5 প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাথে স্পোর্টস মুভমেন্ট, আপনি ঘরে চেষ্টা করতে পারেন

সরঞ্জাম সরঞ্জামের সাথে বা ছাড়াই খেলাধুলা করা যায়। যতক্ষণ না তারা যথাযথভাবে সম্পন্ন হয় ততক্ষণ উভয়ের ক্ষেত্রে একই প্রভাব রয়েছে। ওয়েল, বর্তমানে একটি খেলা যা করা হচ্ছে তা হ'ল স্পোর্টস সহ using প্রতিরোধের ব্যান্ড. কারণটি হ'ল, এই একটি ক্রীড়া সরঞ্জামটি ব্যবহার করা সহজ। আসলে, প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে কোন আন্দোলন করা যেতে পারে?

সঙ্গে ক্রীড়া আন্দোলন প্রতিরোধের ব্যান্ড

মূলত, অনুশীলন সম্পর্কে কোনও সুনির্দিষ্ট নিয়ম নেই প্রতিরোধের ব্যান্ড । তবে অন্যান্য খেলাধুলার চেয়ে আলাদা নয়, আপনি আপনার শরীরের অবস্থা অনুযায়ী সময়কাল সামঞ্জস্য করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হন বা না হন। স্পোর্টস করার আগে আপনি গরম হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন প্রতিরোধের ব্যান্ড .

ভাল, কিছু ক্রীড়া আন্দোলন সঙ্গে প্রতিরোধের ব্যান্ড আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে হয়:

1. ল্যাট টান

সূত্র: www.verywellfit.com

আপনি যে প্রথম আন্দোলনটি চেষ্টা করতে পারেন তা হ'ল উভয় প্রান্তে টান প্রতিরোধের ব্যান্ড উভয় হাতের অবস্থান সম্পূর্ণ সোজা না হওয়া পর্যন্ত until এই আন্দোলনের লক্ষ্য পিছনে এবং হাতের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া।

কিভাবে:

আপনার হাত সোজা করে সোজা অবস্থায় দাঁড়ান। অপেক্ষা কর প্রতিরোধের ব্যান্ড উভয় হাতে এবং প্রতিটি প্রান্তটি সম্পূর্ণ সোজা না হওয়া পর্যন্ত টানুন।

টানার সময় প্রতিরোধের ব্যান্ড , নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উভয় হাতে চাপ চাপছেন যতক্ষণ না তারা টান অনুভব করেন। এই আন্দোলনটি 16 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. সাইড স্টেপ স্কোয়াট

সূত্র: www.shapes.com

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় এখনও করা, আপনি কোমর, হাত এবং পায়ের পেশীগুলির শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সহজ আন্দোলন করতে পারেন।

কিভাবে:

আপনার পা এখনও আগের আন্দোলনের মতো একই অবস্থানে রয়েছে, শেষগুলি ধরুন প্রতিরোধের ব্যান্ড উভয় হাত দিয়ে। আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, তারপরে আপনার শরীরটি এমনভাবে নিচে রাখুন যেমন আপনি মাথা নিচু করছেন। বাঁকানোর সময় বুকের অবস্থানটি সোজা, বা সহজেই মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে থাকে তা নিশ্চিত করুন (চিত্র দেখুন)।

আপনার বুক সোজা এবং আপনার পেট শক্ত রাখুন, এমনকি যদি আপনার মাঝখানে সোজা করার প্রয়োজন হয়। যদি চলাচলটি সঠিকভাবে করা হয় তবে আপনি যখনই শরীরের অবস্থানটি নীচে রাখেন তখন আপনি উরুটির পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করবেন।

আপনি যখন নিজের বুকটিকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখেন তেমন একই সাথে মেরুদণ্ডকে সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আরম্ভের অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সময় এর কাজটি আরও সহজ করে তোলা। 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

4. বাট এক্সটেনশান কিক করুন

সূত্র: www.shapes.com

আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন অন্যান্য আন্দোলনের বিকল্পগুলি আপনার পিছনে মেঝেতে বা মাদুরের উপরে পড়ে রয়েছে। লক্ষ্যটি পা, নিতম্ব এবং হাতের পেশীগুলিতে নমনীয়তা বজায় রাখা।

কিভাবে:

সোজা হয়ে শুয়ে থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা এবং হাতগুলি মেঝেতে সমতল। টিপ ধরুন প্রতিরোধের ব্যান্ড উভয় বাহু বাঁকানোর সময়। তারপরে আপনার ডান হাঁটিকে আপনার বুকের দিকে বাঁকুন এবং আপনার পা পিছনে ধরে প্রতিরোধের ব্যান্ড (ছবিটি দেখুন)

আপনার ডান পা বাঁকানোর পরে, আপনার কনুইটি মেঝেতে টিপানোর সময় আপনার ডান পাটি সোজা করে এটিকে প্রতিস্থাপন করুন। ভুলে যাবেন না, চলাচল সহজ করার জন্য আপনার পোঁদটি সামান্য থেকে দূরে তুলতে (ছবি দুটি দেখুন)। বাম পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে একের পর এক 20 বার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

5. লুঠের সেতু প্রতিরোধ

সূত্র: www.shapes.com

নামটি থেকে বোঝা যায়, প্রতিরোধী লুঠের ব্রিজের চলাচলে পায়ে গ্লুটগুলি আরও শক্ত করা is

কিভাবে:

এখনও মেঝেতে শুয়ে থাকা অবস্থায় রয়েছেন, তবে এবার আপনার পা বাঁকানো এবং এগুলি খোলার প্রস্থে পৃথকভাবে খুলুন। এটি নিচে রাখ প্রতিরোধের ব্যান্ড নিতম্বের পাশের উভয় প্রান্তটি টিপানোর সময় শ্রোণীকে ঘিরে ফেলুন (চিত্রটি দেখুন)।

পেট উপরে উঠিয়ে পরবর্তী অবস্থানটি সম্পাদন করুন, যাতে পাছাটি মেঝে থেকে দূরে থাকে। এই অবস্থানটি করার সময়, নিশ্চিত করুন যে পেট, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলি টান অনুভব করছে (চিত্র দুটি দেখুন) এই দুটি অবস্থান 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্স