শরীরের আকার কেবল উচ্চতা এবং ওজনই নয় তা পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ

দেখে মনে হয় যে প্রায় প্রত্যেকেই তাদের উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ করেছেন, কেবল তারা আদর্শ কিনা তা জানতে। আসলে, আরও অনেক শরীরের পরিমাপ রয়েছে যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং আপনার নিয়মিত এটি নিরীক্ষণ করা উচিত, আপনি জানেন। কিছু না, তাই না? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের আকার যা আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত নিরীক্ষণ করতে হবে

1. কোমর পরিধি

আপনার নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা উচিত এমন একটি পরিমাপের মধ্যে কোমরের পরিধি। কারণটি হ'ল আপনার কোমরের পরিধি যত বেশি হবে তত বেশি বিভিন্ন মারাত্মক রোগের ঝুঁকি যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগ। এটি কারণ কোমর পেটের ফ্যাট (ভিসারাল ফ্যাট) সঞ্চয় করে যা অনেক ক্ষতিকারক টক্সিন তৈরি করে।

কোমরের পরিধি কীভাবে পরিমাপ করা যায় তা আসলে সহজ, এবং আপনি নিজেই বাড়িতে এটি করতে পারেন। একটি নমনীয় পরিমাপ টেপ নিন এবং এটি পরিমাপ করা শুরু করার আগে আপনার শীর্ষটি কেটে ফেলুন, যাতে টেপটি আপনার পেটের সরাসরি যোগাযোগে আসতে পারে। এইভাবে, পরিমাপের ফলাফলগুলি আরও সঠিক হবে। পরিমাপ করার সময় অবিচল থাকুন। অন্যের কাছ থেকেও সাহায্য চাইতে পারে।

আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস ফেডারেশন স্বাস্থ্যকর কোমর পরিধি ব্যবস্থা স্থাপন করে মহিলারা কম 80-89 সেমি, এবং পুরুষদের90 সেমি কম। তবে এই দেহের আকারের জন্য আপনার ওজনও আমলে নেওয়া দরকার। যদি আপনার স্বাভাবিক ওজন হয় তবে আপনার কোমরের বৃহত পরিধি থাকে তবে সাধারণ কোমর পরিধি রয়েছে এমন লোকদের তুলনায় আপনি এখনও বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন।

2. কোমর হিপ পরিধি অনুপাত

কোমর থেকে হিপ রেশিও (আরএলপিপি) এমন একটি সংখ্যা যা আপনার হিপের পরিধিটির সাথে আপনার কোমরের আকারের তুলনা করার পরে পাবেন। আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকির পূর্বাভাস দিতে এই সংখ্যাটিও ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনার কোমরের পরিধি কী তা জানার পরে, এখন আপনার নিতম্বের পরিধিটি পরিমাপ করার চেষ্টা করুন। এর পরে, দুটি ফলাফল ভাগ করুন।

৩. রক্তচাপ

শরীরের আরেকটি আকার যা আপনার নিরীক্ষণের জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হ'ল রক্তচাপ। উচ্চ রক্তচাপ হাইপারটেনশন বা প্রিহাইপারটেনশনের একটি প্রবণতা নির্দেশ করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ অব্যাহত রাখার ফলে হৃদরোগ বা স্ট্রোকের মতো বিপজ্জনক জটিলতা দেখা দিতে পারে।

আদর্শভাবে, স্বাস্থ্যসেবা যেমন ফার্মাসি, স্বাস্থ্যকেন্দ্র, ক্লিনিক বা হাসপাতালের বিশেষজ্ঞরা রক্তচাপের চেক পরীক্ষা করা উচিত। তবে, আপনি নিজে বাড়িতে বাড়িতে এটি করতে পারবেন যতক্ষণ না আপনার কাছে ম্যানুয়াল রক্তচাপ পরিমাপ করার যন্ত্র রয়েছে, যথা ডিজিটাল রক্তচাপ মনিটর (sphygmomanometer).

মেয়ো ক্লিনিক পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, আপনি উচ্চ রক্তচাপ এবং এর জটিলতার জন্য আপনার কতটা ঝুঁকিতে রয়েছেন তা খুঁজে বার করার জন্য বছরে কমপক্ষে দুবার আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার রক্তচাপ পড়া যদি ≥ 140/90 মিমিএইচজি হয়, তবে প্রিহাইপারটেনশনটি 120-139 (সিস্টোলিক চাপ) এবং 80-96 (ডায়াস্টলিক চাপ) এর মধ্যে থাকলে আপনার হাইপারটেনশনের কথা বলা হয়।

4. শরীরের মেদ

আপনার দেহের স্টোরগুলিতে কত চর্বি রয়েছে তাও পর্যবেক্ষণ করা উচিত। শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে শক্তি সঞ্চয় হিসাবে এবং দেহের কোষ গঠনের জন্য ফ্যাট প্রয়োজন। তবে সঞ্চিত ফ্যাট ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে হার্টের অসুখ থেকে শুরু করে স্থূলত্ব পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ায়।

বায়ো ইলেক্ট্রিকাল প্রতিবন্ধী বিশ্লেষণ (বিআইএ) সরঞ্জাম ব্যবহার সহ একাধিক উপায়ে আপনি ফিটনেস সেন্টারে বা স্বাস্থ্যসেবাগুলিতে শরীরের ফ্যাট পরিমাপ নিতে পারেন; এবং একটি বিশেষ ক্ল্যাম্পিং ডিভাইস যার নাম ক্যালিপার।

৫. কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন

কোলেস্টেরল পরিমাপ একটি রক্ত ​​পরীক্ষা দিয়ে করা হয়, যার লক্ষ্য আপনার রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নির্ধারণ করা। একটি সম্পূর্ণ কোলেস্টেরল পরীক্ষা, সাধারণত লিপিড প্যানেল বা লিপিড প্রোফাইল হিসাবে পরিচিত, আপনার রক্তে চার ধরণের ফ্যাট গণনা অন্তর্ভুক্ত করে: মোট কোলেস্টেরল, এইচডিএল কোলেস্টেরল, এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড।

কোলেস্টেরল পরীক্ষা ধমনীতে প্লাক তৈরির ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে, যা ধমনী ধমনীগুলিতে (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস) বাড়ে।

কোলেস্টেরল চেক করা একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এটি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। আসলে, উচ্চ কোলেস্টেরল সাধারণত স্বতন্ত্র লক্ষণ বা লক্ষণগুলি দেখায় না। এজন্য আপনাকে 20 বছরের বেশি বয়সের প্রত্যেকের জন্য প্রতি পাঁচ বছরে নিয়মিত কোলেস্টেরল পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রক্তে মোট ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা 200 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম হয়। যদি স্তরটি 240 মিলিগ্রাম / ডিএল অতিক্রম করে, আপনি বলতে পারেন যে কোলেস্টেরল বেশি। আপনার শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা জেনে রাখা জরুরি, যাতে উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে যুক্ত রোগগুলি তাড়াতাড়ি রোধ করা যায়।