4 যোনি আঁটসাঁট করার জন্য সহজ জিমন্যাস্টিকস & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

মহিলারা যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা প্রকাশ করতে কিন্তু অনিচ্ছুক হলেন যোনি সমস্যা যা এখনকার মতো আর শক্ত হয় না। এই এক অন্তরঙ্গ অঙ্গ অবশ্যই একটি মহিলা এবং তার অংশীদারের যৌনজীবনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। কারণটি হ'ল, যোনিটি আঁটসাঁট নয়, যা যৌনতার সময় মহিলাদের আত্মবিশ্বাস এবং যৌন তৃপ্তি হারাতে পারে। এছাড়াও, যোনি পেশীগুলি স্যাগিংয়ের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। তবে এখনও চিন্তা করবেন না, আপনি এখনও শিথিল যোনি শক্ত করতে বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন। এখানে আপনি সম্পূর্ণ যৌন তথ্য যা আপনার যৌন অঙ্গগুলির সুর ও পুনর্জীবন চান তা জানতে হবে।

যোনি আঁটসাঁট নয় এমন লক্ষণ

প্রতিদিন ব্যবহৃত হাত বা পায়ের পেশীগুলির বিপরীতে, যোনিপথের চারপাশের পেশী যেমন পেলভিস এবং মূত্রাশয়ের পেশীগুলি শিথিল হতে শুরু করে তখন কম স্পষ্ট হয়। সুতরাং, নীচের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি এটির অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তবে এটি হতে পারে যে আপনার মেয়েলি অঞ্চলটি আগের মতো আর শক্ত হয় না।

প্রস্রাবে অসংযম

মূত্রত্যাগের অনিয়মের অবস্থা তখন ঘটে যখন মহিলারা বিছানা ভিজিয়ে দেয় বা প্রস্রাব করার তাগিদটি ধরে রাখতে অসুবিধা হয়। এই অবস্থার অন্যতম ট্রিগার হ'ল মূত্রাশয় পেশী যা প্রস্রাবকে দুর্বল করে এমন হার নিয়ন্ত্রণের জন্য সাধারণত দায়ী। ফলস্বরূপ, এই পেশীগুলি যখন প্রস্রাবটি বাইরে রাখতে হয় তখন চুক্তি করতে অসুবিধা হয়।

ALSO READ: মূত্রথলির অসম্পূর্ণতা: যখন প্রাপ্তবয়স্করা মূত্রকে ধরে রাখতে পারে না

যৌন তৃপ্তি পেতে অসুবিধা

যদি আপনার যোনি শিথিল হয়ে যায় তবে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর পক্ষে চূড়ান্ত শিখর পৌঁছানো বা যৌনতার সময় সন্তুষ্টি পেতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি সাধারণত আপনার সঙ্গীর সাথে যে অবস্থান বা যৌন ক্রিয়াকলাপ করেন তা আপনাকে আর আনন্দের শিখরে নিয়ে আসতে পারে না, কারণ এটি যোনি সংকোচনের কারণ হতে পারে।

যোনি সহজেই একটি আঙুল বা একটি নির্দিষ্ট বস্তুর সাহায্যে.োকানো হয়

যোনি আর শক্ত হয় না তা দেখার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার আঙ্গুলগুলি.োকানো। যদি দুটি বা তিনটি আঙুল সহজেই কোনও ব্যথা বা সংবেদন ছাড়াই প্রবেশ করতে পারে তবে এর অর্থ আপনার মহিলা অঞ্চলের পেশীগুলি আগের মতো কাজ করছে না।

যোনি পেশীগুলির কারণ আর শক্ত হয় না

আপনি যখন এই সমস্যাটি অনুভব করেন তখন নিজেকে লজ্জা বা হতাশ হওয়ার দরকার নেই। যদিও খুব কমই খোলামেলা আলোচনা করা হয়েছে, যোনি পেশী শিথিলতা মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ অবস্থা। এর অন্যতম কারণ হ'ল প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হরমোন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পাবে, যাতে শ্রোণীভূত মেঝেগুলির পেশী দুর্বল হয়ে যায়। এছাড়াও, যোনি ঠোঁটগুলিও তাদের নমনীয়তা হারাবে যাতে যোনিটি আরও হালকা অনুভূত হয়।

