হজ ও ষাঁড়ের পরে ফিটনেস পুনরুদ্ধার করে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

একাধিক তীর্থস্থান ভ্রমণ করার পরে আপনাকে আবার আকারে ফিরে আসতে হবে। হজ করার সময় ক্রিয়াকলাপগুলির ঘনত্ব ঘরে ফিরে যখন শরীরকে তাই ক্লান্ত এবং অস্বাস্থ্যকর মনে করে। আপনি আপনার সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে যেতে প্রস্তুত নন।

যাতে আপনি আগের মতো ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, আবার আকারে ফিরে আসার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

কিভাবে তীর্থযাত্রার পরে শরীরের ফিটনেস পুনরুদ্ধার করবেন

আপনি বাড়ি ফিরে একবার শক্তি পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। সাধারণত তীর্থযাত্রীরা স্বদেশে ফিরে আসার পরে ক্লান্ত এবং সতেজ হন না। ক্লান্তি বা ক্লান্তি এটি বিশ্রামের অভাবের কারণে হতে পারে, জেট ল্যাগ, অত্যধিক ক্রিয়াকলাপ, বা অন্যান্য স্বাস্থ্য পরিস্থিতি।

ক্লান্ত শরীর সাধারণত নিম্নলিখিত জিনিসগুলি অনুভব করে।

• পেশী ব্যথা বা ব্যথা
• প্রেরণার অভাব
• দিনের নিদ্রা
• মনোনিবেশ করা কঠিন
• মাথাব্যথা
• খারাপ মেজাজ
• হজমে সমস্যা

এই লক্ষণগুলি অবশ্যই যথারীতি বাড়িতে আপনার কাজ করে ফিরতে বাধা দেয়। শক্তি সংগ্রহের জন্য শরীরের একটি প্রক্রিয়া প্রয়োজন। আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তিতে ফিরিয়ে আনতে আপনি বেশ কয়েকটি জিনিস প্রয়োগ করতে পারেন।

কীভাবে ক্লান্তি পুনরুদ্ধার করবেন এবং নিম্নলিখিত শরীরে ফিটনেস পুনরুদ্ধার করবেন তা সন্ধান করুন।

1. অনুশীলন চালিয়ে যান

যদিও শরীরটি ক্লান্ত এবং ক্ষুদ্র বিদ্যুৎ বলে মনে হচ্ছে, আপনার অনুশীলনের জন্য নিজেকে কিছুটা চাপ দিতে হবে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার দেহের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সকালের পদচারণা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা অনুশীলন শরীরের সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

আপনার শরীরে যখন বিশ্রাম নিতে কষ্ট হয় তখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। তদাতিরিক্ত, এটি আপনার মনোনিবেশ করা আরও সহজ করে তুলবে। সুতরাং, তীর্থযাত্রার পরে ফিটনেস পুনরুদ্ধারের উপায় হিসাবে খেলাধুলায় সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন।

২. প্রচুর পানি পান করুন

সকালে ক্যাফিন উপভোগ করতে ফিরে যাওয়ার প্রলোভন? আপাতত, প্রথমে কফি পান করা এড়িয়ে চলুন। পুনরুদ্ধারের সময়কালে শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে শরীরের আরও বেশি জল প্রয়োজন।

দেহের তরল গ্রহণের পরিমাণ বজায় রাখার ফলে কারও ঘনত্ব এবং সচেতনতা বাড়তে পারে। তীর্থযাত্রার পরে ফিটনেস পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রতিদিন 2 লিটার জল বা 8 গ্লাসের সমপরিমাণ পানীয় ভুলে যাবেন না।

৩. তীর্থযাত্রার পরে শরীরের সুস্থতা ফিরিয়ে আনতে ভিটামিন সি

ভিটামিন সি শ্বেত রক্তকণিকা সংক্রমণ এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি ক্ষতিগ্রস্থ কোষ এবং টিস্যুগুলি মেরামত করতেও কাজ করে।

ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, এবং জ্যাফারভেসেন্ট ফর্ম্যাটে (জল দ্রবণীয় ট্যাবলেটগুলি)যুক্ত ইমিউন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ কার্যকরভাবে সহনশীলতা বাড়াতে পারে। একই সঙ্গে, ডিহাইড্রেশন এড়াতে শরীরে তরল গ্রহণের পরিমাণও বাড়িয়ে দিন।

এর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সামগ্রী ফ্রি র‌্যাডিকেলের খারাপ প্রভাব যেমন অকাল বয়স বাড়ানো, হার্টের সমস্যা, ক্যান্সার এবং বাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে prevent

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

জেটলাগ একটি অগোছালো ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। সুতরাং, আপনি বাড়ি ফিরে আপনার শোবার সময় সামঞ্জস্য করুন এবং এখনই নিজেকে ক্রিয়াকলাপ করতে বাধ্য করবেন না। কিছু লোক যারা ঘুমের ব্যাধি অনুভব করেন তারা সাধারণত ক্লান্ত বোধ করেন।

ঘুম তীর্থযাত্রা থেকে ফিরে এসে শক্তি পুনরুদ্ধার এবং ফিটনেস পুনরুদ্ধার করতে পারে। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে বিছানার ঠিক আগে গরম ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপরে ঘুমাতে যেতে এবং একই সাথে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন প্রতি রাতে 8 ঘন্টার ঘুম পূরণ করা দরকার।

৫. ডায়েটে মনোযোগ দিন

স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং ফিটনেস পুনরুদ্ধার করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে হবে। পরিবর্তে, পুষ্টি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংস সহ স্বাস্থ্যকর ডায়েটে মনোযোগ দিন। স্ট্যামিনা বাড়াতে ঘন ঘন ছোট ছোট অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না, কারণ সকালে খাবার শরীরের বিপাক বাড়িয়ে তোলে এবং শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে শক্তি সরবরাহ করে। এছাড়াও, কাজ করার জন্য মস্তিষ্কের গ্লুকোজ প্রয়োজন। তাই, প্রাতঃরাশের মেনুতে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন।