৪ ঘন ঘন ব্যায়ামের ভুলের কারণে হাড়ের ভাঙা ও ষাঁড় হয়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

একটি হাড় ফাটলে একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হ'ল শর্ত, সাধারণত ফ্র্যাকচারটি বেশ হালকা থাকে। একে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার (ওরফে "স্ট্রেস ফ্র্যাকচার") বলা হয় কারণ এটি হাড়ের উপর বারবার, এমনকি অত্যধিক, চাপ দ্বারা যেমন ক্রমাগত ঝাঁপ দেওয়া বা দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানো দ্বারা সৃষ্ট হয়। ফ্র্যাকচারগুলির সাথে যুক্ত ব্যথা কখনও কখনও আপনার নজরে থাকে না, তবে সময়ের সাথে আরও খারাপ হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। ব্যথা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট জায়গা থেকে আসে এবং বিশ্রামের সাথে হ্রাস পাবে। আপনি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারযুক্ত অঞ্চল জুড়ে ফোলা অনুভব করতে পারেন।

আপনার হাড়গুলির শক্তি এবং বিশ্রামের মধ্যে যথাযথ ভারসাম্যের পাশাপাশি সুস্থ থাকার জন্য ভাল পুষ্টি এবং অনুশীলনের সঠিক ফর্মের প্রয়োজন। খেলাধুলায়, চাপ ইনভয়েস সহ আপনার আঘাত এড়াতে আপনাকে অবশ্যই সঠিক অনুশীলন করতে হবে। এখানে ব্যায়ামের কিছু ভুল রয়েছে যা স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের কারণ হতে পারে।

ব্যায়ামের কারণে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের কারণ (ফ্র্যাকচার)

স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি প্রায়শই ক্রমশ বা তত্পরতার ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বা তীব্রতার বৃদ্ধির ফলাফল। আমাদের হাড়গুলি পুনরায় আকার দেওয়ার মাধ্যমে লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে খাপ খায়। হাড়গুলি ক্রমবর্ধমান বোঝা বহন করে এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। অস্থি যদি অল্প সময়ের মধ্যে যুক্ত ওজনের সাথে সামঞ্জস্য করতে বাধ্য হয় তবে এটি এই ফ্র্যাকচার অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি প্রচুর অনুশীলন করেন তবে আপনার করা কিছু সাধারণ ভুল এখানে দেওয়া হল।

1. অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করুন

ক্রীড়াবিদ যারা তাদের দেহগুলিকে সামঞ্জস্য করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দিয়ে প্রশিক্ষণ সেশনের সংখ্যা বাড়িয়ে তোলে তাদের স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নৈমিত্তিক রানাররা যারা সপ্তাহে দু'বার তিনবার প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত তাদের গোড়ালি, গোড়ালি বা শিনগুলিতে হঠাৎ সপ্তাহে ছয়বার পরিবর্তিত হলে তারা ফাটল বিকাশ করতে পারে।

২. অনুশীলনের সময়কাল বেড়েছে

প্রশিক্ষণ সেশনের দৈর্ঘ্য খুব শীঘ্রই বৃদ্ধি করা হাড়ের হাড় ভেঙে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যালে নৃত্যশিল্পী যিনি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ সেশনগুলি করতে অভ্যস্ত তিনি যদি তার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি 90 মিনিট বা তারও বেশি বাড়িয়ে দেন তবে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার বিকাশ হতে পারে।

৩. ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি পেয়েছে

এমনকি যদি আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিনের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন না করেন তবে আপনার শরীরচর্চাকে নতুন তীব্রতা স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় না দিলে আপনার ওয়ার্কআউটের শক্তির স্তরের পরিবর্তন হাড়ের ভাঙনের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন কোনও রানিং অ্যাথলিট কোনও মেশিনের মাঝারি স্তরের 30 মিনিটের সাথে অভ্যস্ত উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক প্রতি সপ্তাহে, যদি সে স্প্রিন্ট এবং প্লাইওমেট্রিক্সের মিশ্রণে তিনটি প্রশিক্ষণ সেশনে চলে যায় তবে তার স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হতে পারে। অ্যাথলিটরা নাটকীয়ভাবে গতি বৃদ্ধি যখন একই ঘটনা ঘটতে পারে।