আপনি যদি অল্প বয়স্ক হন তবে এই সমস্যাটি অনুভব করেন, চিন্তার দরকার নেই। আপনার যৌন অঙ্গগুলিও স্বাভাবিক শ্রমের কারণে প্রসারিত হতে পারে। সাধারণত যে মহিলারা সবে জন্ম দিয়েছেন তারা এই সমস্যাটি অনুভব করবেন।

এছাড়াও পড়ুন: 10 টি খাবার যা বয়স বাড়ানোর প্রক্রিয়াটি বিলম্ব করতে পারে

যোনিস্টিক যোনি আঁটসাঁট করা

আপনার বয়স নির্বিশেষে বা যোনির কারণটি এখন আর শক্ত না হয়ে থাকে, আপনার মহিলা অঙ্গগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করার সহজ উপায় রয়েছে। যোনি শক্ত করতে নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি পরীক্ষা করুন এবং ফলাফলগুলি নিজের জন্য দেখুন exercises

1. কেগেল অনুশীলন

কেজেল অনুশীলন কীভাবে করবেন তা খুব সহজ। প্রথমে আপনাকে জানতে হবে আপনার নীচের শ্রোণীগুলি কোথায় অবস্থিত। প্রস্রাব করার সময় পিছনে রাখার ভান করুন। পেশীগুলি যখন আপনার প্রস্রাবকে ধরে রাখে তখন হ'ল শ্রোণীগুলির পেশী। একবার আপনি যখন জানতে পারবেন যে আপনি শুয়ে আছেন, বসে আছেন বা দাঁড়িয়ে আছেন তখন নীচের শ্রোণীটি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনার মূত্রাশয়টি খালি আছে তা নিশ্চিত করুন। তারপরে, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য পেশী শক্ত এবং ধরে রাখুন hold আপনি যতক্ষণ না এই অনুশীলনটি করেন ততক্ষণ স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। পেশীগুলি ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করার আগে দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।

যদি আপনি কেজেল অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হন, আপনি যখন আপনার নিম্ন শ্রোণী পেশীটি দশ সেকেন্ডে প্রশিক্ষিত করেন তখন আপনি সময়কাল বাড়াতে পারবেন। পাশাপাশি দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। একটি জিমন্যাস্টিক সেশনে প্রায় পাঁচ বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এছাড়াও পড়ুন: যৌন মানের উন্নতি করার জন্য কেগেল অনুশীলনগুলি

2. পা বাড়ান

আপনার পিছনে একটি সমতল বেস উপর রাখুন। 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে লম্ব হওয়া অবধি ধীরে ধীরে আপনার পা বাড়ান raise শরীরের প্রতিটি দিকে হাত রাখুন। আপনি যতক্ষণ পারবেন প্রায় আট সেকেন্ড এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি নীচে নীচে রাখুন যতক্ষণ না আপনি সোজা অবস্থায় পড়ে থাকেন। আন্দোলনটি প্রায় দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি এই অনুশীলনটি দিনে তিন থেকে পাঁচবার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

3. স্কোয়াট

সোজা দাঁড়ানো. আপনার পাগুলি খুলুন যাতে সেগুলি আপনার পোঁদের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়। আপনার ডানাগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার মতো দিকে হাত বাড়িয়ে দিন। আপনার হাঁটু বাঁকানো না হওয়া অবধি ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ কমিয়ে দিন, যেন আপনি বিঁধতে চান। আপনার পাগুলি পৃথক পৃথক রাখা আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার অ্যাবস, পোঁদ, নিতম্ব, পোঁদ এবং উরু যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ টোন করার সময় এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এর পরে, মূল অবস্থানের দিকে ফিরে দাঁড়ান এবং এই আন্দোলনটি বার বার বার করুন repeat

4. হিপ অনুশীলন

আপনার পিছনে একটি সমতল বেস উপর রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পাগুলি বেসটি স্পর্শ করে যাতে আপনার হাঁটুর কোণগুলি একটি ত্রিভুজ তৈরি করে। আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন। আপনার পোঁদের স্তরে আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন। তারপরে, আপনার কাঁধটি বেসকে স্পর্শ করার সময় আপনার পোঁদ এবং নিতম্বগুলি উত্তোলন করুন। বায়ুতে আপনার পোঁদ সহ, আপনার পোঁদ আট নম্বরে স্থানান্তরিত করুন। নীচের অংশটি মেঝেতে বিশ্রাম দিয়ে, আপনার পোঁদ অনুসরণ করার পরে আপনার দেহকে নিম্ন করুন। আটবার পর্যন্ত এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্স