5 উরু ফ্যাট এবং ষাঁড় পোড়াতে সরানো; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

উরু ফ্যাট প্রায়শই প্রচুর লোককে বিরক্ত করে, আপনি সম্ভবত তাদের মধ্যে একজন হতে পারেন। যদিও উরু চর্বি হারাতে সহজ নয়, এর অর্থ এই নয় যে এটি অসম্ভব। এমন অনেকগুলি আন্দোলন রয়েছে যা আপনাকে পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে সর্বাধিক ফলাফল পেতে আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে ব্যায়ামও একত্র করতে হবে। এর মধ্যে বিরতি না দিয়ে আপনি একের পর এক নীচের আন্দোলন করতে পারেন। তারপরে, 2-3 সেটগুলির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং এই অনুশীলনটি সপ্তাহে 3-4 দিন করুন।

উরু ফ্যাট কমাতে আন্দোলন

1. গেট দোল

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercise-thinner-thighs

এই আন্দোলন একটি ভাল অনুশীলন হয়। অভ্যন্তরীণ উরুগুলিকে লক্ষ্য করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, এটি কোরটি সক্রিয় করতে এবং পেশী স্থিতিশীল করতে পারে।

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে আপনার বাম পায়ে দাঁড়ান। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং মেঝেটি স্পর্শ না করে আপনার পা বাম এবং ডানদিকে দুল দিন, হাঁটুকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। পিছনে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে অন্য পা দিয়ে একই করুন।

পরামর্শ: শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে আন্দোলনের সময় আপনার পেট ধরে রাখুন।

2. সুমো স্কোয়াট স্লাইড

www.shape.com / ফিটনেস / ওয়ার্কআউটস / টোপ -10- নতুন-এক্সারসাইজস- থিনার- তিথ

বলেরিনাদের সুন্দর পা থাকার কারণ রয়েছে। সুমো স্কোয়াট (গ্র্যান্ড প্লিজ) একটি অসাধারণ অভ্যন্তরীণ উরু পেশী নির্মাতা। অতিরিক্ত স্লাইড এই আন্দোলন আপনার পেশী আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে।

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি ঘোরার সাথে একসাথে আপনার পায়ে দাঁড়াও। আপনার ডান পা দিয়ে পাশের দিক থেকে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, তারপরে যতটা পারেন তত কম স্কোয়াট করুন। আপনার পিছনে সোজা রেখে, আপনার পোঁদ নীচে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার সামনে মাটিতে পৌঁছাতে হবে। আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন তখন আপনার ডান পা বাম দিকে স্লাইড করুন এবং আপনার পাগুলি একসাথে টিপুন যাতে তারা আপনার গোড়ালিটি স্পর্শ করে, তবে আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার পাশে রাখুন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন।

পরামর্শ: স্কোয়াট অবস্থানে থাকার সময় আপনার পায়ের আঙুলের উপরে হাঁটু রাখা নিশ্চিত করুন।

৩. শ্যাফেল সুইচটি স্লাইড করুন

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercise-thinner-thighs

এই দ্রুত চলাচল আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার উরু পেশীগুলিকে আপনাকে দ্রুত দিকনির্দেশ পরিবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য কাজ করতে বাধ্য করতে পারে। জাংয়ের চর্বি হারাতে এটি কার্যকর উপায়।

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার পায়ে পাশাপাশি আপনার বাহুতে আপনার পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন। ডানদিকে (আপনার ডান, বাম, ডানদিকে) তিনটি দ্রুত পদক্ষেপ নিতে আপনার পা সরিয়ে নিন এবং ডান হাতের সামনে দুলতে গিয়ে আপনার উপরের বাম হাঁটুতে উপরে উঠে থামুন। এর পরে, আপনার ডান পা নীচে রাখুন, তারপরে দ্রুত বাম দিকে (আপনার বাম, ডান, বাম পা দিয়ে) দ্রুত পদক্ষেপ শুরু করুন। আপনার বাম হাতটি সামনে দুলতে গিয়ে ডান হাঁটুতে উপরে উঠুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ততবার 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পরামর্শ: এই আন্দোলনের জন্য একটি স্থির ছন্দ সহ গতি প্রয়োজন। এর জন্য, আপনি পাশ থেকে পাশের পাশ দিয়ে যাওয়ার সময় আপনাকে চটপটে এবং দ্রুত রাখতে সহায়তা করার জন্য 1, 2, 3 গণনা করে দেখুন।

৪. আইসোমেট্রিক অপহরণ সহ কম ল্যাংগেস

www.shape.com / ফিটনেস / ওয়ার্কআউটস / টোপ -10- নতুন-এক্সারসাইজস- থিনার- তিথ

এই আইসোমেট্রিক সংকোচনগুলি আপনার উরুর পাশাপাশি আপনার সারা শরীরে পেশী সক্রিয় করে। এটি জিমের একটি অপহরণ মেশিনের চেয়ে আরও কার্যকর।

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার পায়ে পাশাপাশি আপনার বাহুতে আপনার পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার ডান পা দিয়ে বিস্তৃত পদক্ষেপ নিন এবং অবস্থানে নেমে যান লুঞ্জ । আপনার ডান পায়ের ভিতরের দিকে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। আপনার ডান কাঁধ থেকে আপনার ডান হাঁটু টিপুন। 10 এর গণনার জন্য সংকোচনটি ধরে রাখুন। ফিরে পেতে আপনার ডান পা দিয়ে মেঝেতে পুশ করুন। একটি সেট সম্পূর্ণ করতে বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। পুরো জন্য 3 সেট করুন।

পরামর্শ: আপনার কাঁধের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের প্রতিরোধের ব্যবস্থা করার জন্য আপনার বাহুগুলি দৃ floor়তার সাথে মেঝেতে চেপে রাখুন।

5. সাইড প্ল্যাঙ্ক লিফট

www.shape.com / ফিটনেস / ওয়ার্কআউটস / টোপ -10- নতুন-এক্সারসাইজস- থিনার- তিথ

এই এক পদক্ষেপটি পুরো নিম্ন শরীরকে পাশাপাশি অস্ত্র এবং কোরকেও চ্যালেঞ্জ করে।

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকুন এবং মেঝেতে আপনার হাতের তালু সমতল করে আপনার ডান হাতের উপরের অংশটি সমর্থন করুন। আপনার ডান পা এবং আঙ্গুলগুলি সোজা প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পায়ের একমাত্র আপনার ডান পায়ের পিছনে মেঝেতে রাখুন। আপনার ওজনটি আপনার বাম পাতে স্থানান্তর করুন, যাতে আপনার ডান পা আরও হালকা হয়। একটি গণনা ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার দেহটি কম করুন। আপনার ডান পা দিয়ে 15 টি এবং আপনার বাম পা দিয়ে 15 টি করে দিন।

পরামর্শ: আপনার পেটটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনি আপনার পা ওঠাতে এবং নীচে নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি এবং আপনার পোঁদকে সরলরেখায় রাখার চেষ্টা করুন।

এছাড়াও পড়ুন:

• কেন বসা আপস বেলি ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারে না
• কোনটি দ্রুত আপনার পাতলা করে তোলে: কম চর্বি বা কার্বস খান?
• ভাত কম খেলে শরীরে কী হয়

এক্স