4. ক্রীড়া পৃষ্ঠ পরিবর্তন করুন

ক্রীড়াবিদরা যারা এক ধরণের স্পোর্টস পৃষ্ঠের অভ্যস্ত হয় তারা কোনও নতুন ধরণের পৃষ্ঠের দিকে স্যুইচ করলে ফাটল পড়তে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে লন টেনিস কোর্ট থেকে একটি সাদামাটা টেনিস কোর্টে সরে যাওয়া, প্রাকৃতিক ঘাস থেকে কৃত্রিম টার্ফে স্যুইচ করা, বা ট্রেডমিলের উপর দিয়ে দৌড়ে বাইরে গিয়ে দৌড়তে।

উপরের চারটি শর্ত জানার পরে, ক্রীড়াবিদ বা অন্য ব্যক্তি যিনি খেলাধুলায় জড়িত তাদের স্ট্রেসের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে ধীরে ধীরে অনুশীলনটি বাড়ানোর জন্য দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

যদি আপনার স্ট্রেস ফ্র্যাকচার থাকে তবে লক্ষণগুলি দেখা যায় (ফ্র্যাকচার)

স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের প্রধান লক্ষণ হ'ল ফ্র্যাকচারের স্থানে ব্যথা এবং কোমলতা, যদিও কিছু কিছু ফ্র্যাকচারে খুব কম বা কোনও লক্ষণ থাকে। অন্যান্য লক্ষণগুলি হ'ল:

• পা, আঙ্গুল, গোড়ালি, কুঁচকী, পোঁদ বা বাহুতে গভীর অনুভূত হতে পারে এমন ব্যথা এবং ব্যথা। ব্যথার কেন্দ্র নির্ধারণ করা কঠিন, কারণ নীচের অংশে ব্যথা অনুভূত হয়।
• ব্যথা যা বিশ্রাম নেওয়ার পরে চলে যেতে পারে, কিন্তু আপনি যখন কার্যকলাপে ফিরে আসেন তখন থেকে যায়। উদাহরণস্বরূপ, পায়ে বা গোড়ালিতে ব্যথা হয় যখন পা হাঁটা বা নাচতে যখন মাটিতে নেমে আসে তবে প্রশিক্ষণ সেশন শেষ হওয়ার পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। বা কনুই বা কাঁধে ব্যথা যা কেবল তখন বল ছুঁড়ে দেওয়ার সময় বা ধরার সময় ঘটে। ব্যথা অনুশীলনের শুরুতে শুরু না হতে পারে, তবে ক্রিয়াকলাপের সময় একই পয়েন্টে বিকাশ হতে পারে।
• পা বা গোড়ালি বা অঙ্গপ্রত্যঙ্গে বা ব্যথার সাথে দুর্বলতা অনুভূতি। কোনও রানার হঠাৎ পায়ে ক্লান্ত বা দুর্বল বোধ না করে হঠাৎ আগের মতো একই গতি বা দূরত্বে দৌড়াতে অক্ষম হতে পারে, যদিও এটি ব্যথা ছাড়াই ঘটে।
• ফোলা। ফ্র্যাকচারের চারপাশে নরম টিস্যু ফোলা এবং স্পর্শে কিছুটা কোমল হতে পারে। আহত এছাড়াও উপস্থিত হতে পারে, যদিও এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিরল।
• রাতে শরীরের নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় ঘন ঘন ব্যথা। কিছু অংশে ব্যথা যেমন পায়ের গোড়ালি বা পোঁদ যা রাতে প্রদর্শিত হয় তা প্রায়শই স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের সাথে যুক্ত থাকে, এমনকি ব্যথাটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে ব্যাঘাত না ঘটায়।
• পিছনে বা পাশে ব্যথা পেছনে বিরক্তিকর ব্যথা কখনও কখনও পাঁজরে এবং / বা স্টার্নামে ফ্র্যাকচারের সূচক হতে পারে, যা রোয়িং, টেনিস বা বেসবলের মতো খেলায় ক্রীড়াবিদদের মধ্যে হতে পারে।

এক্স