4 আপনার নিঃশ্বাসে সংক্ষিপ্ত যারা রয়েছেন তাদের পক্ষে সেরা ব্যায়াম

শ্বাসকষ্ট হওয়া সাধারণত একটি অভিযোগ যা তাদের ফুসফুস নিয়ে সমস্যাযুক্ত এমন ব্যক্তির মালিকানাধীন। উদাহরণস্বরূপ হাঁপানি, এম্ফিসেমা, দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস, বুকের পেশীর ব্যাধি ইত্যাদি। কিছু লোক যারা এটি অনুভব করেন তারা সাধারণত ভীড় না হওয়ার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলা এড়িয়ে যান। তবুও এর অর্থ এই নয় যে যারা শ্বাস-প্রশ্বাসের সংক্ষিপ্ত লোকেরা অনুশীলন করতে পারবেন না। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা লোকেরা ছোট শ্বাস নিতে পারে।

সংক্ষিপ্ত শ্বাসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সেরা অনুশীলন

আপনার যদি শ্বাস প্রশ্বাস ছোট হয়, অনুশীলন শুরুর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে আপনার মেডিকেল অবস্থার পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনি যদি ব্যায়াম করতে গ্রিন লাইট পান তবে আর দ্বিধা করবেন না।

মূলনীতিটি হ'ল নিজেকে আরও শ্বাসকষ্ট হতে বাধ্য করবেন না। যদি আপনার শ্বাস ক্রমশ সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়, তাত্ক্ষণিকভাবে থামুন তবে বসুন এবং আপনার শ্বাস ফিরিয়ে আনুন।

এখানে কিছু খেলা আপনি করতে পারেন:

1. যোগ

যোগব্যায়াম এমন একটি অনুশীলন যা হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির খুব বেশি ক্ষমতা প্রয়োজন হয় না। যোগব্যায়াম প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা অনুসারে তার গতিবিধিতে সহজেই খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

এটির গতিশীল প্রসারগুলি আপনার হার্টের হার বাড়ানো ছাড়াই চলার পক্ষে দুর্দান্ত। শ্বাসকষ্ট এড়াতে এ জাতীয় চলাচল খুব নিরাপদ।

2. হাঁটা

হাঁটা হ'ল সহজ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও ব্যক্তির দ্বারা করা যায়। এটি বয়স্ক, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদেরই হোক। হাঁটা শ্বাসের ধরণগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

আপনার শ্বাসের ধরণটি সামঞ্জস্য করে আপনি সময়ের সাথে সাথে আরও ভাল শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা তৈরি করেন। নিজেকে খুব দ্রুত ধাক্কা না দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার শরীরকে সপ্তাহে নিয়মিত হাঁটার সুযোগ দিন।

3. জলে সাঁতার বা বায়বীয়

পানিতে যে কোনও ধরণের চলাচল, তা সাঁতার কাটা বা পানিতে অনুশীলন করা, সংক্ষিপ্ত শ্বাস প্রশ্বাসের লোকদের জন্য ভাল কার্যকলাপ। এমনকি আপনার অস্ত্রগুলি চালিয়ে পুলে হাঁটতে আপনাকে আরও আপনার ফিটনেস স্তরটি আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে যাতে সহজেই শ্বাসকষ্ট না হয়।

4. তাই চি

তাই চি ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পাবেন না, তবে আপনার শ্বাসকষ্টও স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষিত হবে trained ধীর এবং কৌতূহলী তাই চি আন্দোলনগুলি শিথিল করতে, মনকে শান্ত করতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ব্যায়াম ছাড়াও শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামও করুন

শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী শক্তিশালী করতে, আরও অক্সিজেন পান, যাতে আপনি খুব বেশি টান অনুভব করেন না সে জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে শ্বাস প্রশ্বাসের 2 টি উদাহরণ রয়েছে যা আপনি আপনার শ্বাসকষ্টে দিনে 3-4 বার করতে পারেন।

শ্বাস-প্রশ্বাস:

• আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলি শিথিল করুন।
• আপনার নাক দিয়ে 2 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন, মুখ বন্ধ /
• অনুসরণ করা ঠোঁটের মাধ্যমে 4 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি ভাবেন এটি যদি দীর্ঘ হয় তবে যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়ুন।
• ব্যায়াম করার সময় এই পশ্চাৎ শ্বাস ব্যবহার করুন। আপনি যদি শ্বাসকষ্ট অনুভব করছেন, প্রথমে আপনার শ্বাসের হার কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার নাক নয়, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস

• আপনার হাঁটু বাঁকা সঙ্গে আপনার পিছনে শুই।
• এক হাত আপনার বুকে, এবং এক হাত আপনার পেটে রাখুন।
• 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনার পেট এবং নীচের পাঁজর উপরে উঠতে হবে, তবে আপনার বুক স্থির থাকা উচিত।
• তারপরে, আপনার পেটের পেশীগুলি শক্ত বা সঙ্কুচিত কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং তারপরে কিছুটা ধীরে ধীরে চালিত ঠোঁটের মাধ্যমে 6 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন।

এক্স