সুচিপত্র:
- আইবিএস কাটিয়ে উঠতে সহজ পদক্ষেপ
- 1. অনুশীলন
- ২.তন্ত্রেযুক্ত খাবার খান
- ৩. দুগ্ধজাতীয় পণ্যের ব্যবহার কমিয়ে আনা
- ৪. অযত্নে ডায়রিয়ার .ষধ খাবেন না
- ৫. খাবার বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে স্মার্ট
- তুমি যা পারো তাই কর
আপনার কি জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম বা আইবিএস আছে? লক্ষণগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে? এই অবস্থা প্রকৃতপক্ষে খুব অস্বস্তিকর হতে পারে। পেটের বাধা, পেট ফাঁপা, অন্ত্রগুলিতে গ্যাস এবং ডায়রিয়া খুব অপ্রীতিকর। তবে, আপনি কি জানেন যে কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে? যদিও সবাই আলাদা, একবার আইবিএসের চিকিত্সা করতে পারে এমন একটি সাধারণ ধরণের চিকিত্সা পাওয়া গেলে, আপনি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন: ডায়রিয়া হলে এড়ানো 6 টি খাবার
আইবিএস কাটিয়ে উঠতে সহজ পদক্ষেপ
1. অনুশীলন
চাপ, হতাশা এবং উদ্বেগ কমাতে ব্যায়াম দেখানো হয়েছে - বিশেষত নিয়মিত করা গেলে। মানসিক চাপ কমাতে পারে এমন যে কোনও ক্রিয়াকলাপ অন্ত্রের পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করে বদহজম নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি প্রথমে হালকা অনুশীলন শুরু করেছেন, তারপরে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েটন সপ্তাহে 5 দিন, 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়।
২.তন্ত্রেযুক্ত খাবার খান
আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ফাইবারের মিশ্র প্রভাব রয়েছে। ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য সহ উপসর্গগুলি মুক্তি দিতে পারে তবে এটি অন্যান্য লক্ষণগুলি যেমন পাকস্থলীর ক্র্যাম্প এবং বর্ধমান গ্যাসকে আরও খারাপ করতে পারে। তবে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল এবং বাদামগুলি এখনও আইবিএস আক্রান্তদের দ্বারা কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রাকৃতিক ফাইবারের বিকল্প হিসাবে ফাইবারের পরিপূরক গ্রহণ করতে বলতে পারেন।
৩. দুগ্ধজাতীয় পণ্যের ব্যবহার কমিয়ে আনা
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ কিছু লোক IBS বিকাশ করতে পারে। অতএব, আপনি দইয়ের সাথে দুধ প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করতে পারেন, বা ল্যাকটোজ হজমে সহায়তা করতে নির্দিষ্ট এনজাইম পণ্য গ্রহণ করেন। আপনার চিকিত্সক আপনাকে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এড়ানোর জন্য পরামর্শ দিতে পারে, যদি তাই হয় তবে আপনার অন্যান্য খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করা উচিত। আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য আপনি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন: দুধের 4 টি সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাব
৪. অযত্নে ডায়রিয়ার.ষধ খাবেন না
আপনার আইবিএসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে আপনি প্রায়শই ফার্মাসিতে ওষুধ কেনেন? সতর্কতা অবলম্বন করুন, এই ওষুধগুলি আইবিএসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি কীভাবে সেগুলি গ্রহণ করবেন তার উপর নির্ভর করে এগুলি লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। মেও ক্লিনিক সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দিচ্ছে যদি আপনি কাওপেক্টেট বা ইমোডিয়ামের মতো কাউন্টার-কাউন্টার ডায়রিয়ার ওষুধ গ্রহণ করেন। বা রেচক ড্রাগ হিসাবে পলিথিলিন গ্লাইকল । লক্ষণগুলি প্রতিরোধের জন্য খাবারের 20-30 মিনিটের আগে কিছু ওষুধ খাওয়া দরকার। নিরাপদ হওয়ার জন্য, সর্বদা ওষুধের প্যাকেজিংয়ে থাকা ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী প্রথমে পড়ুন।
৫. খাবার বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে স্মার্ট
অবাক হওয়ার কিছু নেই যে কিছু খাবার বদহজমকে আরও খারাপ করতে পারে। সর্বদা আপনার ধরণের লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়া ধরণের খাবারের দিকে মনোযোগ দিন এবং সেগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। কিছু খাবার এবং পানীয় যা প্রায়শই হজমের ব্যাধিগুলির ক্রমশ খারাপ হওয়ার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বাদাম
- বাঁধাকপি
- বাঁধাকপি
- ব্রোকলি
- অ্যালকোহল
- চকোলেট
- কফি
- সোডা
- দুগ্ধজাত পণ্য
যদিও এমন খাবার রয়েছে যা আপনার এড়ানো উচিত, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি আইবিএসের সাথে ডিল করার জন্য খেতে পারেন। প্রোবায়োটিক বা ব্যাকটেরিয়া বা খামিরযুক্ত খাদ্য পণ্যগুলি হজমের জন্য সাধারণত ভাল। এই জাতীয় খাবারগুলি ফুলে যাওয়া লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার হজমে গ্যাস হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ALSO READ: 7 প্রোবায়োটিকের খাদ্য উত্স, স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ব্যাকটিরিয়া
তুমি যা পারো তাই কর
আইবিএস খুব বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকর হতে পারে তবে লক্ষণগুলি রোধ করতে এবং উপশম করতে আপনি সাধারণ কিছু করতে পারেন। আপনার স্ট্রেস লেভেল নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা এবং আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা আইবিএসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা দুটি উপায়। আপনার আইবিএস উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য কোন জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা উচিত সে সম্পর্কে আপনি এখনও নিশ্চিত না থাকলে আপনি আপনার চিকিত্সা পেশাদার বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
এক্স
