ট্রমাটি মোকাবেলা করার 5 টি নিশ্চিত উপায় যা আপনার চেষ্টা করা উচিত

একটি বেদনাদায়ক ঘটনা অভিজ্ঞতা তার জীবনের যে কেউ জন্য একেবারে প্রাকৃতিক। এই অভিজ্ঞতার মধ্যে সহিংসতা, গুরুতর আঘাত, কারও উল্লেখযোগ্য ক্ষতি, যৌন হয়রানি, প্রাকৃতিক দুর্যোগ এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার নিকটতম কাউকে কোনও কিছুর আক্রান্ত হতে দেখে ট্রমাতে ভাগ করে নিতে পারেন। তারপরে কীভাবে আপনি ট্রমাটি মোকাবেলা করবেন? নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন।

ট্রমা বলতে কী বোঝায়?

ট্রমা আসলে আপনার এবং আপনার নিকটস্থদের মধ্যে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন খারাপ ঘটনার প্রতি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া। সাধারণত, অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার ঠিক পরে, আপনি এটি অনুভব করেন ধাক্কায় বা অবাক বা অনুভূতি অস্বীকার বা প্রত্যাখ্যান।

যাইহোক, সময় পেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ইভেন্টটিতে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি আরও মিশ্র হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাবের মতো শারীরিক প্রতিক্রিয়ার প্রতি আগেই অনুমান করা যায় না এমন আবেগ।

এটিকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা অতীতের ঘটনাগুলি মনে করিয়ে দিলে তারা আসলে চাপে পড়ে যায়। বিশেষত, যদি আপনি এখনও অতীতের ঘটনাগুলির সাথে একমত হতে না পারেন। সুতরাং, দীর্ঘায়িত চাপ থেকে মুক্ত থাকার জন্য ট্রমাটি মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় করুন ways

ট্রমা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা চেষ্টা করা দরকার

অতীতে যদি আপনি ক্রমাগত আঘাতজনিত ইভেন্টগুলি দ্বারা উদ্বেগ ও হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে থাকেন, তবে মানসিক আঘাতের সাথে মোকাবিলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন, যেমন নীচের।

1. উদ্ভূত যে অনুভূতি গ্রহণ করার চেষ্টা করছেন

যদি আপনি ইতিমধ্যে মানসিক চাপ বোধ করছেন কারণ আপনি অতীতের ট্রমাজনিত ঘটনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারেন, তবে আপনি রাগ, অপরাধবোধ এবং আরও কিছুর মতো নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন। অবশ্যই এটি আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।

তবে, মনে রাখবেন যে এই অনুভূতিগুলি থাকা একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। তদুপরি, যদি আপনার সবেমাত্র এমন অভিজ্ঞতা থাকে যা আপনার জন্য এত ভীতিজনক বা বেদনাদায়ক। সুতরাং, ট্রমাটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রথমে সেই অনুভূতিগুলি গ্রহণ করা।

কারণটি হ'ল, অতীতের ট্রমাজনিত ঘটনার সাথে শান্তির চেষ্টা না করেই কয়েকজন আসলে এই অনুভূতিগুলি প্রত্যাখ্যান করে না। এতে দীর্ঘস্থায়ী ট্রমা হওয়ার কারণ অবাক হওয়ার কিছু নেই।

আসলে, এই অনুভূতিগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করা প্রক্রিয়াটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ নিরাময় বা আঘাত থেকে নিরাময় নিজেই। অতএব, রাগ, ভয়, দুঃখ, হতাশা ইত্যাদির অনুভূতিগুলি অনুভব করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রত্যেকের নিজস্ব সময় এবং প্রক্রিয়া রয়েছে। সুতরাং, এখনই এই নিরাময়ের সময়টি অতিক্রম করার জন্য নিজেকে জোর করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে এই অনুভূতিগুলির যথেষ্ট পরিমাণ আপনার রয়েছে, তবে স্মৃতিগুলির সাথে শান্তি স্থাপনের জন্য আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং নতুন দিনকে নতুন শক্তি দিয়ে জীবন যাপন করুন।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ট্রমাটি মোকাবেলা করার পরবর্তী উপায়টি হল নিয়মিত অনুশীলন করা। আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন আপনার দেহ আরও ভাল মেজাজ পুনরুদ্ধার করতে আরও এন্ডোরফিন তৈরি করবে।

শুধু তাই নয়, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি ভীষণ আঘাতজনিত অনুভূতি থেকে মুক্ত থাকতে পারেন। এই একটি ট্রমাটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা বুঝতে, আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলনের চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি যে খেলাধুলার পছন্দ করতে পারেন তা হাঁটাচলা, দৌড়, সাঁতার কাটা, বাস্কেটবল খেলা থেকে নাচা পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। অনুশীলনের সময়, সর্বদা আপনার শরীরের দিকে মনোনিবেশ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং আপনার দেহ নড়াচড়া করার সাথে সাথে আপনি কী অনুভব করেন। অনুশীলনের সময় আহত হওয়া এড়াতে আপনাকে সহায়তা করা এটি গুরুত্বপূর্ণ।

