উরু সঙ্কুচিত করার জন্য পাঁচটি কার্যকর উপায় রয়েছে, দেখুন এখানে!

পেট ছাড়াও উরুর শরীরের আরও একটি অংশ যেখানে প্রায়শই চর্বি সংগ্রহ করে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, বড় উরুতে উপস্থিতি বিরক্ত করে। এমনকি প্যান্ট বা স্কার্ট পরা কখনও কখনও খুব টাইট মনে হয়। চিন্তা করবেন না! অনুশীলন করে জাং সঙ্কুচিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নিম্নলিখিত পদ্ধতিটি পরীক্ষা করে দেখুন।

উরু সঙ্কুচিত করার জন্য চলাচল অনুশীলন করুন

1. পাশের ফুসফুসের উপর দিয়ে ট্যাপ করুন

(সূত্র: www.shape.com)

উরুটি সঙ্কুচিত করার এই পদ্ধতিটি কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং তৈরি করে গ্লুটস (বাট এবং নিতম্বের পেশী) চর্বি পোড়াতে কঠোর পরিশ্রম করে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থটি সমান্তরাল এবং আপনার হাতগুলিকে পাশাপাশি রাখুন। আপনার বাম পা যতদূর সম্ভব ডান পায়ের কাছে ক্রস করে রাখুন, এবং আপনার ডান পাটি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে প্রথম অবস্থানে রয়েছে। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে উভয় হাত বাড়ান

এর পরে, আপনার কাঁধের প্রস্থের 1.5 গুন প্রস্থের আপনার বাম পায়ের অবস্থানটি ফিরে আসুন এবং এটি কিছুটা বাঁকুন। ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান বজায় রাখতে উভয় হাতকে মেঝেতে নামিয়ে নিন।

আপনার পিছনের স্তরটি বজায় রেখে, চোখ সরাসরি এগিয়ে খুঁজছেন, 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

2. ভারসাম্যহীন রানার ফুসফুস

(সূত্র: www.shape.com)

এই আন্দোলনটি আপনার পিছনের পেশী এবং andরু পেশীগুলিকে কোনওভাবেই সুর করতে সহায়তা করে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

প্রথমে নিজেকে ক্রীড়া প্রতিযোগিতার জন্য "প্রস্তুত" অবস্থানে রাখুন। এই অবস্থানটি, আপনার বাম পাটি বাঁকুন যেখানে পায়ের হাঁটু আপনার চিবুকের সমান্তরাল ডান পায়ের জন্য, এটি কিছুটা পিছনে বাঁকুন, খুব বেশি দূরে নয়। এদিকে, হাতের অবস্থান সোজা নীচে বাঁকানো পা রক্ষা করে।

আস্তে আস্তে বাঁকানো বাঁ পা সোজা করুন। ডান পা ধীরে ধীরে প্রসারিত হতে প্রসারিত করুন এবং হাতটি ধরে রাখতে সোজা এগিয়ে রাখুন। 1 টি প্রতিনিধি (10 বার) এর জন্য উপরে এবং নীচে গিয়ে এই অবস্থানটি পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপসগুলি সুষম শরীরের জন্য, আপনার চোখ মেঝের নীচে ফোকাস করুন এবং আপনার পিছন সমতল রাখতে চেষ্টা করুন, বাঁক করবেন না। এক পা পিছলে উঠলে এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখবে।

3. ডায়াগোনাল lunges

(সূত্র: www.shape.com)

এই উরু হ্রাস পদ্ধতিটি আপনার কোয়াডস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং অভ্যন্তরের উরুতে টোন করার সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

প্রথমে স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন। তারপরে আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে উপরে উঠিয়ে রাখুন forward

আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার মাথাটি আপনার চিবুকের সমান্তরালে অবস্থান করুন। তারপরে, আপনার বাম পা আপনার দেহের পিছনে ফেলে দিন। মেঝেতে আপনার বড় পায়ের আঙুলের ডগা দিয়ে আপনার বাম পাটি সোজা করুন।

1-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, আরম্ভের অবস্থানে আবার করুন। এই আন্দোলন 15 টি পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, উভয় পা একসাথে করা।

