রোজা রাখার সময় বুকের দুধ উৎপাদন এটিকে মসৃণ করার এক উপায়

দ্রুত চালানো নার্সিং মায়েদের বুকের দুধের (এএসআই) মসৃণ উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করবে না। এ কারণেই, আসলে স্তন্যদানকারী মায়েদের যারা শারীরিকভাবে ফিট আছেন তাদের পুরো এক মাস রোজা রাখতে নিষেধ নেই। তবে সন্দেহ নেই। এই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় রোযা রাখার সময়, আপনি অবশ্যই আপনার ছোট্ট শিশুর জন্য পর্যাপ্ত বুকের দুধ খাওয়াতে চান, তাই না? সুতরাং, আসুন দেখি কীভাবে রোজার সময় বুকের দুধের উত্পাদন মসৃণ রাখা যায়।

উপবাসের সময় বুকের দুধ উত্পাদন মসৃণ করার জন্য টিপস

যতক্ষণ আপনি সুস্থ এবং স্তন্যপান করানোর সময় রোজা রাখতে সক্ষম, এটি আসলে ঠিক আছে। কারণটি হল, বুকের দুধের গুণমান এখনও বজায় থাকবে কারণ প্রায় 13 ঘন্টা খাওয়া এবং পান না করেও শরীরের সমন্বয় করার নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে।

আপনি ভোরবেলায় যে ম্যাক্রো এবং মাইক্রো পুষ্টি গ্রহণ করেন সেগুলি তাদের প্রয়োজনের ভিত্তিতে ভাগ করা হবে। কিছু ব্যবহার করা হয় এবং শরীরের শক্তি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়, বাকিগুলি স্তন্যের দুধের মাধ্যমে শিশুকে দেওয়া হবে।

রোজার সময় স্তন দুধের উত্পাদন সর্বোত্তম এবং মসৃণ থাকার জন্য, এখানে কিছু টিপস যা করতে পারেন:

1. ভোরবেলা এবং দ্রুত বিরতিতে তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন

অস্ট্রেলিয়ান ব্রেস্টফিডিং অ্যাসোসিয়েশন ওয়েবসাইট থেকে শুরু করে, তরল বা ডিহাইড্রেশনের তীব্র অভাব বুকের দুধের সরবরাহ হ্রাস করতে পারে। ফলস্বরূপ, শর্তগুলি অবশ্যই আপনার ছোট্টটিকে স্তন্যপান করার প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেবে।

এটি সম্ভব, বুকের দুধের পরিমাণ স্বাভাবিকের তুলনায় অনেক কম বা নাও হতে পারে। আপনার যদি এটি থাকে তবে অবশ্যই শিশুর দুধ খাওয়া তাদের প্রতিদিনের চাহিদা পূরণের জন্য অনুকূলের চেয়ে কম হবে।

এছাড়াও, ডিহাইড্রেশন লবণ, চিনি এবং অন্যান্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির স্বাভাবিক স্তরকে বিশৃঙ্খলা করতে পারে। এই অবস্থাটি শরীরের বিভিন্ন অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করবে এবং এমনকি শরীরে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।

অতএব, আপনি রোজা রাখার পরেও ভোরবেলায় আপনার প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত এবং আপনার শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে রোজা ভঙ্গ করা উচিত। এইভাবে, রোজার সময় দুধ উত্পাদন সঠিকভাবে পূরণ করা যায়।

2. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

কদাচিৎ নয়, কিছু স্তন্যদানকারী মা উপবাসের সময় ঘুমের বঞ্চনা অনুভব করেন। এর কারণ আপনি যখন শিশুটি ক্ষুধার্ত হয় এবং স্তন্যপান করতে চান তখন মাঝরাতে আপনাকে জেগে উঠতে হবে, তারপরে আবার ঘুম থেকে উঠে সুহুর খেতে হবে। ঘুমের অভাব সাধারণত বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ঘুম সহজেই বঞ্চিত করে তোলে এবং সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

অতএব, যতটা সম্ভব যথাসাধ্য চেষ্টা করুন প্রতিদিন আপনার বিশ্রামের সময়টিকে অনুকূলিত করার। কমপক্ষে, আপনার ছোট্ট শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে কিছুক্ষণ নেড়ে নেওয়ার ফলে, যাতে রোজার সময় দুধের উত্পাদন বজায় থাকে।

৩. বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ের দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করুন

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, শরীর স্বাভাবিকভাবে স্তনবৃন্তগুলির স্নায়ুগুলিকে একটি নিচু রেফ্লেক্সকে ট্রিগার করতে উত্সাহিত করে। লেট ডাউন রিফ্লেক্স হ'ল শর্ত যখন স্তনের পেশীগুলি সংকুচিত হয়, যাতে দুধ শিশুর জন্য ছাড়তে প্রস্তুত হয়। লেট ডাউন রিফ্লেক্স দুটি ধরণের হরমোন প্রকাশ করবে, যার মধ্যে একটি হ'ল অক্সিটোসিন। হরমোন অক্সিটোসিন স্তনকে চুক্তি করার জন্য দায়ী, যার ফলে বুকের দুধ নিঃসরণ সহজ হয়।

এছাড়াও, বুকের দুধ খাওয়ানোর ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো প্রয়োজন। আপনার প্রতি 3 ঘন্টা অন্তর বুকের দুধ খাওয়ানো উচিত, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকেন এবং আপনার শিশুর কাছে বুকের দুধ খাওয়ানো সম্ভব না হয় তবে প্রতি 3 ঘন্টা পাম্প করার জন্য সময়-স্লটগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। কারণ শরীরে মায়ের দুধের উত্পাদন "সরবরাহ ও চাহিদা" এর নিয়মাবলী অনুসরণ করবে, যার অর্থ যখন শিশু আরও ঘন ঘন দুধ পান করায় বা সময়সূচী অনুসারে পাম্প করে তখন স্তনগুলি আরও দুধ উত্পাদন করে produce

এই কারণেই আপনি রোজার সময় আপনার বাচ্চাকে যত বেশি বা বেশি সময় বুকের দুধ খাওয়ান, তত বেশি দুধের উৎপাদন হবে।

৪. বুকের দুধ খাওয়ানোয় এমন খাবারের ব্যবহার

বিভিন্ন ধরণের খাবার দুধের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। শাকসবজি মায়ের দুধ উত্পাদনে তাদের সুবিধার জন্য অন্যতম জনপ্রিয় খাদ্য উত্স। বিশেষত সবুজ পাতা সহ শাকসবজি যেমন কাটুক, মুরঙ্গা এবং পালং শাক।

এছাড়াও বাদাম, ছোলা, তিলের বীজ, তেল বা ফ্লেক্সসিড (ফ্ল্যাকসিড) এবং আদা বুকের দুধের উত্পাদনে সহায়তা করার জন্য ভাল বলে বিবেচিত হয়। আপনার চিন্তার দরকার নেই, কারণ এই খাবারের উত্সগুলির প্রাকৃতিক স্বাদ আপনার শিশু যে দুধ খাচ্ছে তার স্বাদকে প্রভাবিত করবে না।

এটিকে আরও সহজ করার জন্য, আপনি এই খাবারের উত্সগুলিকে সাহুর বা ইফতারের জন্য খাবার হিসাবে সুস্বাদু খাবারগুলিতে প্রক্রিয়া করতে পারেন। তবে, মনে রাখবেন যে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় দুধের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য খাবার গ্রহণের পাশাপাশি থাকতে হবে

এক্স