4 60 এর দশকে বয়স্কদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার রহস্য

বয়সের সাথে দেহের ক্রিয়াগুলি হ্রাস পাবে। বার্ধক্য প্রক্রিয়া বলিগুলির চেহারা থেকে শুরু হয় এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হতে শুরু করে যাতে এটি রোগের ঝুঁকিতে বেশি। আপনার চিন্তার দরকার নেই কারণ বয়স বাড়ানো বন্ধ করা যায় না তবে এটি ধীর করা যায়। যদিও আপনি আপনার 60 এর দশকে, আপনি এখনও একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট জীবনযাপন করতে পারেন। প্রবীণদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।

কিভাবে 60 বছর বয়স্কদের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়

1. সক্রিয় থাকুন

60 বছর বয়সে পদক্ষেপ নেওয়ার পরে, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তা আগের মতো নাও হতে পারে। হতে পারে আপনি বর্তমানে বাইরের কাজকর্ম করার চেয়ে বাড়ীতে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।

আপনি আপনার ষাটের দশকে থাকলেও এর অর্থ এই নয় যে আপনি সক্রিয় হওয়া বন্ধ করতে পারবেন। আপনার নিয়মিত অনুশীলনের সময়সূচী বন্ধ করতে এটি করবেন না। এদিকে, আপনারা যারা সুস্থ জীবন নিয়ে সবে শুরু করছেন, তাদের নিয়মিত অনুশীলন করতে খুব বেশি দেরি হয় না।

বয়স্কদের সহ সকল দলের জন্য খেলাধুলা একটি প্রয়োজনীয়তা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে অনুশীলনের ধরণ এবং তীব্রতা অবশ্যই শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। প্রবীণদের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের কিছু সুবিধা:

• প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
• এন্ডোরফিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করুন, যা স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে
• স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখুন
• হাড়ের শক্তি বাড়ান

এমনকি ব্যায়াম বয়স্কদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়া হ্রাস পায়, এটি প্রবীণদের ভুলে যাওয়া সহজ করে তোলে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে আক্রমণকারী অনেকগুলি রোগের বিকাশও ঘটে, যেমন আলঝাইমার ডিজিজ, ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া বা পার্কিনসন রোগ।

শরীরকে সচল রাখার ফলে মস্তিষ্কের কোষ এবং টিস্যুগুলির বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায় এবং মস্তিষ্কে রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ক্রীড়া ছাড়াও বয়স্করা এখনও বাগান করা, নাতি-নাতনিদের সাথে খেলা করা বা হস্তশিল্প তৈরির মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় থাকতে পারেন।

২. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

প্রবীণদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আর একটি কী হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পদ্ধতিটি অন্যান্য সমস্যার দ্বারা বাধাগ্রস্ত হতে পারে, যেমন আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাদের স্বাদ নেওয়ার ক্ষমতাও হ্রাস পাবে। তদুপরি, এমন অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা খাওয়ার অনুমতি নেই এবং লবণের ব্যবহারও হ্রাস পেয়েছে যাতে বয়স্কদের ক্ষুধা হ্রাস পায়।

প্রবীণ লোকেরা স্বাস্থ্যকর খাবার মেনু তৈরি করতে এবং নিজেরাই এটি রান্না করার জন্য অতিরিক্ত সময় পূরণ করতে পারে। মশলা যোগ করা খাবারে স্বাদ যোগ করতে পারে।

৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

অনেক প্রবীণদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। এটি অবশ্যই বিশ্রামের সময় কমিয়ে দেবে। প্রবীণদের স্বাস্থ্যের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এমন একটি সংস্থা এএআরপি থেকে রিপোর্ট করে, নিউইয়র্কের ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটির স্কুল অফ মেডিসিনের ইউরোলজির সহকারী অধ্যাপক রায়ান পি টেরেলকি বলেছেন যে ৮০ শতাংশের বেশি বয়স্ক প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠেন রাতে বাথরুমে যেতে যা শেষে ঘুমের সময়কে ঝামেলা করে।

এই কারণে, টেরলেকি প্রবীণদের রাতে কম জল পান করার পরামর্শ দেয় এবং রাতে ডাইরিটের পরিবর্তে সকালে পান করার জন্য মূত্রবর্ধক ওষুধ ব্যবহারের বিষয়ে আবার তাদের চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেন। প্রবীণ ব্যক্তিরা যারা প্রায়শই অত্যধিক সময় প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভব করেন সাধারণত ওভারটিভ মূত্রাশয়ের পেশীর কারণে।

৪. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে ওষুধ সেবন করুন

প্রবীণরা রোগ প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল, কারণ তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হচ্ছে। সুতরাং, প্রবীণদের নিয়মিত তাদের স্বাস্থ্য নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত যাতে তাদের অবস্থা নিয়ত পর্যবেক্ষণ করা হয়। লক্ষণগুলি উপস্থিত হলে পরীক্ষায় বিলম্ব করবেন না। কারণ এটি যতক্ষণ নির্ণয় করা হয় এবং চিকিত্সা করা হয় তত খারাপ শরীরের অবস্থা এবং কঠিন চিকিত্সা।

চিকিত্সার সময়, ওষুধগুলি যে ওষুধটি করা হচ্ছে সেগুলি থেকে নিয়মিত ওষুধ খাওয়ার নিয়মিত রেকর্ড করুন prescribed যদি এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, অন্যান্য ওষুধের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স