এই আন্দোলনটি করার সময় টিপসগুলি হ'ল পেটের পেশীগুলির দিকে মনোনিবেশ করা যা টান অনুভব করে এবং আপনার পেছনের ভঙ্গিটি সোজা রাখতে ভুলবেন না।

4. প্লাই স্লাইড

(সূত্র: www.shape.com)

এই আন্দোলনটি ব্যালে আন্দোলনের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় যার লক্ষ্য অভ্যন্তরের উরু এবং বাইরের উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা।

এটা কিভাবে করতে হবে:

সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার পোঁদে হাত রেখে আপনার শরীর প্রস্তুত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে ডান এবং বাম দিকে সামনের দিকে রাখার চেষ্টা করুন।

আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত বাম উরুটি খুলুন। আপনার পোঁদ আস্তে আস্তে কম করুন এবং আপনার অ্যাবস এবং পিছনে সোজা রাখুন।

প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং ডান পা দিয়ে বিকল্প চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।

5. পার্শ্বীয় প্লাইও স্কোয়াট

(সূত্র: www.shape.com)

একই সাথে আপনার উরুর সঙ্কুচিত করার এই উপায়টি আপনার হৃদয়কে বারবার ঝাঁপিয়ে পড়া চলাচল করে শরীরের চারপাশে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

আপনার দেহকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে একটি অবস্থানে রাখুন। আপনার পাছার দিকের চেয়ে ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি খুলুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনি আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের সামনে ধরে রেখে অবস্থান করতে পারেন।

এই গুরুত্বপূর্ণ পজিশনে একবার, আপনার পোঁদটি পিছনে স্কোটিংয়ের অবস্থানে নীচে রাখুন এবং 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে আপনি উপরের দিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে এবং পুনরাবৃত্ত স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যেতে পারেন।

উরু, হিপস এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি উরুটি সঙ্কুচিত করার জন্য এই আন্দোলনটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতেও হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য প্রতিদিন সকালে এই আন্দোলনটি 15 বার করুন।

কিভাবে অন্য উরু সঙ্কুচিত

উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও আপনি কার্ডিও অনুশীলনও করতে পারেন, যেমন জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা। কার্ডিও অনুশীলন চর্বি হ্রাস করতে গতি বাড়ানোর জন্য আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

আমেরিকান কলেজ অন স্পোর্টস মেডিসিন আপনাকে ওজন কমাতে সপ্তাহে 3-5 বার (প্রতি সপ্তাহে 250 মিনিট) অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়। জগিং বা বাইক চালানোর মতো কার্ডিও অনুশীলনগুলি সরাসরি উরু ফ্যাট পোড়াবে না, তবে তারা আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করবে।

আপনার ডায়েট দেখতে ভুলবেন না

অনুশীলন করে কীভাবে জাংগুলি সঙ্কুচিত করবেন তার জন্য ধৈর্য এবং দৃ strong় সংকল্প প্রয়োজন। দেহের সমস্ত অঙ্গগুলির মধ্যে, উরু হ্রাস করা সবচেয়ে কঠিন একটি। তবে হতাশ হবেন না।

স্বাস্থ্যকর এবং আরও সুষম ডায়েটের সাথে আপনার ব্যায়ামের রুটিনকে ভারসাম্য করুন। একই সাথে উরু সঙ্কুচিত করার এই উপায়টি ওজন হ্রাসকে আরও আদর্শ করতে শরীরের বিপাকীয় কার্যকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

কী বিবেচনা করা প্রয়োজন, একটি ডায়েট অত্যধিক চরম না। খুব দ্রুত সময়ে ক্যালোরি খুব মারাত্মকভাবে হ্রাস করার প্রচেষ্টা প্রকৃতপক্ষে পেশী ভর এবং পায়ের শক্তি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি ডায়েট বা অনুশীলনের পরিকল্পনা শুরু করার আগে চিকিত্সক বা বিশ্বস্ত পুষ্টিবিদের সাথে আরও পরামর্শ করুন।

এক্স