4 শিথিলকরণ বাদে ব্যায়ামের পরে সুনা করার উপকারিতা

অনেকগুলি ফিটনেস সেন্টারগুলিতে তাদের মধ্যে একটি sauna (বাষ্প স্নান) থাকে। এটি অনুশীলনের পরে শরীরকে শিথিল করার জায়গা হিসাবে সরবরাহ করা হয়। তবে শরীর ও মনকে শিথিল করা ছাড়া ব্যায়ামের পরে সোনার কী কী আরও সুবিধা রয়েছে? নাকি ব্যায়ামের পরে সানা আসলে বিপজ্জনক? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

সোনার ওভারভিউ

প্রায় 65 থেকে 90 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা সহ একটি বদ্ধ ঘরে সুনা বা বাষ্প স্নান ঘটে। আপনার দেহে তাপের প্রতি কতটা সহ্য করা যায় তার উপর নির্ভর করে লোকে সাধারণত সোনায় 15 থেকে 30 মিনিট ব্যয় করে। 30 মিনিটের সোনার সময় ব্যয় করা শক্তি প্রায় 10 কিলোমিটার চলার সমতুল্য।

সুনা করার অভ্যাস করার পরে, আপনি সোনার সময় আপনার সহনশীলতার সময় 40 মিনিট বাড়িয়ে নিতে পারেন। তবে, দিনে একবারের বেশি সুনা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

পিএইচডি ডি-রন্ডা পার্সিয়াভেল প্যাট্রিকের মতে, সানাস শরীরের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে দ্রুত উন্নতি করে। এই কারণেই অনেক ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম করার পরে এই ক্রিয়াকলাপটি করেন, যেমন মার্কোলা স্বাস্থ্য সাইটটি জানিয়েছে। এছাড়াও, ডা। এর অনুরূপ বিবৃতি। তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে সানাস অ্যাথলেটদের ধৈর্য ও শক্তি বাড়াতেও সহায়তা করতে পারে।

ব্যায়ামের পরে সোনার উপকারিতা

ফিটনেস সেন্টারে সুনা সুবিধাগুলি সরবরাহ করা যতক্ষণ তা সঠিকভাবে করা হয় ততক্ষণ অনেক সুবিধা রয়েছে। এখানে ব্যায়ামের পরে সোনার কিছু সুবিধা রয়েছে।

1. শিথিলকরণ এবং পেশী পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া গতি

খেলাধুলা করার পরে, দেহের পেশীগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং টেনশন হয়। ব্যায়ামের পরে পেশী শিথিল করার দুর্দান্ত উপায় হ'ল সোনাস। বিশেষত যদি কেউ খেলাধুলার সময় অনুশীলন করার পরে বা দু'দিনের মধ্যে পেশী ব্যথা বা ছোট্ট আঘাতের লক্ষণ অনুভব করে। ব্যথা সাধারণত 72 ঘন্টা পর্যন্ত অব্যাহত থাকে। তবে, একটি sauna করার পরে ক্ষতিগ্রস্থ পেশী দ্রুত নিরাময় করবে এবং ব্যথা কম হবে।

লাইভ স্ট্রং-এর মতে, দ্য নর্ট আমেরিকান সওনা সোসাইটি প্রকাশ করেছে যে সোনাস এন্ডোরফিন তৈরির কারণে গলার পেশী হ্রাস করতে সহায়তা করে। সাওনাস অনুশীলনের সময় মুক্তি পাওয়া ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে এবং সারা শরীরের রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে যাতে পেশী সতেজ হয়। তবে বিশেষজ্ঞরা এই গবেষণার বিষয়ে পুরোপুরি একমত হননি।

বাচ্চাদের বাত এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে বলেও মনে করা হয় বাত এবং বাতজনিত আর্থ্রাইটিস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার কারণে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হয়।

২. ধৈর্য ধরে রাখা

একটি sauna করার সময়, কারও শরীরের তাপমাত্রা, নাড়ি এবং বিপাক বৃদ্ধি পাবে। এটি রক্তনালীগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, যা সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহন করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে। এগুলি সমস্ত হৃদরোগ এড়ানো থেকে কার্ডিওভাসকুলার প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারে।

3. ক্যালোরি বার্ন করুন

অনুশীলন ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যাইহোক, এটি একটি সৌর সাথে একত্রিত করে ফলাফল আরও ভাল হবে। কারণ, সৌনা করার সময় তাপ হৃৎস্পন্দনের হার বাড়ায় এবং সাধারণ তাপমাত্রা সহ ঘরে বসে থাকার চেয়ে শরীর বেশি ক্যালরি পোড়ায়।

যদিও প্রভাবটি খুব বড় নয় তবে এটি ডায়েট প্রোগ্রামের সময় শরীরের ওজনের ভারসাম্যকে অনুকূল করতে পারে।

৪. ডিটক্সিফিকেশন

সুনা করা আপনাকে প্রচুর ঘামতে পারে। এর অর্থ এই যে শরীর থেকে অপসারণ করা বিষের নিরপেক্ষতাও সর্বাধিক হয়। বিশেষত ত্বকে লেগে থাকা বিষ, যেমন ব্যাকটিরিয়া, মরা কুলি, অতিরিক্ত তেল এবং খাবার, জল এবং বায়ু থেকে ময়লা (বিষ এবং ধাতু) ঘামের সাথে মুছে ফেলা হবে। অবশ্যই এটি ব্যায়াম করার পরে আপনার ত্বককে আরও পরিস্কার করে তুলবে।

আপনি যদি অনুশীলনের পরে সুনা চান তবে কী বিবেচনা করা উচিত

সুনা করার সময় যে খারাপ সম্ভাবনা দেখা দেয় তা হ'ল ডিহাইড্রেশন। তাছাড়া, আপনি ব্যায়াম এবং ঘামছেন। তার জন্য, একটি sauna করার আগে প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি যেমন দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, শুষ্ক ত্বক এবং বমিভাব অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ঘর থেকে বেরোন।

আপনারা যারা প্রথমবারের জন্য চেষ্টা করছেন, তাদের জন্য আপনার ধীরে ধীরে সুনা করা উচিত, প্রথমে 5 মিনিটের জন্য এটি করা উচিত এবং আপনি যখন অভ্যস্ত হয়ে যান তখন 30 থেকে 40 মিনিট পর্যন্ত বাড়িয়ে চালিয়ে যান। সুনা করার পরে, অবশ্যই দুই থেকে চার গ্লাস পানি পান করতে এবং অনুশীলনের পরে প্রস্তাবিত খাবারগুলি খেতে ভুলবেন না। আপনি এটি রুটিন করতে পারেন; রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সপ্তাহে দু'বার করুন।

এক্স