5 সহজ ব্যায়ামের চলাচল যা অভ্যন্তরের উরুটি সঙ্কুচিত করতে পারে

উরু অঞ্চলের ফ্যাট আপনাকে নিরাপদ করে তুলতে পারে। আসলে, ব্যায়ামের সহজ চলাচলগুলি রয়েছে যা আপনি জিমে না গিয়ে বাড়িতে নিয়মিত করতে পারেন। আসুন, আপনি যদি নিজের অভ্যন্তরের উরুটি সঙ্কুচিত করতে চান তবে এই বিভিন্ন ক্রীড়া আন্দোলনগুলি অনুসরণ করুন।

অনুশীলন অভ্যন্তরীণ উরুর সঙ্কুচিত

তাত্ক্ষণিকভাবে কিছু উত্পাদন করার কোনও স্বাস্থ্যকর উপায় নেই। এই সময়ের মতোই, খেলাধুলা করতে ধৈর্য প্রয়োজন এবং অবশ্যই একটিকে অবশ্যই শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে

আপনি এটি একবারে করতে পারবেন না এবং জাং আকারটি আপনি চান তা পেতে পারেন। ভাল, ভাগ্যক্রমে, অভ্যন্তরীণ উরুর সঙ্কুচিত করা নিম্নলিখিত স্পোর্টস চলাচলের মাধ্যমে করা যেতে পারে।

1. কস্যাক স্কোয়াট

আপনি যদি নিজের অভ্যন্তর উরুটি সঙ্কুচিত করতে চান তবে এই অনুশীলন আন্দোলনটি নিয়মিত করা উচিত। কারণটি হ'ল, এই আন্দোলন করার সময়, অভ্যন্তরের উরু পেশীগুলি আপনার দেহের অংশটি ধরে রাখার জন্য কাজ করবে এবং চুক্তি করবে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন।
• আপনার ডান পা উপরে বাঁকানোর সময় বাম দিকে যতটা সম্ভব গভীর স্কোয়াট
• আপনার বাহুগুলি আরও বাড়িয়ে দিন এবং সামান্য দিকে ঝুঁকতে ভুলবেন না
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন
• বাম এবং ডান উভয় পক্ষই করতে ভুলবেন না।
• 2-4 সেটের জন্য 8-12 বার এই আন্দোলনটি করুন।

2. জাম্পিং জ্যাকস

স্কোয়াটগুলি ছাড়াও, দেখা যাচ্ছে যে জাম্পিং জ্যাকগুলি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরের উরুটি সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে। কারণ এই আন্দোলনটি বাছুরকে হ্যামস্ট্রিংগুলিতে শক্ত করতে সক্ষম। বাহুগুলির উত্থান-পতনগুলি ট্রাইসপস এবং বাইসেসকেও শক্তিশালী করে, যাতে তারা আপনার মধ্যে যারা আপনার উরু ছোট এবং শক্ততর হতে চায় তাদের অনুকূল ফলাফল প্রদান করতে পারে।

কিভাবে:

• উভয় পায়ে দাঁড়িয়ে
• আপনার পা এবং বাহু একই সাথে ছড়িয়ে দিয়ে লাফ দিন
• স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন
• 15 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন

3. পাইলেটস কাঁচি

আপনি যদি অভ্যন্তরীণ উরুর সঙ্কোচন করতে এবং সুর করতে চান তবে এই অনুশীলনের পদক্ষেপটি মিস করা উচিত নয়। এই আন্দোলনটি শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে, হ্যামস্ট্রিংগুলি আরও নমনীয় হয়ে ওঠে এবং পুরো শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়ে। আপনার উরুর পেশীগুলি ছাড়াও আপনি এই ক্রিয়াকলাপ থেকে সমতল পেট পেতে পারেন।

• আপনার মাথার দিকে হাত বাড়িয়ে পা দিয়ে শুয়ে থাকুন
• আপনার হাতটি কার্ল হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং উভয় হাত দিয়ে নিজের বাছুর এবং উরুতে পৌঁছান। আপনার অন্য পা নীচে ইঙ্গিত করতে ভুলবেন না।
• একটি খিলানযুক্ত অবস্থান বজায় রাখুন এবং আপনার পা প্রতিস্থাপন করুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন

4. বডিওয়েট lunges

জাং হ্রাস করতে সহায়তা করার পাশাপাশি, এই আন্দোলন অনুশীলনের সময় এবং পরে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। বডিওয়েট lunges এছাড়াও একটি ভাল ভারসাম্য দেয়।

এই ক্রিয়াকলাপটি নমনীয় গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্বের পেশীর উপর প্রচুর পরিমাণে নির্ভর করে, যাতে এই আন্দোলন থেকে আপনি আরও কম শরীরের অনুপাত পেতে পারেন।

• আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে দাঁড়াও
• আপনার ডান পা দিয়ে একটি 3 ফুট অগ্রসর পদক্ষেপ নিন এবং আপনার জাং মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত এটি বাঁকুন।
• আপনার ডান পায়ের অংশটি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
• সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে 3 বার 10-15 বারের 3 টি সেট করুন।

5. স্কেটার হપ્સ

এই অনুশীলনটি আপনার পাগুলিকেও শক্তিশালী করে। তদাতিরিক্ত, আপনি আপনার নীচের শরীরেও ভারসাম্য পান, কারণ আপনি এটি না জেনে এই চলাচল আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করে তোলে।

• বাম দিয়ে শুরু করুন। কিছুটা নিচে নামার চেষ্টা করুন তারপরে ডানদিকে যতদূর যেতে পারেন এবং ডান পাতে অবতরণ করুন। আপনার অস্ত্রগুলি দোল করুন যাতে আপনি আরও লাফিয়ে উঠতে পারেন
• আপনার ডান পাতে অবতরণ করার সময়, ডানদিকে ঝাঁপিয়ে পড়ার সময় এবং বামদিকে (মিনি স্কোয়াটের মতো) আপনার বাম পাদদেশকে মাটি থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। বাম দিকে ফিরে যান এবং আপনার বাম পা দিয়ে অবতরণ করুন। যতটা সম্ভব লাফিয়ে চেষ্টা করুন, তবে সুষম শরীর নিয়ে body
• 15 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন

এখন, আপনার অভ্যন্তরের উরুটি সঙ্কুচিত করতে পারে এমন 5 টি অনুশীলন আন্দোলনগুলি জানার পরে, সর্বোচ্চ ফলাফল পাওয়ার জন্য এই রুটিনটি আস্তে আস্তে শুরু করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, কোনও প্রচেষ্টা ফলাফলের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে না।

এক্স