৩. বেশিবার একা থাকবেন না Don't

আপনি যখন স্ট্রেস, দু: খিত, রাগান্বিত এবং হতাশ বোধ করেন তখন আপনি অন্য লোকের সাথে আলাপচারিতার চেয়ে একা থাকতে পছন্দ করতে পারেন। যাইহোক, এই জাতীয় সময়ে, খুব দীর্ঘ একা ব্যয় করা আসলে আপনার অবস্থার আরও খারাপ করতে পারে।

অতএব, ট্রমাটি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল যথাসম্ভব অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার যে আঘাতটি অনুভব হয়েছে সে সম্পর্কে আপনাকে কথা বলতে হবে না। আপনি অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে বা অন্য লোকের সাথে ঘরের বাইরে ক্রিয়াকলাপ করতে দ্বিধা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, পুরানো বন্ধুদের সাথে দেখা, স্বেচ্ছাসেবক বা নতুন লোকের সাথে দেখা। বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনার যে ট্রমা অনুভব করছে তার সাথে কিছুই করার নেই।

৪. নিয়মিত খান এবং ঘুমান

ট্রমা মোকাবেলা করার জন্য আপনার অন্যতম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখা। হেল্পগাইড অনুসারে, আপনি অভিজ্ঞ হয়েও আপনার ডায়েট এবং ঘুমের ধরণগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (পিটিএসডি) জীবনে খারাপ কিছু ঘটে থাকে।

কারণটি হ'ল, আপনি যে খাবারটি খান সেগুলি আপনার মেজাজে একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। অতএব, খাদ্য আপনি ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম কিনা তাও নির্ধারণ করে।

স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন, ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত খাবার এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ তারা পিটিএসডি লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত তাজা ফল এবং শাকসবজি, প্রোটিন এবং খাবারগুলির ব্যবহার বাড়িয়ে দিন।

কারণ এই খাবারগুলি আপনাকে ট্রমা মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। শুধু তাই নয়, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকা আপনার দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে।

এদিকে, নিদ্রার দুর্বল নিদর্শনগুলি, বিশেষত যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, আপনি যে ট্রমাটি ভোগ করছেন তার লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আসলে, এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি নিজের মধ্যে থাকা সংবেদনশীল ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার পক্ষেও অসুবিধা তৈরি করবে।

৫. চিকিত্সা সহায়তা নিন

যদি ট্রমাগুলি মোকাবেলা করতে এই জিনিসগুলি এখনও পর্যাপ্ত না হয় তবে এই একটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। হ্যাঁ, অন্যের কাছ থেকে বিশেষত বিশেষজ্ঞদের সাহায্য চাইতে কোনও ভুল নেই, যদি আপনি মনে করেন আপনি নিজেকে সহায়তা করতে পারবেন না।

আসলে, উদ্বিগ্ন, বিভ্রান্ত হওয়া, অপরাধবোধ বোধ করা, যাতে দেখে মনে হয় যেন আপনার জীবন বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছে এখনও তুলনামূলকভাবে স্বাভাবিক অনুভূতি, বিশেষত যদি আপনি নিজের সাথে কোনও খারাপ ঘটনা অভিজ্ঞ হয়ে পড়েছেন। আসলে, এই অনুভূতিগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যাবে।

যাইহোক, আপনার অনুভূতিগুলি যদি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করার জন্য তীব্র হয়, তবে আপনার স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি মোকাবেলায় অবিলম্বে চিকিত্সা সহায়তা নেওয়া ভাল better

আপনার সন্ধানের জন্য প্রয়োজনীয় কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• এই অনুভূতিগুলি ছয় সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলেছে এবং আপনি ভাল বোধ করছেন না।
• আপনি সাধারণ দিনের মতো কার্যক্রম চালাতে পারবেন না।
• আপনি প্রায়শই দুঃস্বপ্ন বা ট্রমাজনিত কারণে সম্পর্কিত স্মৃতি ভোগ করেন।
• আপনি আরও বেশি কঠিন হয়ে পড়ছেন বা অন্য লোকের সাথে যোগাযোগ করতে অক্ষম।
• আত্মঘাতী চিন্তার উত্থান।
• আপনি ক্রমাগত এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে যান যা আঘাতের কারণের অনুস্মারক।

যদি এই লক্ষণগুলি দেখা দেয় তবে আরও চিকিত্সার জন্য আপনার অবস্থার ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা ভাল।