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি

যদিও আপনি এই স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপটি করতে খুব উত্সাহী, তবুও আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাটি আপনার অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে হবে। হঠাৎ করে কোনও দীর্ঘ কসরত করবেন না।

পরিবর্তে, প্রথম সপ্তাহে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন শুরু করুন এবং তারপরে পরবর্তী সপ্তাহে সময়কাল বাড়ান। ভুলবেন না, সবসময় আপনার চিকিত্সকের সাথে এই অনুশীলন পরিকল্পনার পরামর্শ নিতে।

৪. পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং তরল গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন

ব্যায়ামের জন্য হৃদরোগের রোগীর শরীরে প্রচুর শক্তি ব্যয় করা প্রয়োজন। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি খাবারের পছন্দগুলি খাচ্ছেন যা আপনার হৃদয়ের পক্ষে স্বাস্থ্যকর যাতে আপনার স্ট্যামিনা বজায় থাকে।

এছাড়াও, সর্বদা পানীয় জল প্রস্তুত করুন যাতে ডিহাইড্রেশন না ঘটে। কারণটি হ'ল, জল হৃদরোগকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে পারে কারণ জল শরীরের কোষ, অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির কাজকে সমর্থন করে।

৫. অনুশীলনের সময় শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন

শরীরের অবস্থার উপর নজরদারি এবং তদারকি করুন, যেমন হার্ট রেট, রক্তচাপ এবং ছড়াটি অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে পর্যবেক্ষণ করে।

মাথা ঘোরা, অ্যারিথমিয়া, শ্বাসকষ্ট এবং বুকের ব্যথা ফিরে আসার মতো লক্ষণগুলি উপস্থিত থাকলে অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।

এক্স